Сиз качандыр бир убакта денеңизден жана акылыңыздан бөлүнүп, бөлүнүп калганыңызды сездиңиз беле?Бул абдан нормалдуу сезим, өзгөчө, эгер сиз өзүңүздү кооптуу, көзөмөлсүз же обочолонуп сезсеңиз, жана өткөн жыл чындап эле жардам берген жок.
Мен чындап эле өз оюмда пайда болуп, денем менен болгон байланышты кайрадан сезгим келет.Йога менен үзгүлтүксүз машыгуунун көптөгөн артыкчылыктарын уккандан кийин, мен аны сынап көрүүнү чечтим.Мен өжөрлөнүп баштаганда, тынчсыздануу менен стрессти жакшыраак башкара аларымды жана йогадан үйрөнгөн көндүмдөрдү жашоомдун бардык аспектилерине колдоно аларымды көрдүм.Бул сонун тартип мага кичинекей, позитивдүү кадамдар сиздин психикалык абалыңызды бир топ жакшыртаарын далилдеди.
Йога менен машыгып жатканда, жашоодогу түгөнгүс кыйынчылыктар жөнүндө ойлонууга убакыт жок, анткени сиз азыркы учурга толугу менен сүңгүп, дем алууга жана килемчеде сезүүгө басым жасайсыз.Бул өткөн жана келечек жөнүндө ойлонуудан алыс эс алуу - сиз азыркыга негизделесиз.Йоганын эң жакшы жери – атаандаштыктын жоктугу;ал сиздин жашыңызга же жөндөмүңүзгө карабастан, бардык адамдарга тиешелүү;сен өз ырың менен келесиң.Өтө ийилген же ийкемдүү болуунун кажети жок, бул дене менен демдин ортосундагы гармонияга байланыштуу.
Адатта, адамдар "йога" деген сөздү укканда акылсыз позалар, джиу-джитсу стилиндеги чоюу көнүгүүлөрү жана "намасте" деп ойлошот, бирок бул андан да көптү билдирет.Бул дем алуу эстүүлүгүнө (Пранаяма), өзүн-өзү тартипке салууга (Нияма), дем алуу медитациясына (Дхьяна) жана денеңизди эс алуу абалына (Савасана) багытталган комплекстүү көнүгүү.
Савасананы түшүнүү кыйын болушу мүмкүн - шыпты тиктегенде чыңалуудан чыгуу кыйын.Бул эч качан "Макул, эс алууга убакыт келди" сыяктуу жөнөкөй эмес.Бирок акырындык менен ар бир булчуңду бошотуп, эс алганды үйрөнгөндөн кийин, өзүңүздү эс алып жаткандай сезесиз жана сергитерлик паузага киресиз.
Бул ички тынчтык сезими жаңы перспективалардын мүмкүнчүлүгүн ачат.Буга берилгендик биздин бакытыбыздын маанилүү бөлүгү болгон ойлорубузду жана сезимдерибизди түшүнүүгө жардам берет.Йога менен машыккандан бери мен психикалык жактан да, физикалык жактан да чоң өзгөрүүлөргө дуушар болгонумду байкадым.Fibromyalgia менен ооруган адам катары, бул абал кеңири таралган ооруну жана катуу чарчоону алып келиши мүмкүн.Йога менин булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетип, нерв системамды топтой алат.
Мага йоганы биринчи жолу сунуштаганда, мен абдан тынчсыздандым.Эгер сиз да ошондой кылсаңыз, кабатыр болбоңуз.Жаңы нерсени сынап көрүү коркунучтуу жана тынчсыздандырышы мүмкүн.Йоганын эң сонун жагы - бул тынчсызданууларды азайтууга жардам берет.Ал кортизолду (негизги стресс гормону) азайтат.Албетте, стрессти азайта турган бардык нерсе жакшы нерсе болушу керек.
Денеңизди жана акылыңызды өзгөртө турган жаңы нерсени кабыл алуу, өзгөчө, азыр кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, чоң кыйынчылык болушу мүмкүн.
Бриг йоганын пайдасын сезген адамдарга кайрылып, бир аз убакыттан бери йога менен машыгып келгендерди жана пандемия учурунда йоганы кабыл алгандарды укту.
