Кышкы лагерде кантип жакшы уктоо керек?Жылуу уктап жатасызбы?Жылуу уктоочу баштык чынында эле жетиштүү!Акыры жашооңуздагы биринчи уктоочу баштыкты сатып алсаңыз болот.Толкундануудан тышкары, сиз жылуулануу үчүн уктоочу баштыктардын туура түшүнүгүн үйрөнө баштасаңыз болот.Уктоочу баштыктарды колдонууда бул кеңештерди эстеп жүрсөңүз, уктоочу баштыктарыңыздын эффективдүүлүгүнө толук кандуу жардам бере аласыз!
Жылытуу үчүн уктоочу баштыктарды кантип колдонуу керек экенин билишиңиз керек болгон үч түшүнүк бар:
1. Адегенде дене температурасынын төмөндөшүнүн негизги себебин алдын алыңыз
Уктоочу баштыктын негизги милдети, чынында, денеңизден бөлүнүп чыккан дене жылуулукту сактоо жана сактоо.Денеңиз менен уктоочу баштыктын ортосундагы абаны жылытуу менен сиз денеңиздин температурасын жоготууну азайтуу үчүн бардык каражаттарды колдонушуңуз керек.Мисалы, уктоочу баштыктын ичин, жакшы изоляцияланган уктоочу төшөктү, чатырдан баш калкалоочу жайды же туура кемпингди колдонуу сыяктуу.Бул негизги факторлорду өздөштүрүү мүмкүн болсо, сиз идеалдуу жылуулуктан өтө алыс боло албайсыз.
2. Дене температурасынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн болгон башка майда каталардан алыс болуңуз
Дене температурасынын төмөндөшүнүн негизги себептери менен күрөшүүдөн кийин, биз башка майда-чүйдөсүнө чейин баштоо керек.Концепция ошол эле бойдон калууда, башкача айтканда, дененин температурасын жана ошол ысык аба катмарын сактоого аракет кылуу.Мисалы: уктоо үчүн мех баш кийимди кийүү, кургак жана ыңгайлуу кийимдерди кийүү, уктаар алдында дааратканага баруу жана түн ортосунда туруудан качуу.
3. Дененин жылуулуктун сакталышын жогорулатуунун жолун табыңыз
Жатар алдында бир табак ысык шорпо же жогорку калориялуу тамак ичиңиз, денеңизди жылытуу үчүн кичинекей көнүгүүлөрдү жасаңыз, экинчи жарым менен лагерге бара турган болсоңуз, чогуу уктаңыз!Эки адам дененин жылуулугун эффективдүү бөлүшүп, температураны көтөрө алат.
Андан кийин биз анализдеп, изилдеп көрөбүз, эмне үчүн жогоруда айтылган ыкмалар дененин температурасын эффективдүү кармап турууга жана ошону менен жылуулукту сактоо эффектине жетишүүгө болот.
1. Адамдын денеси өзү ысытат/жылуулукту таратат
Адамдын денеси тынымсыз күйүп турган меш сыяктуу.Бул механизм денени жылуу сезет.Бирок, денеден бөлүнүп чыккан жылуулукту туура сактоонун жана сактоонун жакшы жолу жок болсо, жоготууга алып келсе, адамдар суук сезет.Туура көлөмдө толтурулган уктоочу баштыкты колдонуу жылуулукту сактоого жардам берет.Жакшыраак жолу - уктоочу баштыктын ичин колдонууну карап чыгуу.Уктоочу баштыктын ичи туура колдонулса, теориялык жактан температура Цельсий боюнча 2-5 градуска көтөрүлүшү керек.
2. Жылуулук өткөрүмдүүлүк/изоляциялоо үчүн уктоочу төшөнчү жана пол төшөгүн туура тандаңыз
Эгер сиз жерге тийип түз жерге жатсаңыз, денеңиздин ысыгы жерге сиңет.Бул жылуулук өткөрүүнүн өтө жөнөкөй физикалык кубулушу.Жылуулук энергиясынын жарым-жартылай жогорку температурадан төмөнкү температурага өтүшү дене температурасынын жоголушуна алып келет.Бул учурда, ал жакшы, натыйжалуу жана туура уктоочу килемче же полду тандоо абдан маанилүү болуп саналат.Бул эффективдүү жылуулук өткөрүмдүүлүк кубулуштарды бөгөт коюу жана жерге өтө көп жылуулук өткөрүп орган алдын алат.
