баштагандаРеформатор Пилатес, натыйжаларды көрүү үчүн канча убакыт керек деп ойлошуңуз мүмкүн. Ар кимдин абалы ар кандай, бирок машыгууну уланта берсеңиз. Сиз, адатта, бир нече жуманын ичинде күч-кубат, ийкемдүүлүк жана поза жакшыргандыгын көрө аласыз. Негизгиси - үзгүлтүксүз машыгуу жана чыдамкайлык!
✅ Пилатес машинасынын натыйжаларын канча убакытта көрүүгө болот?
Качан келгендеReformer Machine, натыйжаларды көрүү убактысы жеке максаттарга, ырааттуулукка жана фитнес деңгээлине жараша өзгөрүшү мүмкүн. Бул жерде сиз адатта ар кандай этаптарда күтө турган нерселердин бөлүштүрүлүшү:
Кыска мөөнөттүү натыйжалар (1-4 жума)
А колдонуу менен ырааттуу практика биринчи бир нече жумадаПилатес машинасы, сиз байкай аласызкылдат жакшыртууларийкемдүүлүк, поза жана булчуңдардын активдешүүсү. Сиз төмөнкүлөргө дуушар болушу мүмкүн:
● Булчуңдардын тартылуусу күчөйт, айрыкча өзөктө, буттарда жана колдордо.
● Жакшыртылган поза, дене турукташтыруу жана туура тегиздөө үчүн үйрөнөт.
● Денени көбүрөөк түшүнүүКөнүгүү учурунда денеңиздин кандай кыймылдаарын жана сезээрин жакшыраак түшүнүүгө алып баруучу кыймылдар аркылуу.
● Ийкемдүүлүк бир аз жакшыртылды, атап айтканда, белдин ылдый жагында, тарамышын жана ийиндеринде.
● Чыңалууну азайтууденеде, өзгөчө узак убакыт отургандар же булчуңдары бекем болгондор үчүн.
Бул этапта натыйжалар көзгө көрүнбөй калышы мүмкүн, бирок сиз кыймылдарыңызда күчтүүрөөк жана туруктуураак сезе баштайсыз.
Орто мөөнөттүү натыйжалар (4-8 жума)
менен ырааттуу практика бир нече айдан кийинПилатес машинасы, натыйжалары көбүрөөк болотбайкаларлык, айрыкча жумасына 2-3 жолу машыгып жатсаңыз. Сиз төмөнкүлөргө дуушар болушу мүмкүн:
Көрүнгөн булчуң тонусу, айрыкча, курсак, сандар жана колдордо.
●Жакшыртылган күч, өзгөчө өзөктө жана дененин төмөнкү бөлүгүндө, булчуңдар реформатордун каршылыгына ыңгайлашат.
●Ийкемдүүлүктү жогорулатуумобилдүүлүк жана кыймылдын биргелешкен диапазону байкаларлык жакшыртуу менен.
●Жакшыраак балансжана координация, анткени сиздин стабилдештируучу булчуңдарыңыз күчтүүрөөк жана жооп берет.
●Күчтүү туруктуулук, сизге чарчоону сезбестен дагы татаал Пилатес машыгууларын аткарууга мүмкүндүк берет.
Бул этапта, көп адамдар байкай баштайткөрүнгөн өзгөрүүлөралардын булчуң тонуна жана алардын фитнес сапарында көбүрөөк ишенимдүү сезилет.
