жасоону үйрөнүү үчүн аөйдө тарт, барга илинип баштоо.өйдө тартОртоңку белдин булчуңдарын тартыңыз жана ийиниңизди омурткаңызга карай көтөрүңүз.Кыймыл учурунда колуңузду түз кармоону унутпаңыз.Негизгиси - туура форманы сактоо жана колуңуздун кыймылын көзөмөлдөө.Бул ыкманы өздөштүргөндөн кийин, сиз дагы өркүндөтүлгөн көнүгүүлөргө өтсөңүз болот.Бул жерде сизге идеалдуу жетүүгө жардам бере турган бир нече кеңештер барөйдө тарт.
Колдун оптималдуу абалы: aөйдө тарт, колдору ийнинин туурасынан бир аз кененирээк болушу керек.өйдө тартБул позиция латтардын оптималдуу иштеши үчүн абдан маанилүү.Туура эмес колдун абалы ийинге өтө көп басым жасап, кыймылдын диапазонун чектейт.Мындан тышкары, туура астын илинген абалы артка сиздин далысын жулуп качуу жана плечо муунунун туруктуулугун жогорулатуу үчүн маанилүү болуп саналат.Колду туура жайгаштырбай туруп көтөрүүнү аткаруу дислокация жана жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
Тасталган тартылуу: тилкелүү тартылуу бул көнүгүүдөгү ишиңизди жакшыртат.өйдө тартБул көнүгүүлөр каршылык тобунун жардамы менен дененин салмагын төмөндөтүү аркылуу жүзөгө ашырылат.Тартууларды жасап жатканда, кайра түшүп кетпеш үчүн жай жана башкара ала турган кыймылды текшериңиз.Эң жакшы натыйжаларды алуу үчүн, денеңиздин салмагын көтөрө тургандай калың болсо, каршылык тилкесин колдонуңуз.Акыр-аягы, сиз кыла алатөйдө тарттобу жок.
Машыгуу тартиби: аткарууну үйрөнүү аөйдө тарткыйын болушу мүмкүн.өйдө тартБирок, туура форма жана машыгуу менен убакыттын өтүшү менен максатка жете аласыз.Эгер өзүңүзгө ишенбесеңизөйдө тартс, башка көнүгүүлөрдү алмаштыра аласыз.Сиз менен ыңгайлуу болгондон кийинөйдө тартс, сиз аларды машыгуу тартибине кошуп баштасаңыз болот.Бирок, бул көнүгүү боюнча иштөөгө көп убакыт коротууга даяр болуңуз.Эгер сиз жаңы болсоңуз да, аларды графикке киргизүүнүн бир жолу бар.
Салмактуу тартылуу: Тышкы жүк менен аткарылган тартуунун вариациясы гипертрофияны жана күчтү максималдуу жогорулатат.өйдө тартСпортчулар көбүнчө салмактуу тартылууларды негизги вариация катары аткарышат.Салмакты көтөрүүдө сизге жардам берүү үчүн кайыш курду колдонсоңуз болот.Жарааттарды жана ооруну болтурбоо үчүн аларды туура аткарууну унутпаңыз.Тартып көтөрүүнү үйрөнүп жатканда, бул сиздин сүйүктүү көнүгүүңүз болбосо да, туура форманы үйрөнүү керек.
Вариация: Тартуу вариациялары кыймыл учурунда тилкеге жооп берген дене бөлүгүнө жараша аталат.Мисалы, көкүрөктү өйдө көтөрүү көкүрөккө көңүл бурат, ал эми көкүрөктү өйдө көтөрүү төш сөөгүн үйрөтөт.Акыркысы көбүрөөк scapular аддукцияны жана депрессияны талап кылат.Сиз ошондой эле чөмүлүү үчүн вариация катары чөктүрүүчү тилкени колдонсоңуз болот.Тартуу вариацияларын кылдат жана коопсуз аткаруу маанилүү.
Каршылык: Тартуу резисторун колдонууда резистор үчүн эң эффективдүү маани 10кО тартибинде болот.Төмөн каршылыктар токтун көбүрөөк өтүшүнө мүмкүндүк берет, ал эми жогорку каршылыктар азыраак токтун өтүшүнө мүмкүндүк берет.Тартуу каршылыгы киргизүү пининин чыңалуусун аныктайт.Бул аппараттын каршылыгын жогорулатуу же азайтуу үчүн колдонулушу мүмкүн, ошондой эле күчтүү дене курууга жардам берет.Муну кантип жасоону үйрөнгөндөн кийин, анын канчалык натыйжалуу болоруна таң каласыз.
Посттун убактысы: 23-май-2022