Сиз үй шартында каршылык тобунун көнүгүүлөрүнүн ар кандай түрлөрүн аткара аласыз.топ көнүгүү каршылык Бул машыгуулар бүт денеге аткарылышы мүмкүн же дененин айрым бөлүктөрүнө багытталган.Топтун каршылык деңгээли сиз бүтүрө турган кайталоолордун жана раунддардын санын аныктайт.Колуңузду чыканактан бүгүп сунуңуз жана аларды бириктириңиз.Андан кийин, каршылык тилкелеринин учтарын ийиндериңизге коюп, андан кийин башка тарапка кайталаңыз.Андан кийин, башка тарапка кайталаъыз.
Каршылык тилкесинин учтарын эки колуңуз менен кармаңыз.топтук көнүгүү каршылык. Тизеңизди көкүрөгүңүздү көздөй коюп, колуңузду эки тарапка чыгарыңыз.Сиздин чыканагыңыз ийинин астында жана денеге жакын болушу керек.Башка тараптан кайталаъыз.Максаты ар бир көнүгүү менен багытталган булчуң тобун бекемдөө болуп саналат.Сиз техника менен таанышкандан кийин, кийинки баскычка өтсөңүз болот.Тасмалар ийкемдүү, ошондуктан ар бир кыймылдын формасын жана интенсивдүүлүгүн көзөмөлдөй аласыз.
Бул көнүгүүлөрдү жасоо үчүн, колуңузду капталыңызга коюп, топтун ортосунда туруп баштаңыз.топ көнүгүү каршылыгы Тамандын аркылуу басып, салмагыңызды оң бутка коюңуз.Бармак менен жерди скотч кылып, сол бутту капталга көтөрүңүз.10 кайталоону аяктагандан кийин, баштапкы абалга кайтыңыз.Керек болсо дагы көнүгүүлөрдү кошууну уланта аласыз.Топтун көнүгүү китепканасын колдонуу оңой жана ыңгайлаштырылган машыгууну куруунун эң сонун жолу.
Каршылык тобунун көнүгүүсүн баштоо үчүн, отурган абалда баштаңыз.топ көнүгүү каршылык Бир бутту алдыга, экинчи бутуңузду артка кармап, топтун учтарын денеңиздин алдында кармаңыз.Сиздин сол бут артка, ал эми оң бут алдыга экенин камсыз кылуу.Топтун туткаларын ийинин бийиктигинде алаканды алдыга каратып кармаңыз.Кармап алганыңыздан кийин, колуңузду ийинине чейин сунуңуз.Бул кыймылды экинчи тараптан уланта аласыз.
Каршылык тилкелерин колдонууну эске алуу керек болгон дагы бир көнүгүү - бул бутту көтөрүү.Сиз тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге бекем кармап туруу керек.Бул көнүгүүлөрдү өздөштүргөндөн кийин, башка булчуңдарга же алтургай жабыркаган булчуңга өтсө болот.Сиз көнүгүүлөрдү онлайн режиминде издеп, ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.Сиз жакында бул көнүгүү канчалык көп кырдуу экенине таң каласыз.Боолордун ийкемдүүлүгү менен сиз каршылык тилкелери менен ар кандай көнүгүүлөрдү аткара аласыз.
Топтук көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, сизге ылайыктуу каршылык деңгээлин тандаңыз.Каршылыктын жогорку деңгээли бар жакшы топ булчуңдарды курууга жана туруктуулукту жогорулатууга жардам берет.Каршылык деңгээли сиз жетүүнү каалаган күч деңгээлине жараша болот.Сол бутуңуздагы каршылыкты төмөндөтүңүз жана бара жатканда аны көбөйтүңүз.Сиз каалаган каршылыкка жеткенден кийин, кийинки көнүгүүлөрдү баштоого даярсыз.Эгер каршылыктын кайсы деңгээли сиз үчүн эң жакшы экенин билбесеңиз, аны ашыкча колдонбоо үчүн адегенде доктурга кайрылыңыз.
Посттун убактысы: 25-июль-2022