| Убакыт алкагы | Сиз күтө турган натыйжалар | Толук маалымат |
| Кыска мөөнөттүү натыйжалар(1-4 жума) | - Организмдин аң-сезими жакшырган- ийкемдүүлүктү жогорулатуу - Жакшыраак поза - Алгачкы өзөктү активдештирүү | - Сиз өзүңүздү күчтүүрөөк сезе баштайсыз жана өзүңүздүн позаңызды жакшыраак сезе баштасаңыз болот. - Ийкемдүүлүктүн жакшыруусу, айрыкча тарамыштын жана белдин белдин ылдый жагынын. - Азырынча булчуңдардын тонусу байкала элек, бирок кыймылыңызда өзүңүздү туруктуураак сезесиз. |
| Орто мөөнөттүү жыйынтыктар(4-8 жума) | - Көзгө көрүнгөн булчуң тонусу - Негизги күчтү жогорулатуу - Жакшыртылган ийкемдүүлүк - Жакшыраак тең салмактуулук жана координация | - Muscle аныктамасы, өзгөчө өзөктө, буттарда жана колдордо байкала баштайт. - Ийкемдүүлүк көбүрөөк байкалат. - Кыймылыңызда өзүңүздү күчтүүрөөк жана туруктуураак сезесиз. |
| Узак мөөнөттүү натыйжалар(8+ жума) | - олуттуу булчуң тондаштыруу жана аныктоо - Жакшыртылган поза жана тегиздөө - Жакшыртылган ийкемдүүлүк - Күчтү жана туруктуулукту жогорулатуу | - Белгиленген булчуңдар менен байкалган дененин өзгөрүшү. - Жакшыраак поза жана жалпы күчтүн жогорулашы. - Ийкемдүүлүк жана биргелешкен мобилдүүлүк жакшыртууну улантууда. - Жалпы ден-соолук жана психикалык тазалык. |
Узак мөөнөттүү натыйжалар (8+ апта)
А колдонуу менен ырааттуу практика мененПилатес машинасыузак мөөнөттүү, адатта, кийин8 жума же андан көп, сиз денеңизде жана жалпы фитнесиңизде дагы кескин өзгөрүүлөрдү көрө баштайсыз. Бул жерде эң байкаларлыкдененин трансформацияларыболот. Сиз төмөнкүлөргө дуушар болушу мүмкүн:
●Олуттуу булчуң аныктоо жана тондаштыруу, өзгөчө өзөктө, glutes, буттары жана колдору. Көптөгөн адамдар арыкыраак, айкелдүү дене түзүлүшүн айтышат.
●Жакшыртылган позатуруктуураак болуп, тик турууга жана муундарыңызга азыраак күч келтирүүгө алып келет.
●Күчтүн жана туруктуулуктун жогорку деңгээли, Көнүгүү учурунда жана күнүмдүк жашоодо кыймылыңызды жакшыраак көзөмөлдөө менен.
●Ийкемдүүлүктү жогорулатуу, кыймылдын көбүрөөк диапазону жана муундарыңызда жана булчуңдарыңызда азыраак катуулугу менен.
●Жакшыртылган акыл-дене байланышы, кыймылдарыңызды көбүрөөк суюктук жана координациялуу сезет.
●Жалпысынан ден соолук жакшырды, анын ичинде жакшыраак стрессти башкаруу, көбүрөөк энергия жана жалпы жашоо сезими.
Бул учурда, Reformer Пилатес алып келиши мүмкүннегизги дене өзгөрүүлөрбул сиздин берилгендигиңизди жана аракетиңизди чагылдырат.
✅ Натыйжага жетүү үчүн жумасына канча жолу Пилатес жасоо керек?
жыштыгыПилатес машыгуунатыйжаларды көрүү үчүн талап кылынган фитнес максаттарыңызга, тажрыйбаңыздын деңгээлине жана жалпы милдеттенмеңизге жараша өзгөрүшү мүмкүн. Бирок, бул жерде байкаларлык натыйжаларга жетүү үчүн жумасына канча жолу Пилатес жасоо керектиги боюнча жалпы колдонмо:
1. Жаңы баштагандар үчүн (жумасына 1-2 жолу)
Эгер сиз Пилатес менен жаңы болсоңуз же жаңыдан баштап жатсаңыз, машыгыңызЖумасына 1-2 жолупрактикага өтүүнүн эң сонун жолу. Бул этапта сиздин көңүлүңүз туура форманы үйрөнүүгө, көнүгүүлөрдү түшүнүүгө жана бекем пайдубалды курууга бурулушу керек.
●Күтүлгөн натыйжалар: Жакшыртылган дене маалымдуулук, жакшы поза, жана баштапкы булчуң тартуу. Бир нече жумадан кийин өзүңүздү көбүрөөк энергиялуу сезесиз жана ийкемдүүлүгүңүз жакшыра башташы мүмкүн.
