Сиз өздөштүргөндөн кийиннегиздери, өнүккөн Пилатес көнүгүүлөрүReformer, Cadillac же Креслодо сиздин күчүңүздү, ийкемдүүлүгүңүздү жана башкарууңузду кийинки деңгээлге көтөрө аласыз. Бул кыймылдарөзөгүңүздү сынап, туруктуулукту жакшыртыңыз жана акыл-дене байланышыңызды тереңдетиңиз.
✅ Реформатор: Өркүндөтүлгөн пейзаж
Сиз негиздерин өздөштүргөндөн кийинРеформатор Пилатес, өркүндөтүлгөн көнүгүүлөр күчүңүзгө, туруктуулугуңузга жана денеңиздин аң-сезимине дагы да шек келтириши мүмкүн. Бул кыймылдар үчүн иштелип чыкканбир нече булчуң топторун тартууошол эле учурда башкарууну тактоо жана ийкемдүүлүктү тереңдетүү. Эки көрүнүктүү өркүндөтүлгөн көнүгүүлөр - Жылан жана Жогору.
1. Жылан
Фокус:Негизги интеграция, омуртка мобилдүүлүгү жана балансы
Жылантатаал реформатор көнүгүүайлануу кыймылдарын вагонду так башкаруу менен айкалыштырган. Отурган же тизе бүгүп турган абалда баштап, сизөзөгүн тартуувагонду капталынан же тегерек формада жылдырып жатканда. Көнүгүүкыйгач жандандыруу, жүлүн артикуляция жана динамикалык турукташтыруу кыйынчылыктарды жарататтулку, ийин жана жамбаш аркылуу.
Негизги пункттар:
* Омуртканын нейтралдуу болушун жана дем алууну көзөмөлдөңүз.
* Ийиндериңизди кулатуудан же жамбаштын өтө кыйшаюусуна жол бербеңиз.
* Турукташтыруучу булчуңдарды толук тартуу үчүн ылдамдыкка эмес, жылмакай, аккан кыймылдарга көңүл буруңуз.
2. The Overhead
Фокус:Жогорку дененин күчү, ийиндин туруктуулугу жана негизги башкаруу
Overhead камтыйтколдорун үстү жагына узартууташуу боюнча трассаны сактоо менен, көп учурда бут кыймылы же арабанын саякат менен бирге. Бул көнүгүүийинди, үстүнкү белди жана өзөктү бекемдейт, ошондой эле позаны жана ийиндин мобилдүүлүгүн жакшыртат.
Негизги пункттар:
* Белди коргоо үчүн өзөгүңүздү кармап, кабыргаңызды турукташтырыңыз.
* Арбаны жай кыймылдатып, пружиналар аркылуу бирдей чыңалууну камсыз кылыңыз.
* чыканактарды толугу менен бекитүүдөн сактаныңыз; биргелешкен коопсуздук үчүн микро ийилгичтерди сактоо.
Эмне үчүн бул көнүгүүлөр маанилүү?
The Snake жана The Overhead сыяктуу өркүндөтүлгөн реформатор көнүгүүлөрүсалттуу Пилатес кыймылдарынын чектерин түртүп. Алар координацияны, тактыкты жана күчтү талап кылат, практиктерге акыл-дене байланышын тактоого, функционалдык фитнести жакшыртууга жана булчуңдардын тең салмактуулугун жогорулатууга жардам берет. Буларды практикаңызга киргизүүРеформатордун тынымсыз өсүшүн жана чеберчилигин камсыз кылат.
✅ Кадиллак: Элиталык чек ара
Кадиллак, ошондой эле Трапеция үстөлү катары белгилүү, Пилатес жабдууларынын эң көп кырдуу жана өнүккөн бөлүктөрүнүн бири. Анын айкалышыпружиналар, барлар жана трапеция тиркемелеритатаал көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк береткүчкө, туруктуулукка жана ийкемдүүлүккө чакыратжолдор менен бир нече башка машиналар мүмкүн. Өркүндөтүлгөн практиктер үчүн илинип турган тартылуу жана абадагы велосипед сыяктуу көнүгүүлөр негизги башкаруунун чектерин жылдырат жанатолук денени координациялоо.
1. Аспалы тартылуу
Фокус:Жогорку дене күчү, scapular туруктуулугу жана негизги тартуу
Кадиллакка илинип турган тартматрапеция тилкесин колдонуңузже түртүү тилкеси денени башкарылган түрдө көтөрүп жана түшүрүү үчүн. Бул көнүгүүколдорду, ийинди жана белди тартаткыймыл бою трассаны сактоо үчүн күчтүү негизги турукташтыруу талап, ал эми. Бул дагы жогорку деңгээлдеги көнүгүүкармаган күчүн жана координациясын жакшыртат.
