Аң-сезимдүү түрдө спорт залга барганда, арканын машыгуусуна көбүрөөк көңүл бурушубуз керек, анткени дененин идеалдуу пропорциясы бүт денедеги ар кандай булчуң топторунун макулдашылган өнүгүшүнө негизделген, ошондуктан, булчуңдардын эң жакшы болгон жерлерине көңүл буруунун ордуна. салыштырмалуу оңойбу же бизге жакканбы, биз салыштырмалуу татаал жана жакпаган жерлерге басым жасашыбыз керек.
Артка машыгууда биз жасай турган эң кеңири тараган көнүгүүлөр, тартылуу жана кайык көнүгүүлөрү болуп саналат, биз аларды машыгуу залында, үйдө гана жасоого болот деп ойлойбуз, эң көп жасай турган нерсе бул гантелдерди колдонуу. кайык үчүн.Албетте, үй шартында кайык менен сүзүү арка булчуңдарын толук стимулдай албайт.
Бирок бул учурда бизде дагы бир вариант бар, бул гантелдердин ордуна каршылык тилкесин колдонуу жана каршылык тилкелерин өз ордунда кармап турсак, биз бардык түрдөгү тартылуу жана кайык сүзүүнү жасай алабыз, бул абдан жөнөкөй жана ыңгайлуу , жана биз ошондой эле каршылыгын тууралай алабызкаршылык тилкесиалардын максаттарына жетүү үчүн.
Ошентип, бул жерде биз каршылык тилкелери менен үйдө жасаган артка көнүгүүлөрдүн тизмеси.Биз аларды үй шартында жасай алышыбыз үчүн, арка булчуңдарына эффективдүү көнүгүү жасап, начар калыпты жакшыртып, булчуңдарга же максатты калыптандырууга жетишүү үчүн аларды негиздер менен таанышып жатып жасадык.
1-аракет: Single Arm High Pull-down каршылык тилкеси
Каршылык тилкесин жогорку абалда жайгаштырыңыз.Каршылык тилкесин карап туруп, денеңиз менен каршылык тилкесинин ортосундагы аралыкты тууралаңыз.Бутуңузду бир аз бөлүп жайыңыз, тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизди түз кармап, өзөгүңүздү тартыңыз.
Денеңизди туруктуу кармап туруу үчүн бир колуңузду өйдө көтөрүп, каршылык тилкесинин экинчи учунан кармаңыз.Арка колду чыканакты бүгүүгө жана көкүрөккө тартууга мажбурлайт.
Чокусу тыным жасап, арткы булчуңду жыйрылат, андан кийин ылдамдыкты акырындык менен тескери багытты азайтат, арткы булчуңдун толук кеңейишине себеп болот.
2-аракет: отурган абалда каршылык тилкеси менен кайык
Отурган абалда, буттар түз алдыга, буттары каршылык тилкесинин ортосунда, арткы түз жана бир аз артка, өзөктү бекемдөө, колдору түз алдыга, каршылык тобунун эки учунан кармап.
Денеңизди туруктуу кармаңыз, белиңизди түз кармаңыз, чыканагыңызды бүгүп, аркаңыз менен колуңузду курсагыңызга карай тартыңыз.
Чокусу тыным жасап, арткы булчуңду жыйрылат, андан кийин акырындык менен калыбына келтирүү үчүн ылдамдыкты көзөмөлдөйт, бул арка булчуңдун толук кеңейишине алып келет.
Үчүнчү аракет: Stretch тобу катуу тартылуу
Буттарыңызды ийинине караганда бир аз ичкерип туруңуз.Бутуңузду каршылык тобунун ортосуна коюңуз.
Чыканагыңызды бүгүңүз.Каршылык тилкесинин эки учун эки колун кармаңыз. Аркаңызды түз, өзөгүн бекем кармаңыз жана үстүнкү денеңиз дээрлик жерге параллель болмоюнча, жамбашыңызды алдыга бүгүп, сандарыңыздын арткы жагында тартылууну сезесиз.
Чокусунда тыныгуу, таманы жерге, жамбашты кысып, жамбашты алдыга түртүп, түз туруу.
4-аракет: Туруучу стрейч тобунда кайык
Каршылык тилкесинин бир учун көкүрөк деңгээлине бекитип, каршылык тилкесин каратып туруп, арканы түз, өзөгүн чыңдап, колдорду түз алдыга, колдор менен каршылык тилкесинин экинчи учун кармаңыз. Денеңизди туруктуу кармоо үчүн, аркаңыз менен колуңузду тартыңыз. чыканагыңызды бүгүү менен көкүрөгүңүздүн багытында.
Апекс паузасы арткы булчуңду жыйрылат, андан кийин акырындык менен калыбына келтирүү үчүн ылдамдыкты көзөмөлдөйт.
Бешинчи аракет: Бир колду түз колду ылдый тартыңыз
Каршылык тилкесин бийик абалда бекитиңиз, каршылык тилкесин каратып туруп, буттарыңызды бир аз бөлүп, тизеңизди бир аз ийилип, аркаңызды түз, алдыга ийиңиз. Бир кол менен өйдө түз, каршылык тилкесинин экинчи учун чыканагыңызды бир аз ийилип кармап туруңуз.
Денеңизди туруктуу кармаңыз, колуңузду түз кармаңыз жана аркаңызды колдонуңуз, колуңузду бутуңузга тартыңыз.
Чокусу бир аз тыныгууда, арткы булчуңдун жыйрылышы, андан кийин ылдамдыктын акырындык менен тескери азайышы арка булчуңунун толук кеңейишине алып келет.
Посттун убактысы: 08-август-2022