2. Орто практиктер үчүн (жумасына 2-3 жолу)
Сиз көбүрөөк таанышкан сайынПилатес, сеанстарыңызды көбөйтүүЖумасына 2-3 жолукүч, ийкемдүүлүктү куруу жана жалпы фитнести жакшыртуу үчүн идеалдуу. Бул жыштык ашыкча машыгуусуз денеңизге каршы турууга мүмкүндүк берет.
●Күтүлгөн натыйжалар: Көрүнгөн булчуң тону, жакшыртылган негизги күч жана жакшыраак чыдамкайлык. Сиз көбүрөөк булчуң аныктамасын жана ийкемдүүлүк менен тең салмактуулуктун байкалаарлык өсүшүн көрө баштасаңыз болот.
3. Алдын ала практиктер үчүн (жумасына 3-4 жолу)
өнүккөн натыйжалар үчүн, тренингЖумасына 3-4 жолуадатта талап кылынат. Бул жыштык сиздин күчүңүздү жана ийкемдүүлүгүңүздү жаңы деңгээлдерге көтөрүү менен тезирээк ийгиликке жетип, техникаңызды өркүндөтүүгө жардам берет.
●Күтүлгөн натыйжалар: Организмдин олуттуу өзгөрүшү, булчуңдардын аныкталышы, жакшыртылган туруктуулугу жана ийкемдүүлүгү. Сиз ошондой эле күчтүү акыл-дене байланышын жана жогорку туруктуулукту өнүктүрөт.
| Максат | Сеанстардын саны |
| жакшыртуу үчүн минималдуу талаптар | Жумасына 1-2 сессия |
| Орточо жакшыртуулар | Жумасына 2-3 сессия |
| олуттуу жакшыртуулар | Жумасына 3-4 сессия |
4. Оптималдуу натыйжалар үчүн (ырааттуулук - негизги нерсе!)
Машыгып жаткандаЖумасына 4-5 жолуалдыңкы практиктер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, ырааттуулук интенсивдүүлүккө караганда маанилүү. Фокус кылЖумасына 2-3 сессия, жана сиз дагы эле сонун натыйжаларга жете аласыз. Ашыкча машыгуу жаракатка же чарчап калууга алып келиши мүмкүн, андыктан денеңизди угуп, калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакытты камсыз кылуу абдан маанилүү.
Биз өзгөчө колдоо көрсөтүүгө милдеттенебиз жана
сизге керектүү учурда жогорку деңгээлдеги кызмат!
✅ Реформер Пилатестин натыйжаларына таасир этүүчү факторлор
Бул жерде деталдуу бөлүштүрүүПилатес жабдууларынын натыйжаларына таасир этүүчү факторлор, мисалыПилатес реформатору же башка аппараттар:
1. Сеанстардын жыштыгы
TheжыштыкПилатес сеанстарыңыз канчалык тез жана эффективдүү натыйжаларды көрөөрүңүздү аныктоочу негизги фактор болуп саналат. Үзгүлтүксүз машыгуу денеңизге Пилатес жабдууларынын кыйынчылыктарына көнүүгө, күч-кубатка, ийкемдүүлүккө жана булчуңдардын тонусуна жардам берет.
●Жаңы баштагандар үчүн: менен башталатЖумасына 1-2 сессияжабдуулар менен таанышууга жана туура форманы үйрөнүүгө мүмкүндүк берет.
●Орто же жогорку даражадагы практиктер үчүн: Көрүнүп турган натыйжаларды көрүү үчүн, машыгуу сунушталатЖумасына 2-4 жолу. Реформатор сыяктуу Пилатес жабдууларын канчалык ырааттуу колдонсоңуз, күчтү, ийкемдүүлүктү жана туруктуулукту ошончолук тез өнүктүрөсүз.
●Калыбына келтирүү: Сеанстарыңызды адекваттуу калыбына келтирүү убактысы менен тең салмактаңыз. Ашыкча машыгуу чарчоого же жаракатка алып келиши мүмкүн, андыктан машыгуунун ортосунда эс алып, булчуңдарыңыздын калыбына келишине жол бериңиз.