Негизги пункттар:
* Моюнду коргоо үчүн ийинди ылдый жана кулактан алыс кармаңыз.
* Омуртканы турукташтыруу үчүн ич булчуңдарын тартуу.
* Жылмакай арабага жана тилке кыймылына көңүл буруп, жай жана башкаруу менен кыймылдаңыз.
2. Велосипед абада
Фокус:Негизги күч, жамбаш мобилдүүлүгү жана координация
Велосипед абадаичтин булчуңдарын жана жамбаш бүктөөлөрүн чакыраткезектешип бут кыймылдарын координациялоодо. Асма кайыштар же Кадиллактын вертикалдуу пружиналарыкаршылык жана колдоо көрсөтүү, практикке велосипед сыяктуу кыймылда буттарды тебүүгө мүмкүндүк береткөтөргөн, тартылган тулку сактоо.
Негизги пункттар:
* Аркага түшүп калбаш үчүн өзөктү ичке тартыңыз жана белди узун кармаңыз.
* Кайталоолорго шашылбастан, буттарды башкарылган, ритмикалык түрдө кыймылдаңыз.
* Оптималдуу тартуу үчүн бирдей каршылыкты жана жылмакай кыймылды сактоого көңүл буруңуз.
Эмне үчүн бул көнүгүүлөр маанилүү?
Бул өнүккөн Cadillac көнүгүүлөрмашинаны мисал кылгыла'элиталык мүмкүнчүлүктөрү. Алар күч, ийкемдүүлүк жана так башкаруунун айкалышын талап кылат, бул аларды тажрыйбалуу практиктер үчүн идеалдуу кылат.Пилатес машыгуусун түртүңүзкийинки деңгээлге. Бул кыймылдарды үзгүлтүксүз киргизүү мүмкүнбулчуң балансын жакшыртуу, координациялоо жана толук дене интеграциясы.
Биз өзгөчө колдоо көрсөтүүгө милдеттенебиз жана
сизге керектүү учурда жогорку деңгээлдеги кызмат!
✅ Кресло: Тактыктын туу чокусу
Пилатес креслосу,Вунда креслосу катары да белгилүү, бул компакттуу, бирок өтө татаал жабдуу. Анын кичинекей изи анын жөндөмдүүлүгүн жокко чыгараткүчүн, тең салмактуулукту жана контролду сыноо. Креслодогу өркүндөтүлгөн көнүгүүлөр тактыкты жана дененин толук тартылышын талап кылат, бул аны практиктер үчүн идеалдуу кылат.туруктуулукту жана координацияны тактоо. Эки көрүнүктүү көнүгүүлөр тарамыштарды сунуу жана Handstand болуп саналат.
1. тарамыштын созулушу
Фокус:Музоо жана тарамыш ийкемдүүлүгү, негизги туруктуулугу жана тамандын мобилдүүлүгү
Tendon Stretch камтыйткреслодо туратсогончогу көтөрүп же педаль үстүнө узартылган менен, ал эми буттарды тартуу үчүн ылдый басыпнейтралдуу омурткасын сактоо. Бул көнүгүү бир эле учурда өзөктү активдештирип, балтырды жана тарамыштарды сунаткыймылын көзөмөлдөө.
Негизги пункттар:
* Жамбашты нейтралдуу жана омуртканы узун кармаңыз.
* Белдин астын басып калбаш үчүн ичти тартыңыз.
* Бут жана негизги булчуңдарды толук тартуу үчүн жай жана көзөмөл менен кыймылдаңыз.
2. The Overhead
Фокус:Жогорку дененин күчү, ийиндин туруктуулугу жана балансы
Стулдагы Handstand - бул өтө өркүндөтүлгөн кыймыл, ал педальга кол менен денени тескери көтөрүүнү талап кылат. Бул көнүгүүийинди, колду жана өзөктү өнүктүрөт, проприоцепцияны жана балансты күчөтүү менен бирге. Ал көп учурда тажрыйбалуу практиктер тарабынан колдонулатишенимди түзүүтескери позицияларда.
Негизги пункттар:
* Тегиздөө жана арткы ылдый түшүп калбаш үчүн өзөктү толугу менен тартыңыз.
* Моюнду коргоо үчүн ийинди күчтүү жана кулактан алыс кармаңыз.
* Толук кеңейтүүгө өтүүдөн мурун кичине көтөрүү же жарым-жартылай кол көтөрүү менен баштаңыз.
Эмне үчүн бул көнүгүүлөр маанилүү?
