Фитнес процессинде тердин көлөмү өзгөчө жайкы ысыкта бир топ көбөйдү. Кээ бирөөлөр канчалык тердеген сайын, ошончолук май жоготот деп ойлошот. Чындыгында, тердин негизги максаты физикалык көйгөйлөрдү жөнгө салууга жардам берет, ошондуктан көп тердөө болушу керек. Суусаганыңызды сезгенде, бул сиздин денеңиз суусузданганын билдирерин эстен чыгарбоо керек. Андыктан суусасаңыз да, суусапсызбы, фитнеске чейин жана фитнес учурунда нымдандырууга көңүл бурушуңуз керек. .Күн сайын көнүгүү жасабай, денеңизге эс алып, калыбына келтирүүгө убакыт берүү сунушталат.
Кеңейтүү маалыматы:
1. Машыгуу алдында суу ичүүдөн качыңыз
Көптөгөн адамдар көнүгүүлөрдүн алдында суу кошулмасына көңүл бурушпайт, атүгүл көнүгүүлөрдүн алдында суу ичүү ашказандын кысылуусуна алып келет деп жаңылышат. Негизи фитнеске чейин кошулган суу адамдын денесиндеги "запастагы" суу. Дене фитнес процессинде тердегенден кийин бул суу канга айланат, бул сууну толуктоо үчүн маанилүү илимий мүмкүнчүлүк.
2. Фитнеске чейин ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз
Машыгуу алдында ашыкча гидратация организмдеги суюктуктарды суюлтуп, электролит балансын бузуп гана тим болбостон, кандын көлөмүн көбөйтүп, жүрөккө жүгүн көбөйтөт. Мындан тышкары ашказанда көп суу калып, фитнес учурунда суу алдыга-артка термелүүдө, бул физикалык дискомфортту жаратат. Гидратацияны фитнес башталганга чейин 30 мүнөт калганда баштап, акырындык менен 300 млге чейин кошуу жакшы.
3. Таза сууну көп ичүүдөн алыс болуңуз
Тердеги негизги электролиттер натрий жана хлорид иондору, ошондой эле аз өлчөмдөгү калий жана кальций. Узак убакыт машыгууда терде натрийдин өлчөмү эң көп болуп, натрий жана хлорид иондорунун көп жоголушу организмдин денедеги суюктуктарды жана температураны жана башка физиологиялык өзгөрүүлөрдү өз убагында жөнгө сала албай калышына алып келет. Бул учурда, кошумча суу электролиттер жоготуу менен күрөшүү үчүн жетиштүү эмес.
Эгерде дене тарбиялоо убактысы 1 сааттан ашык болсо жана ал жогорку интенсивдүү көнүгүү болсо, анда сиз электролит спорттук суусундугун туура ичип, кантты жана электролит керектөөсүн бир эле учурда толуктасаңыз болот.
4. Бир убакта көп сандагы суудан качыңыз
Процессинде фитнес, суу кошулмалары керек принциби боюнча бир нече жолу. Эгерде бир жолку суу кошулмасынын өлчөмү өтө көп болсо, ашыкча суу капыстан канга кирип, кандын көлөмү тездик менен көбөйүп, жүрөккө жүктөм көбөйүп, электролит балансын бузуп, андан соң булчуңдардын күчү жана чыдамкайлыгына таасир этет. Сууну толуктоо илимий ыкмасы ар бир жарым саат сайын 100-200 мл сууну же 2-3 км сайын 200-300 мл сууну 800 мл/саат чеги менен толуктоо болуп саналат (адамдын денесинин сууну сиңирүү ылдамдыгы саатына эң көп дегенде 800 мл).
Эгерде сиз фитнес тууралуу көбүрөөк билгиңиз келсе, биздин веб-сайтка көңүл буруңуз: https://www.resistanceband-china.com/
Посттун убактысы: 2021-жылдын 12-июлуна чейин