Тартуу аркан менен машыгуу сонун болушу мүмкүнкөнүгүү, бирок үйрөнчүктөр үчүн кыйын болушу мүмкүн.көнүгүүаркан тартуу машыгууТартуу арканды колдонуу күчтүү өзөктү жана жакшы тең салмактуулукту талап кылат.Тура албай кыйналгандар үчүн отургучка отуруп, колуңузду туткага коюңуз.Өзүңүздүн өзөгүңүздү турукташкандан кийин, колуңузду иштетип баштасаңыз болот.Эгер сиз дагы эле машинадан баш тартууга даяр эмес болсоңуз, чыныгы тоого чыгууга аракет кылсаңыз болот.
Карама-каршы колду денеңизге айдап жатып, арканды бир колуңуз менен тартыңыз.көнүгүүаркан тартуу машыгууКапталдарын алмаштырып, ошону кылгыла.Бул негизги машыгуу менен өзөгүңүздү жана бутуңузду иштетиңиз.Бир нече жумадан кийин сиз оор салмакты оңой көтөрө аласыз.Тартуу жипти өздөштүргөндөн кийинкөнүгүүs, сиз белдин ылдый жагына жана ийиндериңизге чоң болгон оордуктарды көтөрүүгө көңүл бурсаңыз болот.Арканды биринчи жолу колдонууда сиз жогорку амплитудага умтулуп, өзөгүңүздү жана бутуңузду бекем кармашыңыз керек.
Булкөнүгүүдене салмагын жылдыруу үчүн өзөгүңүздү жана бутуңузду колдонот.Арканды көтөргөндө нейтралдуу омуртканы сактоо керек.Тизеңиздин жумшак болушуна жана тулкуңарды бүктөбөшүнө ынаныңыз.Муну кылып жаткандакөнүгүү, сиз үстүңкү жана астыңкы белиңизге жана колуңузга басым жасайсыз.Сиз өзүңүздүн жана бутуңузду бекем кармап, кийинки тарапка жетүүгө басым жасашыңыз керек.Кийинки кадам - колуңузду саат жебеси боюнча бири-бирине карай жылдыруу.
Бутуңузду жана өзөгүңүздү колдонуп, арканды тартыңыз.Андан кийин, арканды тартууну улантып жатканыңызда, өзүңүздүн салмагыңызды арканды көздөй жүктөө үчүн колдоруңузду жана колдоруңузду колдонуңуз.Кийинки деңгээл - аркан менен бир нече жолу секирүү.Арканга секирип жатканда мүмкүн болушунча бийик амплитудага умтулуңуз.Эгер сиз профессионал эмес болсоңуз, анда сиз физикалык активдүүлүктүн мындай деңгээлине даяр эмессиз.
Муну да аткара аласызкөнүгүүколу-бутун кезектешип.Сиз эки колун колдонуп жатканда туруп керек.Бул абалда, сиз спорттук позицияга ээ болушуңуз керек жана арканды тартуу үчүн өзүңүздүн жана бүчүрүңүздү колдонуңуз.Буттарыңыз жумшак, жамбашыңыз бош болушу керек.Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, бул өзүңүздүн өзөгүңүздү куруунун жана денеңизди чыңдоонун жакшы жолу.Эгер сиз көнүгүүлөрүңүздүн максималдуу натыйжасын алуу үчүн олуттуу болсоңуз, анда сиз абдан кубанычта болосуз.
Аркан тартууну үйрөнүп жатканыңызда, өзүңүздүн булчуңдарыңызды жана буттарыңызды колдонуп, салмагыңызды өзгөртүү үчүн колдонгуңуз келет.Андан кийин, арканды тартканыңызда салмагыңыз сиз тарапты көздөй жылат, сиз андан ары жеткенде.Өзүңүздүн жана бутуңузду машыктыра бергениңизде, мурункудан да оор салмакты көтөрө аласыз.Аркан менен машыгууңуздан максималдуу пайда алуунун ачкычы - муну кантип жасаганыңызга көңүл буруу.
Посттун убактысы: 2021-жылдын 13-декабрына чейин