2. Жеке максаттар
Сиздинжеке фитнес максаттарысиз күткөн натыйжаларга олуттуу таасир этетПилатес жабдуулары. Күчкө, ийкемдүүлүккө, салмак жоготууга же жаракаттарды калыбына келтирүүгө көңүл бургуңуз келеби же жокпу, ошого жараша Пилатес тартибин ылайыкташтырыңыз.
●Күч максаттары: Эгер булчуңдардын күчүн куруу сиздин максатыңыз болсо, анда сиз жабдыңыз менен каршылык көрсөтүүгө жана интенсивдүүлүккө көңүл бурушуңуз керек (мисалы, реформатордогу пружиналарды тууралоо).
●Ийкемдүүлүк жана мобилдүүлүк: Эгер сиз ийкемдүүлүктү же муундардын кыймылдуулугун жакшыртууну максат кылып жатсаңыз, реформатордун жөнгө салынуучу каршылыгын колдонуу булчуңдарды сунуп жатканда кыймыл диапазонун көбөйтүүгө жардам берет.
●Дененин өзгөрүшү жана арыктоо: Пилатес шаймандарын тең салмактуу тамактануу менен айкалыштыруу дененин курамын жакшыртууга алып келет. Пилатес, адатта, кардио-интенсивдуу болбосо да, булчуңдарды сергитүү, зат алмашууну жакшыртуу жана позаны жакшыртуу аркылуу майдын жоголушун колдойт.
●Жарааттарды калыбына келтирүү: Жаракаттан айыгып жаткандар үчүн Пилатес жабдуулары күч-кубатты жумшартып, булчуңдардын дисбаланстарын жакшыртуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн, айрыкча белдин, жамбаштын же ийинине.
3. Диета жана жашоо образы
Диета жана жашоо образыПилатес натыйжаларыңызды колдоодо маанилүү ролду ойнойт. Пилатес жабдыктары булчуңдарды чыңдоого жана тонустоого жардам берсе, туура тамактануу жана сергек жашоо мүнөзү жалпы прогрессиңизди жакшыртат.
●Тамактануу: Протеинге, дени сак майларга жана клетчаткага бай салмактуу тамактануу машыгууларыңызды күйгүзүп, булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана өстүрүүгө жардам берет. Туура тамактануу, эгерде бул сиздин максатыңыздын бир бөлүгү болсо, дени сак салмакты сактоодо да чечүүчү ролду ойнойт.
●Гидратация: Гидраттуу болуу булчуңдардын иштеши жана калыбына келиши үчүн абдан маанилүү. Дегидратация калыбына келтирүү процессин жайлатып, машыгуунун натыйжалуулугуна таасирин тийгизет.
●Уйку жана калыбына келтирүү: Уйку булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү. Сапаттуу эс алуу денеңизди машыгуудан кийин булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана бекемдөөгө жардам берет. Туура уйкунун тартиби жалпы аткарууну колдойт жана стрессти башкарууга жардам берет.
●Стресс башкаруу: Өнөкөт стресс кортизолдун деңгээлин жогорулатуу жана булчуңдардын калыбына келишине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Пилатес стресстен арылуунун кошумча пайдасы бар, бирок машыгуудан тышкары салмактуу жашоо образын сактоо жалпы натыйжаларды жакшыртат.
4. Учурдагы Фитнес деңгээли
Сиздинучурдагы фитнес деңгээлиПилатес жабдуулары менен натыйжаларды канчалык тез көрүүгө таасир этет. Жаңы баштагандарга күч жана ийкемдүүлүктү өркүндөтүү үчүн көбүрөөк убакыт керек болушу мүмкүн, ал эми туура келгендер тезирээк натыйжаларды көрүшү мүмкүн.
●Beginners: Эгер сиз көнүгүү же Пилатес менен жаңы болсоңуз, кыймылдарды үйрөнгөнүңүздө денеңиз көптөгөн фундаменталдык өзгөрүүлөргө дуушар болот. Сиз ийкемдүүлүк, поза жана дененин аң-сезими тезирээк жакшырышы мүмкүн. Фокус мобилдүүлүктү, ийкемдүүлүктү жана негизги күчтү жакшыртууга бурулат.
