Артыңыздагы бекем нерсеге кармагычтары бар каршылык түтүк тилкесин байлаңыз.Ар бир туткадан кармап, алаканыңызды алдыга каратып, колуңузду Т түрүндө түз кармаңыз.Туруңуз бир буту менен экинчи бутуңуздун алдында туруңуз.Топто чыңалуу болуп тургандай алдыга жетишерлик алыс туруңуз.
Сиздин каршылык түтүк тилкеңиз колтугуңуздан төмөн болушу керек.Чөгөлөп туруп, бир бутту артка, экинчисин алдыга айдаңыз.Колуңузду түз, ийиниңизди бош кармап, тез кыймылдаңыз.Сиз муну тарамыштарыңызда, бөксөлөрүңүздө жана квадаларыңызда сезишиңиз керек.Ар бир кайталоону бийик туруп, көкүрөгүңүздү көтөрүп, ичиңизди кысып бүтүрүңүз.
Тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз, боо тартылып, туткалары шыпты караганга чейин артка жөнөтүңүз. Бул сиздин ийиниңизди, көкүрөгүңүздү, белиңизди жана колуңузду иштетет.
Каршылык тилкеси - бул ар бир учунда туткасы бар түтүкчө, андыктан аны бир нерсеге бекитип, ар бир учун жылдырууну кыйындата аласыз.Бул бүт топту жылдырууну кыйындатат.Бул пружинаны канчалык узартсаңыз, пружина ошончолук көп кысылышы керек деген сыяктуу.
Денеңизди тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, тулкуңуз полго дээрлик параллель болгонго чейин түшүрүңүз – сиз боодо чыңалууну сезесиз.Өзүңүздү өйдө түртүп, кайталаңыз.
КАРШЫ КӨРСӨТКӨЧҮЛӨРҮҢҮЗДҮ КАЙДА КОЮСУҢУЗ КЕРЕК?
Сквадьба, денени мүмкүн болушунча тик кармап.Каршылыктуу түтүк тилкеси сизди артка тартат жана согончогуңуз жерден көтөрүлөт, бирок кабатыр болбоңуз, алар өтө бийик көтөрүлбөйт.Артка өйдө көтөрүлгөнүңүздө, ичиңизди кысыңыз.Эгер сиз катуураак каршылык көрсөтүүчү түтүк тилкесин колдонуп жатсаңыз, чөгөлөп турган абалда калып, төрт секунд санап туруңуз.3 жана 4-кадамдарды бир нече жолу кайталаңыз.
Көнүгүүлөрдү аткарууга тоскоол болгон жаракатым/шартым болсочу?
Эгерде сиз көнүгүү жасай алаарыңызды билбей жатсаңыз, дарыгериңизге, физиотерапевтке же башка лицензиясы бар медициналык кызматкерлерге кайрылыңыз.Көнүгүүлөрдүн өзү жөнүндө суроолоруңуз болсо, комментарий калтырыңыз.
ТРЕНИНГ
Ар бир көнүгүүлөрдү эки жолу аткарууну сунуштайм.
Посттун убактысы: 01-август-2022