Тамактануу жана жашоо образы боюнча машыктыруучу Ниамх Уолш аялдардын стресске болгон мамилесин өзгөртүү менен IBSти башкарууга жана тамак-аш эркиндигин табууга жардам берет: “Мен күн сайын йога менен машыгам жана бул мага үч камакта кармоо учурунда тең жардам берди.Мен, албетте, йога менен байланыштуу деп ойлойм, дени сак мамиле түзүү үчүн денеңиз менен тамак-аштын ортосунда байланыш бар.Адатта, адамдар йога жөнүндө ойлогондо, алар көнүгүү жөнүндө гана ойлошот, бирок йога түзмө-түз "биримдик" дегенди билдирет - бул дене менен акылдын ортосундагы байланыш жана анын өзөгүн боорукердик түзөт.
"Жеке йога менен машыгуу менин жашоомду IBSтен арылуу процессинде эле эмес, өзгөрттү. Мен өзүмдүн практикамды кармангандан бери өзүмдү азыраак сындадым жана ой жүгүртүүмдүн чоң өзгөрүүсүнө күбө болдум."
Джо Нуткинс, Эссекстен AC сертификаты бар ит машыктыруучу, өткөн жылдын август айында менопаузадагы йоганы тапканда йога менен машыгып баштаган: "Йога сабактары менин фибромиалгиянын симптомдору үчүн абдан натыйжалуу, анткени алар жумшак түрдө үйрөтүлөт. Жана ар дайым өзгөртүүлөр менен камсыз кылуу.
"Кээ бир позалар бекемдөөгө, тең салмактуулукка ж.б. жардам берет. Тынчсызданууну жана стресстен арылтууга жардам берген дем алуу көнүгүүлөрү жана позалар да бар. Мен чындап эле йога менен алектенүү мени тынчыраак жана күчтүүрөөк сезе аларын байкадым. Мен да азыраак ооруп, уктап жатканымды сезем. Жакшыраак."
Джонун йога менен алектенүү ыкмасы Бриг менен маектешкен башкалардан бир аз айырмаланат, анткени ал дүйнөдөгү биринчи трюк өрдөк болгон Эхо өрдөгүн колдонот.Анын ити да кошулганды жакшы көрөт.
"Мен жерде жатсам, менин эки биттерим чалкасынан жатып жардам беришчү, ал эми өрдөгүм бөлмөдө болгондо бутума же тизеге отурчу - алар өзүн тынч сезип калышчу. Мен йога менен бир нече аракет кылып көрдүм. жыл мурун, бирок алгачкы сунуу көнүгүүлөрү азаптуу экенин байкадым, бул мен бир нече мүнөт гана жасай алам дегенди түшүндүрдү.Бирок, жумшак йога менен мен аны бир саатка чейин жасай алчумун, керек болгондо тыныгуу. Бул мага өзүн-өзү кам көрүү менин жалпы өндүрүмдүүлүгүмө чоң таасирин тийгизди, бул менин ой жүгүртүүмдү оңдуу өзгөрттү."
Диетолог-терапевт Дженис Трейси өз кардарларын йога менен машыгууга жана өз алдынча машыгууга үндөйт: “Акыркы 12 айда мен физикалык күчтү жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн йоганы азыраак колдондум, ал эми “үйдө иштөөгө” жардам берүү үчүн йоганы көбүрөөк колдондум. үй.Кеңседе эс алыңыз.Күндүн аягы.
"Мен жеке тажрыйбамдан йога негизги күч, жүрөктүн саламаттыгы, булчуңдардын тонусу жана ийкемдүүлүк сыяктуу физикалык пайда алып келерин билсем да, мен өткөн жылы психиканы калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн ар кандай йога көнүгүүлөрүн сунуштап келем. Жана стрессти башкаруу. Пандемия менен күрөшүп келдим. ден соолугуна байланыштуу кыйынчылыктарга дуушар болгондор үчүн олуттуу сокку, тынчсыздануу, стресс жана коркуу күчөйт, мунун баары милдеттүү карантин менен күчөйт.
