TheReformer Пилатес машинасыбиринчи караганда бир аз коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн. Анын кыймылдуу отсеги, пружиналары, кайыштары жана жөнгө салынуучу таякчалары бар. Бирок, сиз негизги принциптерди өздөштүргөндөн кийин, ал болуп калаткүч, ийкемдүүлүк жана дене маалымдуулугун жогорулатуу үчүн күчтүү курал.
✅ Реформалоочу машинанын компоненттерин үйрөнүү
Төмөндө маанилүү курамдык бөлүгүн карап чыгуу болуп саналат. Сен табасыңПилатес реформасы жана алардын тийиштүү функциялары:
1. Frame
Theкатуу тышкы түзүлүшбаарын бириктирип турган деп аталаткадр. Рамка, адатта, жыгачтан же металлдан жасалган жана машинанын жалпы көлөмүн жана туруктуулугун аныктоодо чечүүчү ролду ойнойт.
2. араба
Theтолтурулган платформаалкактын ичиндеги дөңгөлөктөр же роликтер боюнча алдыга жана артка жылдырууга мүмкүндүк берет. Сиз вагондо жатып, отуруп же чөгөлөсөңүз болотпружиналардын каршылыгын түртүп жана тартып жатканда.
3. Пружиналар жана тетиктер
Theжазкареткага же рамкага бекитилет жана жөнгө салынуучу каршылыкты камсыз кылат.
Theтиштүү таякчыңалуу деңгээлин жөнгө салуу үчүн пружинанын илгичтин ар кандай абалда болушуна мүмкүндүк берген оюкча таяк.
4. Футбар
Theжөнгө салынуучу таяктарткычтын бир учунда жайгашкан. Арбаны аянтчадан түртүү үчүн бутуңузду же колуңузду колдонсоңуз болот,буттарыңызды, gluteus максималдуу жана негизги булчуңдарды натыйжалуу көнүгүү.
5. Баштын таянычтары жана далылары
Theбаштыкмойнуңузга жана башыңызга колдоо көрсөтөт жана ыңгайлуулукту жогорулатуу үчүн адатта жөнгө салынат.
Theийин блоктору, ошондой эле арабанын алдыңкы чети катары белгилүү, сизди тайып кетүүдөн сактайтконкреттүү кыймылдаржана ийиндериңизди бекемдөөгө жардам берет.
6. Аркандар, шкивтер жана туткалар
A аркан системасыал кадрдын үстү жагындагы шкив аркылуу өтүп, туткасы же шакеги менен аяктайт. Колдор, ийиндер жана буттар үчүн бул көнүгүүлөр араба тартуу жепружинанын чыңалуусуна каршы туруу.
7. Платформа (ошондой эле "туруктуу платформа" деп аталат)
A кичинекей туруктуу платформамашинанын аяк учунда жайгашкан. Кээ бир реформаторлор үчүн колдонула турган кыймылдуу "трамплин" менен мүнөздөлөтөркүндөтүлгөн секирүү же туруу көнүгүүлөрү.
✅ Reformer Pilatesте колдонулган кошумча куралдар жана терминология
Төмөндө алардын көбү келтирилгенжалпы кошумча куралдар(реквизиттер) Reformer менен колдонулган, негизги терминология менен бирге сиз класста жолугасыз:
1. Кыска куту жана узун куту
A Кыска кутуБул кичинекей, жапыз кутуча, отуруу жана бурмалоо көнүгүүлөрү үчүн арабага ылайыкталган, мисалы, "Кыска куту тегерек арткы" Каптал стрейч.
A Узун кутуБул арабада эңкейиш абалында аткарылуучу көнүгүүлөр үчүн колдонулган узун аппарат, мисалы, "Тизерди тартуу".
2. Секирүү тактасы
A толтурулган, алынуучу тактаТамандын ордуна буттун учуна жабышкан бул сиздин Reformerиңизди аз таасир этүүчү "плио" машинасына айландырат.кардио көнүгүүлөрмисалы, бир буттуу хоп жана секирүү домкраттары.
3. Сыйкырдуу чөйрө (Пилатес шакеги)
A ийкемдүү металл же резина шакек менен капталган туткаларыкол, ички сан жана негизги көнүгүүлөргө каршылык кошуу үчүн колдонулат. Ал көбүнчө арабада же пол аянтчасында колдун же буттун ортосунда кармалат.
4. Мунара/Трапеция тиркемеси
баш аягында тиркелет жана жабдылган тик кадртүртүү барлар, үстүнкү кайыштар жана кошумча пружиналар, репертуарыңызды тик туруп колду басуу, ылдый түшүрүү жана асма көнүгүүлөрдү камтыгандай кеңейтет.
