Фитнес жөнүндө сөз болгондо, көптөгөн өнөктөштөрдүн оюна эң биринчи абсты, көкүрөк булчуңдарын жана колдорду жана дененин башка бөлүктөрүн машыктыруу келет.Төмөнкү дененин машыгуусу эч качан фитнес программалары жөнүндө тынчсызданган адамдардын көбү болуп көрүнбөйт, бирок төмөнкү денени машыгуу чындыгында маанилүү эмес.
Албетте, төмөнкү дене тарбия абдан маанилүү!Функционалдык жактан төмөнкү буттар физикалык көнүгүүлөрдүн көбүн колдойт жана катышат.Алар жогорку учу жана магистралдык караганда кем эмес маанилүү.Көрүү жагынан алганда, "күчтүү үстүңкү жана алсыз астыңкы" дене эч качан "келбеттүү" стандартка жооп бербейт.Ошентип, адатта, дененин төмөнкү машыктыруучу досторуна көңүл бурбаңыз, төмөнкү денени машыгуу кыймылдарын машыгууга убакыт келди!
Бүгүн биз колдонуу жөнүндө сөз болоткаршылык тилкелерибут көнүгүүлөрү үчүн.
Каршылык көрсөтүү тобу бутту көтөрөт
Иш-аракеттин киришүүсү.
1. Отурган позициясы, дененин үстүнкү бөлүгүн эңкейтүүгө мүмкүнчүлүк берген жакшы.Түйүнкаршылык тилкесибелиңизге айлантып, каршылык тилкесинин экинчи учун бутуңуздун ортосуна коюңуз.
2. Бутуңузду бириктирип, бутуңузду алдыңызга түртүңүз.Эң жогорку чекитинде тизе муундарын бекитпеңиз, тизеңизди бир аз бүгүп туруңуз.
3. Каршылык тилкесин башкарып, тизени мүмкүн болушунча көкүрөккө жакын кармап, бутту акырын тартыңыз.Кыймылды кайталаңыз.
Көңүл буруңуз.
1. Бул кыймыл негизинен сандын алдыңкы тарабы үчүн, адатта салыштырмалуу чоң күч менен.Ошондуктан, сиз тандай аласызкаршылык тилкесижогорку салмак менен.
2. Бут үзөңгүдөн кийин бутту түздөп калбаңыз.Анткени тизе мууну толук узартылганда, тизе мууну көбүрөөк басымды көтөрөт.Бир жагынан муундарга жакшы болбосо, экинчи жагынан буттарды көнүгүү эффектине жетпейт.
3. Жыгылып кетпеши үчүн, буттун астындагы серпилгич тилке жакшы жабыштырылышы керек.
Каршылык тилкесикаптал жылыш
Иш-аракеттин киришүүсү.
1. ийкемдүү тилкенин ортосунда турган буттар, ийкемдүү тилкенин учунан кармап колдору, ылайыктуу каршылык абалына ылайыкташтыруу.
2. Жарым чөгөлөп же бир аз чөгөлөп, тизе менен буттун манжаларын бир багытта, аркаңызды түз кармаңыз.Бир тарапка кадам таштаңыз, анан карама-каршы тарапка артка кадам таштаңыз.
Көңүл буруңуз.
1. Бутуңуздун манжаларын көздөй тизеңизди каратып чөгөлөңүз.Бүкүрөп же тизеңизди бутуңуздун манжалары менен басып өтпөңүз.
2. Каптал басып баратканда бутуңузду сыртка айдап, бутуңуздун күчтүү болушун каалайсыз.Бут күчкө караганда.
Каршылык тилкеситүз бут катуу тартуу
Иш-аракеттин киришүүсү.
1. буту жана жамбаш менен бирдей туурасы, манжалары бир аз сыртка.Буттар ийкемдүү тилкеде, эки учунда бекитилген.Буттун абалын ылайыктуу каршылык деңгээлине келтириңиз.
2. Эгип, үстүнкү денеси түз сызыкта.Мүмкүн болушунча вертикалдуу жерде музоо, тизелер бир аз ийилип.
3. Каршылык тилкесинин ортосун эки колу менен, үстүн жамбаш менен кармаңыз.Колуңду кыймылдатыпкаршылык тилкесимузоолоруңуздун алдыңкы капталын бойлоп, денеңизди түз туруңуз.Тике турганда тизеңизди бекитпеңиз.
4. Кыймыл учурунда сандын арткы тарабында тарамыштын күч процессин сезиңиз.
Көңүл буруңуз.
1. адатта биздин нормалдуу иш-аракеттерибиз, негизинен, бут күчүнүн алдыңкы тарабын көбүрөөк колдонушат.Ал эми түз бут катуу тартуу абдан жакшы көнүгүү дененин арткы чынжыр булчуң аракети болуп саналат.Ал эми тарамыштары күч жана ийкемдүүлүк үчүн жогорку талаптарга ээ.Ошондой эле жакшы көнүгүү эффектин бере алат.
2. түз бут тартуу аракет кылуу кыйыныраак.бүт иш нейтралдуу абалда омурткасын сактап турушу керек.Башты, моюнду жана арканы бир бүтүн катары чөмүлүү жана жулкулдатуу үчүн жасоо керек.тизе мууну бүтүндөй кулпуланган эмес.Башкача айтканда, тизе толугу менен түз болбошу керек, ал эми тизе муундары бир аз гана эң көп бүгүлгөн болушу керек.
3. Күч буттары үчүн түзүлгөн, бирок ошондой эле жамбаш кыймылын сезүү үчүн.Ордунан турганда алдыңкы жамбашты, эңкейгенде арткы жамбашты сезиңиз.
Колдонуу менен бут көнүгүүкаршылык тилкелеринегизинен салыштырмалуу чоң каршылык колдоно аласыз, ал эми бут көнүгүү жакшы ийкемдүүлүккө ээ болушун талап кылат, көптөгөн бут кыймылында жамбаш муунунун кыймылы көңүл бурууну талап кылат.Ошондуктан, бут көнүгүүлөрдү жасап жатканда, бут ийкемдүүлүк көнүгүүлөр менен кесилишет, башкача айтканда, жетүү үчүн күн сайын сунуп аркылуу.
Посттун убактысы: 19-январь-2023