Көптөгөн адамдар калың пенопластты (подка) толтуруу керек болгондо, штанга менен чуркоо менен машыгышат, бул чындап ыңгайлуу көрүнөт.Бирок, таң калычтуусу, мындай жаздыкчаларды жаңыдан эле чөгөлөп машыккан жаңыдан үйрөнгөндөр гана колдонуп жатышкандай.Жүздөгөн килограмм штангаларды көтөргөн фитнес адистери да көйнөксүз.Өздөрүнөн бир нече эсе көп салмакты көтөргөн дүйнөлүк деңгээлдеги эксперттер штанганы ийишкен күндө да, алар штангага жаздык кошконду көрүшпөйт.Кандайдыр бир айла барбы?
Туура ыкма абдан маанилүү.Штанганы плечо деп аталган нерсе, албетте, белгилүү бир скватка машыгуу үчүн гана колдонулат.Dumbbell squat, Kettlebell squat, or barbell over top squat жана wine cup squat, албетте, плечо коргоону колдонуунун кереги жок.Башка сөз менен айтканда, приседания тренировка, адатта, гана штанга приседать артында мойнуна жана приседать алдында мойнуна коргоону колдонууну камтыйт плечо.
Адегенде мойнуңду айт, анан чөгөлө.Арткы жатын моюнчасынын эң кеңири таралган түрү.Штангадагы негизги көңүл арткы моюнчасынын дельтоидинин жана трапециянын абалы болуп саналат.Эгерде сизде жогорку буттун күчүн үйрөтүү тажрыйбасы бар болсо, плечо дельтоиддик (негизинен ортоңку жана арткы дельтоиддик байламталар) жана жатын моюнчасынын трапециясы, адатта, өтө алсыз эмес.Штанганы көтөрүүдө штанганы эки тараптуу дельтоидге (эпифиздик абалдагы жумшак жана бекем булчуңга) жана трапецияга (моюндан артка чейинки булчуңга) коюп, дельтоидди бекемдөө үчүн бир аз күч көрсөтсөңүз жана trapezius бир аз томпок - жалпысынан, эч кандай күчтүү назиктик (негизги омурткасын басуу эмес) болот.Мындан тышкары, сиз да толугу менен назиктигин жок кыла алат штанга басым дүүлүктүрүү бөлүгүн көтөрө алакандын күчүн колдоно аласыз.
Ал эми моюндун алдында приступ.Мойнун бүктөлгөн штангасынын фокусу негизинен алдыңкы дельта сымал тарамышын жана клавикуланы, ошондой эле өйдө бурулган алаканы камтыйт.Көптөгөн адамдарда дельтоиддин алдыңкы байламчасынын көлөмү чектелген, бул күчтүү назиктикке алып келет.Бактыга жараша, жардам берүү үчүн көбүрөөк кол булчуңдарын колдоно аласыз.Жалпысынан алганда, сиз назиктиктен да арылта аласыз (негизги нерсе моюнду басуу эмес).Албетте, эгер сиз дельтоид, бицепс же трапеция болобу, күч машыгуусун эч качан жасабаган эттүү фитнес Сяобай болсоңуз, алгачкы этапта баштапкы деңгээлдеги күч машыгуулары үчүн ийинди коргоону колдонуу түшүнүктүү.
плечо штанга тилкесин башкарууга таасир этет.Бул жерде штанга менен скваттоо үчүн плечолорду узак мөөнөткө колдонуу организмдин белгилүү бир тең салмактуулук сезимин жогото турганын эскертишибиз керек (жумшак плечо чыныгы басымды чыпкалайт).Мындан тышкары, плечо штанганы көтөрөт, бул да стандарттуу иш-аракеттерди ишке ашырууга таасирин тийгизет.Ошондуктан, бай булчуңдар көбүрөөк декомпрессиялык тапшырмаларды аткара алышы үчүн, ийин менен моюндун күч машыгуусун күчөтүү эң жакшы жол.
Көйнөксүз жүрүү кооптуу.Акыр-аягы, сиз булчуңдардын фитнес чебери болсоңуз да, денеңиздин үстүнкү бөлүгүңүзсүз катуу чөкпөгөнгө аракет кылыңыз.Булчуңдарыңыз чоң басымды көтөрө алганы менен, машыгуу процессинде бир аз этиятсыз болсоңуз, штанганы айлануу жана тайгалоодон териңиз жабыркап, машыгууга таасирин тийгизип, ал тургай инфекцияга алып келет.
Посттун убактысы: 27-июль 2021-жыл