Сиз качандыр бир убакта денеңизден жана акылыңыздан бөлүнүп, бөлүнүп калганыңызды сездиңиз беле? Бул абдан нормалдуу сезим, өзгөчө, эгер сиз өзүңүздү кооптуу, көзөмөлсүз же обочолонуп сезсеңиз, жана өткөн жыл чындап эле жардам берген жок.
Мен чындап эле өз оюмда пайда болуп, денем менен болгон байланышты кайрадан сезгим келет. Йога менен үзгүлтүксүз машыгуунун көптөгөн артыкчылыктарын уккандан кийин, мен аны сынап көрүүнү чечтим. Мен өжөрлөнүп баштаганда, тынчсыздануу менен стрессти жакшыраак башкара аларымды жана йогадан үйрөнгөн көндүмдөрдү жашоомдун бардык аспектилерине колдоно аларымды көрдүм. Бул сонун тартип мага кичинекей, позитивдүү кадамдар сиздин психикалык абалыңызды бир топ жакшыртаарын далилдеди.
Йога менен машыгып жатканда, жашоодогу түгөнгүс кыйынчылыктар жөнүндө ойлонууга убакыт жок, анткени сиз азыркы учурга толугу менен сүңгүп, дем алууга жана килемчеде сезүүгө басым жасайсыз. Бул өткөн жана келечек жөнүндө ойлонуудан алыс эс алуу - сиз азыркыга негизделесиз. Йоганын эң жакшы жери – атаандаштыктын жоктугу; ал сиздин жашыңызга же жөндөмүңүзгө карабастан, бардык адамдарга тиешелүү; сен өз ырың менен келесиң. Өтө ийилген же ийкемдүү болуунун кажети жок, бул дене менен демдин ортосундагы гармонияга байланыштуу.
Адатта, адамдар "йога" деген сөздү укканда акылсыз позалар, джиу-джитсу стилиндеги чоюу көнүгүүлөрү жана "намасте" деп ойлошот, бирок бул андан да көптү билдирет. Бул дем алуу эстүүлүгүнө (Пранаяма), өзүн-өзү тартипке салууга (Нияма), дем алуу медитациясына (Дхьяна) жана денеңизди эс алуу абалына (Савасана) багытталган комплекстүү көнүгүү.
Савасананы түшүнүү кыйын болушу мүмкүн - шыпты тиктегенде чыңалуудан чыгуу кыйын. Бул эч качан "Макул, эс алууга убакыт келди" сыяктуу жөнөкөй эмес. Бирок акырындык менен ар бир булчуңду бошотуп, эс алганды үйрөнгөндөн кийин, өзүңүздү эс алып жаткандай сезесиз жана сергитерлик паузага киресиз.
Бул ички тынчтык сезими жаңы перспективалардын мүмкүнчүлүгүн ачат. Буга берилгендик биздин бакытыбыздын маанилүү бөлүгү болгон ойлорубузду жана сезимдерибизди түшүнүүгө жардам берет. Йога менен машыккандан бери мен психикалык жактан да, физикалык жактан да чоң өзгөрүүлөргө дуушар болгонумду байкадым. Fibromyalgia менен ооруган адам катары, бул абал кеңири таралган ооруну жана катуу чарчоону алып келиши мүмкүн. Йога менин булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетип, нерв системамды топтой алат.
Мага йоганы биринчи жолу сунуштаганда, мен абдан тынчсыздандым. Эгер сиз да ошондой кылсаңыз, кабатыр болбоңуз. Жаңы нерсени сынап көрүү коркунучтуу жана тынчсыздандырышы мүмкүн. Йоганын эң сонун жагы - бул тынчсызданууларды азайтууга жардам берет. Ал кортизолду (негизги стресс гормону) азайтат. Албетте, стрессти азайта турган бардык нерсе жакшы нерсе болушу керек.
Денеңизди жана акылыңызды өзгөртө турган жаңы нерсени кабыл алуу, өзгөчө, азыр кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, чоң кыйынчылык болушу мүмкүн.