Furrah Syed сүрөтчү, педагог жана "Сокурлар үчүн искусствону баалоо семинарынын" негиздөөчүсү.Биринчи блокададан бери ал йога менен көп машыгып келет, анткени бул анын көптөгөн деңгээлдеги куткаруучусу: "Мен беш жыл мурун ал жерде болгом. Спорт зал йога менен машыгып баштаган. Мен ызы-чуу эмнеде экенин билгим келет!
"Йога мени эч качан өзүнө тарткан эмес, анткени анын темпи өтө жай деп ойлойм – менин сүйүктүү спорт түрүм – физикалык күрөш жана оор атлетика. Бирок кийин мен йога боюнча мыкты мугалим менен курска бардым жана мен аябай кызыктым. Мен ага аябай кызыктым. Дем алуу ыкмаларын колдонгула. Мени стресске кабылганда дароо тынчтандырууну йога аркылуу үйрөндүм. Бул азыраак колдонулган ыкма!"
Өспүрүм психологу Анжела Каранжа күйөөсүнүн ден соолугуна байланыштуу оор мезгилди башынан өткөргөн.Анын досу йоганы сунуштаган, андыктан Анжела ага туш болгон кыйынчылыктарды чечүүгө жардам берүү үчүн аны кабыл алган: "Бул чындап эле өзүңүздү жакшы сезет. Мага бул жагат жана аны медитация практикамдын бир бөлүгү катары жана айкалыштырып колдоном. Мага көбүрөөк көңүл бурууга жардам бериңиз, бул жардам берет. баш аламандыктын көйгөйүн ооздуктоо үчүн, анткени сиз азыркы учурда болушуңуз керек жана дайыма азыркы учурга кайтып барышыңыз керек.
"Менин бир гана өкүнүчүм, мен аны көп убакыт мурун баштабаганым үчүн, бирок аны азыр ачканыма абдан ыраазы болдум. Чыныгы позитивдүү тажрыйбага ээ болууга убакыт келди. Мен өспүрүм ата-энелерди жана өспүрүмдөрдү кубаттай алам. Өзүңүз аракет кылып көрүңүз."
Имоген Робинсон, йога боюнча стажер инструктор жана Бригдин редактору, йога менен бир жыл мурун машыгып баштаган.Психикалык ден соолугун чыңдоо үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көргөндөн кийин: "Мен 2020-жылдын январында досторум менен көнүгүү сабактарына катыша баштадым. Анткени өзүмдү жакшы сезүүнүн негизги факторлорунун бири физикалык көнүгүү экенин түшүндүм. Бетме-бет көнүгүү курстары болгондо. Пандемиядан улам мындан ары жеткиликтүү болбой калдым, мен Vimeo сайтында Стирлинг университети сунуштаган бекер онлайн йога курстарын сынап көрдүм жана андан үйрөндүм, ал ошол жерден өнүгө баштады. Йога менин жашоомду өзгөрттү."
"Көнүгүү аркылуу психикалык ден соолугун чыңдагысы келгендер үчүн йога жакшы башталгыч чекит болуп саналат. Сиз тез темптеги йога менен машыксаңыз болот, же убакытыңызды бөлүп, калыбына келтирүүчү көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот. Аны колдонуунун кеңири спектри бар. . Жалпысынан алганда, бул сиздин ошол күнү кандай сезимде болгонуңуз жөнүндө.
"Мени менен машыккан бардык йога инструкторлору биздин денебиз күн сайын ар түрдүү экенин сыйлашат - кээ бир күндөрү сиз башкаларга караганда тең салмактуу жана туруктуу болосуз, бирок мунун баары жүрүп жатат. Депрессияга кабылгандар үчүн Адамдар үчүн бул атаандаштык фактор алардын кандайдыр бир аракеттерди жасоосуна тоскоол болушу мүмкүн, бирок бул жагынан йога башка көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрүнөн айырмаланып турат. Бул сиз, денеңиз жана саякатыңыз жөнүндө».
© 2020-Бардык укуктар корголгон.Мазмунга үчүнчү тараптын комментарийлери Brig News же Стирлинг университетинин көз карашын билдирбейт
Билдирүү убактысы: 07-07-2021