5. Жазгы чыңалуу орнотуулары
* Түстүү булактар(мисалы, Сары = ачык, Көк = орточо, Кызыл = оор) каршылыкты жөнгө салуу үчүн редукторго бекитиңиз.
* Ачык жана жабык: "Ачык булактар" (рамкага тиркелет) уруксаткөбүрөөк ташуу саякат,ал эми "жабык пружиналар" (түз вагонго тиркелген) күчөтүлгөн колдоону камсыз кылуу үчүн кыймылды чектейт.
6. Боолорго каршы туткалар
*Боо: Көбүнчө бут көнүгүүлөрү үчүн колдонулган, колдор же буттар үчүн арналган жумшак илмектер (мисалы, "Тамырды тартуу үчүн кайыштагы буттар"
* Колдор: Аркандын учунда жайгашкан катуу кармагычтар, көбүнчө кол жана лат көнүгүүлөрү үчүн колдонулат, мисалы, Curls жана "Triceps Presss".
7. Ийин блоктору (Токтоо)
Толгон блокторвагондун алдыңкы жагында таманды түртүп жатканда ийиниңизди колдоп туруңуз, башкача айткандакөнүгүүлөр үчүн зарыл мисалы, "Жүздөгөн" же "Кыска омуртка."
✅ Жазгы чыңалуу жана Пилатес негизги керебеттин түстөрү
Түшүнүүжазгы тирешүү жана түс коддоруПилатес реформатору (айрыкча Азияда жана кээ бир заманбап студияларда негизги керебет деп да аталат) каршылык көрсөтүүнү ыңгайлаштыруу жана эффективдүү максаттуу багыттоо үчүн абдан маанилүү.ар кандай булчуң топторукоопсуз түрдө.
Жалпы жазгы тирешүү
| Жаздын түсү | Болжол менен Каршылык | Типтүү колдонуу |
| Сары | 1–2 фунт (жеңил) | Реабилитация, абдан жумшак иш |
| Жашыл | 3–4 фунт (Жеңил–Орто) | Башталгычтар, негизги активдештирүү, чакан диапазондогу туруктуулук көнүгүүлөрү |
| Көк | 5–6 фунт (Орто) | Жалпы денени толук кондициялоо |
| Кызыл | 7–8 фунт (Орто-Оор) | Күчтүү кардарлар, бут менен иштөө, секирүү тактасынын плиометриясы |
| Кара | 9–10 фунт (оор) | Өркүндөтүлгөн күч көнүгүүлөр, күчтүү пружиналар иштейт |
| Күмүш (же боз) | 11–12 фунт (Оор – Макс) | Терең күч кондициялоо, өнүккөн реформатор спортчулар |
Бул кантип иштейт?
* Чыңалууну тууралоо: Пружиналар редукторго бекитилетар кандай конфигурацияларкаршылыкты так калибрлөө үчүн (ачык жана жабык; жалгыз же жупташкан).
* Ачык жана жабык: Ачык пружиналар (рамкага тиркелген) узунураак соккуну жана бир аз азыраак каршылык көрсөтүүнү камсыз кылат, ал эми жабык пружиналар (түз арабага тиркелген) соккуну кыскартып, бекемирээк сезимди тартуулайт.
* Булактарды бириктирүү: Сиз түстөрдү аралаштыра аласыз; мисалы, сары жана жашыл түстөрдү бириктирип, ачык башталыш үчүн, анан күчүңүз жакшырган сайын көктү кошуңуз.
Чыңалуу орнотууларын тандоо боюнча кеңештер
* Реабилитация жана башталгычтар: Башкаруу жана тегиздөө үчүн сары жана жашылдан баштаңыз.
* Intermediate Clients: Көк түскө өтүңүз, андан кийин татаал бут жана секирүү көнүгүүлөрү үчүн кызылды кошуңуз.
* Алдынкы практиктер: Кара же күмүш булактарды (же бир нече оор булактарды) колдонуу туруктуулук, күч жана динамикалык секирүү менен байланышкан кыйынчылыктарды күчөтөт.
Тиешелүү жазгы тирешүү жана түс схемаңызды кылдат түшүнүү менен куралдансаңыз болотар бир Пилатес негизги керебетти өзгөчөлөштүрүүкаршылык көрсөтүүнүн идеалдуу деңгээлине жетүү үчүн сессия!
Биз өзгөчө колдоо көрсөтүүгө милдеттенебиз жана
сизге керектүү учурда жогорку деңгээлдеги кызмат!