3. Чатырды колдонуңуз/лагерге туура жерди тандаңыз
Муздак абанын агымы да, шамал болсо да, көпкө чейин соккон шамал абалында да дене жылуулукунун жоголушуна себеп болот.Бул убакта чатырды колдонуу же туура лагерди тандоо абдан маанилүү.Температураны жоготуп албаш үчүн, шамал сокпогон, салыштырмалуу жабык чөйрөдө уктоого аракет кылуу керек.
Температураны төмөндөтүүгө жана денеңизди жылуу кармабай коюуга эмне себеп болорун билип алыңыз. Биз өзгөчө жылуулукту сактоо үчүн кээ бир кичинекей сырларды кошуп, муздак жана муздак агымдарда сизди жылытуу үчүн уктоочу баштыктарды колдонобуз!
1. Сураныч, кургак жана ыңгайлуу кийимге алмаштырыңыз
Чокуга чыкканда же жамгыр жааганда нымдуу кийим кийип уктап калуу ыктымалдыгы жогору.Нымдуулук дененин ысыктыгын алып кетет, андыктан жакшы уктоо үчүн кургак кийим кийгениңиз жакшы.
2. Муздак абага тийген бардык бөлүктөрүн жаап коюңуз
Адамдын денесинин жылуулугу башынан эле жоголбостон, дененин муздак абага дуушар болгон ар кайсы бөлүктөрүнөн агып чыгат.Демек, эгер сиз адам сымал уктоочу баштык колдонуп жатсаңыз, аны жылуу кармоо үчүн уктоочу баштыктын баш кийимин кийсеңиз болот, баш кийимиңиз жок болсо, түктүү баш кийим кийиңиз!(Изилдөөлөр көрсөткөндөй, температура канчалык төмөн болсо, баштагы жылуулук ошончолук жогору болот. Температура 15 градус, жылуулуктун 30% жакыны, 4 градуска жакын болсо, 60% болот).
3. Түн жарымында туруп калбоо үчүн уктаар алдында дааратканага барыңыз
Белгилүү бир температурада дененин температурасын кармап туруу үчүн организм көп энергияны сарпташы керек, демек жылуулук энергиясы сийдиктин температурасын кармап туруу үчүн да колдонулушу керек.Ошондуктан, уктаар алдында дааратканага баруунун жакшы планы жылуулук калдыктарын натыйжалуу азайтат.Ошол эле маалда түнкүсүн туруп калсаң, жылуу абанын качып кетиши оңой.
4. Акырында, дененин жылуулукту жигердүү жогорулатууга мүмкүн болгон бир нече ыкмаларды дал келтириңиз
Түнкүсүн керектей турган жылуулук энергиясын толуктоо жана сактоо үчүн уктаар алдында бир табак ысык шорпо ичип же калориясы көп нерселерди жесеңиз болот.Бул саякат өнөктөшүңүз менен болсо, түнү бир төшөктө кучактап, дене табыңызды бөлүшө аласыз.Акыр-аягы, сиз жатар алдында жеңил көнүгүүлөрдү жасоону да тандасаңыз болот, бирок тердөө үчүн өтө көп көнүгүү жасоонун кереги жок, эгерде сиз өзүңүздүн негизги температураңызды көтөрө аласыз.
Акырында, мен бардыгына эскертким келет, жогоруда айтылган кеңештер туура, алар өтө көп эмес, түнкүсүн өтө ысык же тердейт. Көрпөңдү тепкенден суук тийип же тердеп, кийимиңе суу болуп калышың мүмкүн, андыктан жакшы уктоочу баштык сатып алганың өкүнүчтүү.
Посттун убактысы: 09-август-2021