Бриг йоганын пайдасын сезген адамдарга кайрылып, бир аз убакыттан бери йога менен машыгып келгендерди жана пандемия учурунда йоганы кабыл алгандарды укту.
Тамактануу жана жашоо образы боюнча машыктыруучу Ниам Уолш аялдарга стресс менен болгон мамилесин өзгөртүү менен IBSти башкарууга жана тамак-аш эркиндигин табууга жардам берет: "Мен күн сайын йога менен машыгам жана бул мага үч камакта болуу мезгилинде тең жардам берди. Мен йога менен байланыштуу деп ойлойм, дени сак мамиле түзүү үчүн денеңиз менен тамак-аштын ортосунда байланыш бар. Адатта, адамдар йога жөнүндө ойлогондо, алар көнүгүү жөнүндө гана ойлошот, бирок йога түзмө-түз дененин ортосундагы байланышты билдирет. " анын өзөгүндө.
"Жеке йога менен машыгуу менин жашоомду IBSтен арылуу процессинде эле эмес, өзгөрттү. Мен өзүмдүн практикамды кармангандан бери мен өзүмдү азыраак сындадым жана ой жүгүртүүмдүн чоң өзгөрүүсүнө күбө болдум."
Джо Нуткинс, Эссекстен AC сертификаты бар ит машыктыруучу, өткөн жылдын август айында менопаузадагы йоганы тапканда йога менен машыгып баштаган: "Йога сабактары менин фибромиалгиянын симптомдору үчүн абдан натыйжалуу, анткени алар жумшак түрдө үйрөтүлөт. Жана ар дайым өзгөртүүлөр менен камсыз кылуу.
"Кээ бир позалар бекемдөөгө, тең салмактуулукка ж.б. жардам берет. Тынчсызданууну жана стресстен арылтууга жардам берген дем алуу көнүгүүлөрү жана позалар да бар. Мен чындап эле йога менен алектенүү мени тынчыраак жана күчтүүрөөк сезе аларын байкадым. Мен да азыраак ооруп, уктап жатканымды сезем. Жакшыраак."
Джонун йога менен алектенүү ыкмасы Бриг менен маектешкен башкалардан бир аз айырмаланат, анткени ал дүйнөдөгү биринчи трюк өрдөк болгон Эхо өрдөгүн колдонот. Анын ити да кошулганды жакшы көрөт.
"Мен жерде жатканда менин эки биттерим чалкасынан жатып "жардам" беришчү, ал эми өрдөгүм бөлмөдө болгондо, ал менин бутума же тизеге отурчу - алар өзүн тынч сезип жаткандай сезилчү. Мен бир нече жыл мурун йога менен машыгып көрдүм, бирок алгачкы чоюу көнүгүүлөрү азаптуу экенин байкадым. жана керек болгондо тыныгуу бул мага өзүмө кам көрүү менин жалпы өндүрүмдүүлүгүмө чоң таасирин тийгизгенин көрсөттү.
Диетолог-терапевт Дженис Трейси өз кардарларын йога менен машыгууга жана өз алдынча машыгууга үндөйт: "Акыркы 12 айда мен физикалык күч менен ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн йоганы азыраак колдондум, ал эми "үйдө иштөө" жана үйдө иштөө үчүн йоганы көбүрөөк колдондум. Кеңседе эс алыңыз. Күндүн аягында.
"Мен өзүмдүн жеке тажрыйбамдан йога негизги күч, жүрөктүн ден соолугу, булчуңдардын тонусу жана ийкемдүүлүк сыяктуу физикалык пайда алып келерин билсем да, мен өткөн жылы психиканы калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн ар кандай йога көнүгүүлөрүн сунуштап келем. Жана стрессти башкаруу. Пандемия ден соолугуна байланыштуу кыйынчылыктарга дуушар болгондорго олуттуу сокку урду, тынчсызданууну, стрессти жана коркууну күчөттү, булардын бардыгы курчутат.