●Орто жана жогорку: Эгер сиз физикалык жактан активдүү болсоңуз жеПилатес боюнча тажрыйбалуу, булчуңдардын аныктамасында, негизги күчтө жана туруктуулукта байкаларлык өзгөрүүлөрдү көрөсүз. Өркүндөтүлгөн колдонуучулар машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатып, прогрессти улантуу үчүн жабдуулардын татаал орнотууларын колдонушу керек.
●Жашы жана жаракат тарыхы: Улгайган адамдар же мурда жаракат алгандар жайыраак прогресске дуушар болушу мүмкүн, айрыкча, алар сооронуч же жаракатты калыбына келтирүү үчүн көнүгүүлөрдү өзгөртүү керек болсо. Бирок, Пилатес жабдуулары калыбына келтирүү үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн жана убакыттын өтүшү менен муундардын иштешин жана булчуң балансын жакшыртууга жардам берет.
✅ Pilates Reformer машыгуусунун натыйжаларын тезирээк көрүү үчүн кеңештер
Бул жерде кээ бирPilates Reformer натыйжаларын тезирээк көрүү үчүн кеңештер, Reformer машинасы менен прогрессиңизди жогорулатууга өзгөчө көңүл буруңуз:
1. ырааттуулук
Натыйжаларды тезирээк алуунун ачкычыPilates Reformer колдонууболуп саналатырааттуулук. Реформаторду канчалык көп колдонсоңуз, денеңиз ошончолук тез көнүп, натыйжаларды көрсөтө баштайт.
●Регулярдуу сессиялар: МаксатЖумасына 2-4 реформатор сессиясы. Бул сиздин булчуңдарыңызды тынымсыз сынап, күчтү, ийкемдүүлүктү жана координацияны жогорулатууну камсыздайт.
●Арналган бол: Пилатести фитнес графигиңиздин үзгүлтүксүз бөлүгүнө айландырыңыз. Натыйжалар дароо болбосо да, ырааттуу болуу убакыттын өтүшү менен байкаларлык жакшырууларды берет.
●Акырындык менен прогресс: Ылдамдуулук Реформатордогу негизги кыймылдардан кыйла өркүндөтүлгөн кыймылдарга өтүүгө жардам берет. Денеңиз көнүгүүлөргө көнүп калганда, сиз каршылыкты жана татаалдыкты арттыра аласыз.
2. Туура тамактануу
Сиз жеген нерсеңиз сиздин максатыңызга жетүү үчүн чоң роль ойнойтPilates Reformer натыйжаларытезирээк. Туура тамактануу булчуңдарды калыбына келтирүүнү, энергиянын деңгээлин жана жалпы ден-соолукту колдойт.
●Булчуңдарды калыбына келтирүүчү протеин: Pilates Reformer булчуңдарыңызды интенсивдүү иштетет, андыктан булчуңдардын калыбына келишине жана өсүшүнө жардам берүү үчүн жетиштүү протеинди алып жатканыңызды текшериңиз. Рационуңузга майсыз этти, балыкты, буурчак өсүмдүктөрүн жана өсүмдүк протеиндерин кошуңуз.
●Гидратация: Гидратацияны сактап калуу үчүн сууну көп ичиңиз. Дегидратация булчуңдардын кысылуусуна жана начар иштешине алып келиши мүмкүн. Суу машыгуудан кийин булчуңдардын тезирээк калыбына келишине да жардам берет.
●Балансталган диета: Бардык дан эгиндери, пайдалуу майлар жана көп мөмө-жемиштер менен тең салмактуу тамактаныңыз. Туура азыктандыруучу заттар Reformer машыгууларыңыз үчүн энергиянын деңгээлин колдойт, андыктан сиз эң жакшы аткарасыз.
●Машыгууга чейинки/кийинки тамактануу: Сеансыңызга 30 мүнөт калганда азыраак тамак же протеинге жана углеводго бай тамак ичиңиз. Сеансыңыздан кийин булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн белок менен толуктаңыз.