тарамыштар Stretch жана Handstand тактык жана мисалТөраганын сунуштарын көзөмөлдөө. Эки көнүгүүлөрбир нече булчуң топторун тартуубир эле учурда жана акылдуу кыймылды талап кылат. Бул көнүгүүлөрдү өздөштүрүү күчтү, туруктуулукту, ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту күчөтүп, төраганын өзгөчө ролун баса белгилейт.өнүккөн Пилатес окутуу.
✅ Корутунду
ӨркүндөтүлгөнПилатес көнүгүүлөрүпрактикаңызды коопсуз жана натыйжалуу өнүктүрүү үчүн чексиз мүмкүнчүлүктөрдү сунуштайт. Туура жетекчилик жана ырааттуу машыгуу менен сиз жасай аласызкүч, мобилдүүлүк жана жалпы омуртка ден соолугун жакшыртуу.
Биздин эксперттер менен сүйлөшкүлө
Сиздин продукт муктаждыктарын талкуулоо үчүн NQ эксперти менен байланыш
жана долбооруңузду баштаңыз.
✅ Пилатес реформатору жөнүндө көп берилүүчү суроолор
1. Бул машиналарда Пилатес көнүгүүлөрүн ким жасоого аракет кылышы керек?
Advanced Пилатес көнүгүүлөрү күчтүү фундаменталдык Пилатес тажрыйбасы, жакшы негизги туруктуулугу жана дене маалыматы бар адамдар үчүн эң ылайыктуу. Башталгычтар жаракат албаш үчүн алга жылардан мурун негизги кыймылдарды өздөштүрүүгө көңүл бурушу керек.
2. Reformer, Cadillac жана Chair көнүгүүлөрү кандайча айырмаланат?
Reformer: Динамикалык каршылыкты жана суюктук ташуучу кыймылды сунуштайт, бүт дененин башкарылуучу интеграциясын баса белгилейт.
Cadillac: тик жана асма көнүгүүлөр үчүн бир нече тиркемелерди камсыз кылат, бул күч, ийкемдүүлүк жана туруктуулук көйгөйлөрү үчүн идеалдуу кылат.
Кресло: Компакттуу жана туруксуз, жогорку деңгээлдеги тең салмактуулукту, негизги башкарууну жана алдыңкы кыймылдар үчүн тактыкты талап кылат.
3. Бул өркүндөтүлгөн көнүгүүлөр үйдөн коопсузбу?
Сизге керекпи же жокпукесиптик жардамПилатес реформаторуңузду чогултуу бир нече факторлорго, анын ичиндемодельсиз сатып алдыңыз, сиздинчогултуу менен ыңгайлуу деңгээл, жанареформатордун татаалдыгыөзү. Келгиле, аны өз алдынча чогултуунун профессионалды жалдоодон жакшы жана жаман жактарын талдап көрөлү.
4. Ар бир машина үчүн өркүндөтүлгөн көнүгүүлөрдүн айрым мисалдары кандай?
Реформатор: Жылан, үстүнкү, Узун созулган вариациялар
Кадиллак: илинип турган тартмалар, абадагы велосипед, кайыштары менен тоголонуу
Төрага: тарамыштын стрейч, Handstand, Pike Press
5. Бул көнүгүүлөрдү кантип ийгиликтүү аткара аласың?
Алгач фундаменталдык көнүгүүлөрдү өздөштүрүү
Акырындык менен жазгы каршылыгын же кыймыл диапазонун жогорулатуу
Так формага жана башкарылган дем алууга көңүл буруңуз
Толук өнүккөн кадамдарды жасоодон мурун кесиптик жетекчиликти же кичине кошумча кыйынчылыктарды карап көрүңүз
6. Өркүндөтүлгөн көнүгүүлөрдү жасоонун негизги пайдасы эмнеде?
Өркүндөтүлгөн көнүгүүлөр негизги күчтү, булчуңдардын координациясын, ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана дененин аң сезимин өрчүтөт. Алар ошондой эле акыл-дене байланышын жакшыртат жана сизди күнүмдүк жашоодо же башка спорттук иш-чараларда функционалдык кыймылга даярдайт.
7. Пилатестин өркүндөтүлгөн көнүгүүлөрүн күнүмдүк режимге канчалык көп киргизүү керек?
Фитнес деңгээлиңизге жараша, өркүндөтүлгөн кыймылдарга басым жасоо менен жумасына 1–3 сессия сунушталат. Ар дайым туура ысытууларды, негизги көнүгүүлөрдү камтыйт жана ашыкча колдонууну же чарчоону алдын алуу үчүн эс алуу же активдүү калыбына келтирүү күндөрүн бериңиз.
Посттун убактысы: 18-август-2025