Furrah Syed сүрөтчү, педагог жана "Сокурлар үчүн искусствону баалоо семинарынын" негиздөөчүсү. Биринчи блокададан бери ал йога менен көп машыгып келет, анткени бул анын көптөгөн деңгээлдеги куткаруучусу: "Мен беш жыл мурун ал жерде болгом. Спорт зал йога менен машыгып баштаган. Мен ызы-чуу эмнеде экенин билгим келет!
"Йога мени эч качан кызыктырган эмес, анткени анын темпи өтө жай деп ойлойм – менин сүйүктүү спорт түрүм – бул физикалык күрөш жана оор атлетика. Бирок кийин мен йога боюнча мыкты мугалим менен курска бардым жана мен абдан кызыктым. Мен ага аябай кызыктым. Йога аркылуу үйрөнгөн дем алуу ыкмаларын колдонгула, стресске кабылганда мени дароо тынчтандыргыла. Бул азыраак колдонулган ыкма!"
Өспүрүм психологу Анжела Каранжа күйөөсүнүн ден соолугуна байланыштуу оор мезгилди башынан өткөргөн. Анын досу йоганы сунуштаган, андыктан Анджела ага туш болгон кыйынчылыктарды чечүүгө жардам берүү үчүн аны кабыл алган: "Бул чындап эле сени жакшы сезет. Мен аны жакшы көрөм жана аны медитация практикамдын бир бөлүгү катары жана айкалыштырып колдоном. Мага көбүрөөк көңүл бурууга жардам бер, бул башаламандык көйгөйүн ооздуктоого жардам берет, анткени сен азыркы учурда болуп, дайыма азыркыга багыт алышың керек.
"Менин бир гана өкүнүчүм, мен аны көп убакыт мурун баштабаганым үчүн, бирок кийин мен аны азыр ачканыма абдан ыраазы болдум. Чыныгы позитивдүү тажрыйбага ээ болууга жана алууга убакыт келди. Мен өспүрүм ата-энелерди жана өспүрүмдөрдү кубаттай алам. Өзүңөр да аракет кылып көргүлө."
Имоген Робинсон, йога боюнча стажер инструктор жана Бригдин редактору, йога менен бир жыл мурун машыгып баштаган. Анын психикалык ден соолугун чыңдоо үчүн ар кандай көнүгүү класстарын сынап көргөндөн кийин: "Мен досторум менен 2020-жылдын январында көнүгүү сабактарына катыша баштадым. Анткени мен өзүмдү жакшы сезүүнүн негизги факторлорунун бири физикалык көнүгүү экенин түшүндүм. Пандемиядан улам бетме-бет көнүгүү курстары болбой калганда, мен Иттеги Стирлинг университети сунуштаган акысыз онлайн йога курстарын колдонуп көрдүм."
"Көнүгүү аркылуу психикалык ден соолугун чыңдагысы келген ар бир адам үчүн йога - бул жакшы башталгыч чекит. Сиз тез агымдагы йога менен машыксаңыз болот, же сиз убакытты бөлүп, калыбына келтирүүчү көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот. Анын кеңири спектри бар. Жалпысынан алганда, бул сиздин ошол күнү кандай сезимде болгонуңуз жөнүндө.
"Мени менен машыккан бардык йога инструкторлору биздин денебиз күн сайын ар түрдүү экенин сыйлашат - кээ бир күндөрү сен башкаларга караганда тең салмактуу жана туруктуу болосуң, бирок мунун баары жүрүп жатат. Депрессияга кабылгандар үчүн бул атаандаштык фактор алардын белгилүү бир аракеттерди жасоосуна тоскоол болот, бирок бул жагынан йога башка көнүгүүлөрдүн түрлөрүнөн айырмаланат. Бул сиз, сиздин денеңиз жөнүндө."
© 2020-Бардык укуктар корголгон. Мазмунга үчүнчү тараптын комментарийлери Brig News же Стирлинг университетинин көз карашын билдирбейт
Билдирүү убактысы: 07-07-2021