3. Эс алуу жана калыбына келтирүү
Адекваттууэс алуу жана калыбына келтирүүПилатес реформаторунда прогресске жетишүү үчүн абдан маанилүү. Булчуңдарыңыз ар бир сессиядан кийин кайра курууга жана бекемдөөгө убакыт керек.
●Активдүү калыбына келтирүү: Реформатордон башка күндөрдө басуу, жумшак йога же сунуу сыяктуу жеңил иштер менен алек болуңуз. Бул кандын айлануусун камсыз кылат жана катуулуктун алдын алууга жардам берет.
●Уйку: Максат7-9 саат сапаттуу уйкуар бир түн. Уйку булчуңдарды калыбына келтирүү, энергияны толуктоо жана жалпы калыбына келтирүү үчүн зарыл.
●Денеңди ук: Ашыкча машыкпаңыз. Эгерде өзүңүздү чарчап же өтө ооруп жатсаңыз, калыбына келтирүүгө кошумча убакыт бериңиз. Ашыкча машыгуу жаракатка алып келип, прогрессиңизди жайлатышы мүмкүн.
4. Туура типтеги инструктор менен иштөө
Тажрыйбалуу болууПилатес инструкторумаксималдуу пайда алуу үчүн негизги болуп саналатРеформатор Пилатессеанстар жана тезирээк натыйжаларды көрүү.
●Эксперттик жетекчилик: Тастыкталган Пилатес Reformer инструктору сиздин машинаны туура колдонуп жатканыңызды жана туура булчуң топторун бутага алганыңызды камсыздайт. Туура техника натыйжалуу натыйжалар үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
●Жекелештирилген тууралоолор: Жакшы инструктор сиздин формаңыз боюнча пикир калтырып, туура булчуңдарды тартып жатканыңызды текшерип, зыяндуу компенсация үлгүлөрүнөн качат. Бул ар бир көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн жогорулатууга кепилдик берет.
●Кыйынчылык жана прогресс: Дасыккан инструктор Реформатордун каршылыгын тууралоо же андан да өркүндөтүлгөн көнүгүүлөрдү сунуштоо менен сизге качан каршылык көрсөтүү керектигин билет. Кыйынчылыкты акырындык менен жогорулатуу сиздин тынымсыз прогрессиңизди камсыз кылат.
✅ Корутунду
Денеңизди өзгөртүүгө даярРеформатор Пилатес? Сиз жакшыраак позаны, булчуңдарды сергитүүнү же ийкемдүүлүктү жогорулатууну көздөп жатасызбы, натыйжаларга бир нече сеанстар гана жетишет. Өзүңүздүн машыгууңузга берилиңиз жана айырманы өзүңүз көрүңүз — бүгүн баштаңыз!
Биздин эксперттер менен сүйлөшкүлө
Сиздин продукт муктаждыктарын талкуулоо үчүн NQ эксперти менен байланыш
жана долбооруңузду баштаңыз.
✅ Көп берилүүчү суроолор
Реформер Пилатести жумасына бир жолу жасап, натыйжаларды көрө аламбы?
кылып жаткандаReformer Pilates жумасына бир жолужакшыртылган ийкемдүүлүк жана поза сыяктуу кээ бир артыкчылыктарды бере алат,ырааттуу практика(Жумасына 2-3 жолу) көбүрөөк байкаларлык натыйжалар үчүн сунушталат. Сиз жакшыраак жакшыртууларды көрөсүзкүч, булчуң тонус жана чыдамкайлыккөбүрөөк сеанстар менен.
Reformer Pilates денеңизди тонус үчүн жетиштүүбү?
Ооба,Реформатор Пилатесичинде натыйжалуу болушу мүмкүнденеңизди тондаштыруу, айрыкча, туура тамактануу жана ырааттуу практика менен айкалышканда. Каршылык жана башкарылуучу кыймылдарРеформалоочу машинабир нече булчуң топторун тартуу, бул күч-кубат жана тонду түзүүгө жардам берет.
Өтө көп реформатор Пилатес канча турат?
Өтө көп Reformer Pilatesалып келиши мүмкүнашыкча машыгуу, чарчоо жана мүмкүн болгон жаракат. Жалпысынан,Жумасына 3-4 сессияжетиштүү калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет, көпчүлүк адамдар үчүн оптималдуу болуп саналат. Денеңизди угуу маанилүү — эгер сиз ооруп же чарчап жатсаңыз, кийинки сессияга чейин булчуңдарыңызга калыбына келүүгө убакыт берүү абдан маанилүү.
Реформер Пилатести күн сайын жасоо эффективдүүбү?
Ал эмиReformer Pilates күн сайынпайдаларды бере алат, ал көпчүлүк адамдарга, айрыкча жаңыдан баштагандарга же дагы эле булчуң күчүн куруп жаткандарга сунушталбайт. Пилатес интенсивдүү булчуң тартууну камтыйт, жанакалыбына келтирүүбулчуң өсүшү жана жаракат алдын алуу үчүн негизги болуп саналат. МаксатЖумасына 2-4 сессия, ортосунда эс алуу күндөрү менен.
Reformer Pilates арыктоого жардам береби?
Реформатор Пилатессалым кошо алатсалмак жоготуу, бирок бул кардио-интенсивдүү машыгуу эмес, андыктан ал а менен айкалышканда жакшы иштейтдени сак тамактануужана башка калорияларды күйгүзүүчү иш-чараларкардио. Пилатес булчуңдарды курууга жардам берет жана сизде канчалык көп булчуң болсо, эс алуудагы метаболизм ылдамдыгы (RMR) ошончолук жогору болуп, күн бою калорияны эффективдүү күйгүзүүгө алып келет.
Reformer Pilates дене түзүлүшүмдү өзгөртө алабы?
Ооба,Реформатор Пилатесжардам бере алатдене түзүлүшүңүздү өзгөртүүтарабынанбулчуңдарды тондаштыруу жана скульптациялоо. Theкаршылыкреформалоочу машина тарабынан камсыз кылынган булчуңдардын, өзгөчө өзөктө, бөксө, буттарда жана колдордо максаттуу тартылуусуна мүмкүндүк берет. Убакыттын өтүшү менен, сиз дагы байкай аласызаныкталганжанатондалгандене, жакшыртылганпоза, жана өркүндөтүлгөнбулчуң симметриясы.
Кантип мен Reformer Pilates менен башка көнүгүүлөрдү айкалыштыра алам?
Reformer Pilates сыяктуу башка көнүгүүлөр менен натыйжалуу айкалыштырылышы мүмкүнкардио(мисалы, чуркоо, велосипед тебүү, сүзүү),күч машыгуу, жейогаар тараптуу фитнес тартибин түзүү.Кардиомайын күйгүзүүгө жардам берет, ал эмиПилатесбулчуңдардын тонусун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Күч машыгуусу жалпы булчуң күчүн дагы жакшыртат.
Реформер Пилатестин натыйжаларын канча убакыт мурун көрөсүз?
Сиз жакшыртууларды байкай баштасаңыз болоткүчжанамобилдүүлүкбир нече сессиянын ичиндереформатор Пилатес. Денеңиздеги көрүнгөн өзгөрүүлөр үчүн, адатта, айланасында талап кылынат12 жумаырааттуу практиканын. Реформатор курулуш үчүн өзгөчө эффективдүүич күчү, бирок ал жалпы артыкчылыктарды да сунуш кылат.
Reformer Pilates жөнүндө жалпы туура эмес түшүнүктөр кандай?
жөнүндө жалпы туура эмес түшүнүктөрРеформатор ПилатесБул аялдар үчүн гана деп ойлоону, ал эми чындыгында эркектерге да, аялдарга да пайдалуу. Адамдар муну оңой деп ойлошот, бирок бул терең булчуңдарга багытталган татаал машыгуу. Дагы бир жомок - бул жөн гана сунуу үчүн, ал эми чындыгында күч, туруктуулук жана ийкемдүүлүктү жаратат.
Посттун убактысы: 21-июль-2025