✅ Башталгыч Пилатес Reformer машыгууңуз үчүн көнүгүүлөр
Мынажөнөкөй жана натыйжалуу башталгыч Pilates Reformer машыгуубул сизди фундаменталдык кыймылдар менен тааныштырат, негизги күчтү түзөт жана жабдуулар менен ыңгайлуу болууга жардам берет.
1. Бут менен иштөө сериясы (5–6 мүнөт)
Булчуңдар багытталган: буттар, бөксөлөр, өзөк
Муну кантип кылуу керек:
* Үстүнө жатвагонбашыңызды баштыкка таянып, бутуңузду таманга коюу менен.
* Жамбашыңызды нейтралдуу жана омурткаңызды тегиз кармаңыз.
* Каретканы басыңыз жана башкаруу менен кайтарыңыз.
2. Жүз (Өзгөртүлгөн)
Булчуңдар: негизги жана ийин стабилизаторлору
Муну кантип кылуу керек:
* Баш таянгычты өйдө, буттарыңызды үстөлдүн үстүнкү абалында же таманга таянып жайгаштырыңыз.
* Ачык түстөгү кайыштарды колдонуңуз (мисалы, сары же көк).
* Бешке чейин санаганда дем алууда жана бешке чейин санап жатканда колуңузду өйдө-ылдый соруңуз.
* 5тен 10го чейин раундду бүтүрүңүз.
3. Боону бар буттун тегерекчелери
Булчуңдар: өзөк, ички жана сырткы сандар, жамбаштын бүктөөлөрү
Муну кантип кылуу керек:
* Бутуңузду кайышка салыңыз.
* Жамбашыңызды туруктуу кармаңызбашкарылуучу айланаларды тартыңызбуттарың менен.
* Ар бир багытта 5тен 6га чейин кружокторду аткарыңыз.
4. Реформатор менен байланыш
Максаттуу булчуңдар: glutes, тарамыштар жана омуртка мобилдүүлүгү.
Муну кантип кылуу керек:
* Бутуңузду таманга коюп, колуңузду денеңиз менен бирге сунуп жатыңыз.
* Омуртканын омурткасын бирден өйдө, анан кайра ылдый жылдырыңыз.
* Ыңгайлуу болсо, үстүңкү жагында арабаны коюп, жумшак басууларды кошуңуз.
5. Боодогу курал (Supine Arm Series)
Булчуңдар: Кол, ийин, көкүрөк
Муну кантип кылуу керек:
* Жарык булактар менен,туткаларын кармаңызсенин колуңда.
* Колуңузду капталыңызга тартыңыз, анан аларды баштапкы абалга кайтарыңыз.
* Вариацияларга трицепс пресстери, Т-колдор жана көкүрөк кеңейүүсү кирет.
6. Пил
Максаттуу булчуңдар: өзөк, тарамыштар, ийиндер
Муну кантип кылуу керек:
* Үч бурчтук форманы түзүп, согончогуңарды жалпак, колду буттун таякчасына коюп, жамбашты өйдө көтөрүп арабага тургула.
* Арбаны бутуңуз менен ичке жана сыртка тартуу үчүн өзөгүңүздү колдонуңуз.
* Омуртканы түз кармап, ийиниңизди ылдый түшүрүүдөн сактаңыз.
7. Туруктуу платформа өпкөлөрү (кошумча)
Булчуңдар: Буттар, Глюталар жана Баланс
Муну кантип кылуу керек:
* Бир буту платформада, бир буту вагондо.
* Акырындык менен түшүңүз, андан кийин баштапкы абалына кайт.
* Кошумча колдоо үчүн кол боолорду же мамыларды колдонуңуз.
✅ Жаңы баштагандар үчүн кеңештер:
* Жай кыймылдап, формаңызга көңүл топтоңуз.
* Кыймылдарыңызды жетектөө үчүн демиңизди колдонуңуз: даярдоо үчүн дем алыңыз жана аткаруу үчүн дем алыңыз.
* Эгер кандайдыр бир туруксуздук же оору сезилсе, каршылыкты азайтыңыз же өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
✅ Пилатес жабдыктары үчүн дененин туура жайгашуусу
Пилатесте дененин туура жайгашуусу абдан маанилүү, өзгөчө, мисалы, жабдыктарды колдонуудаРеформатор, Кадиллак же төрага. Туура тегиздөө коопсуздукту камсыздайт, натыйжаларды жогорулатат жана тийиштүү аймактарда күч менен ийкемдүүлүктү түзүүгө жардам берет.
1. Нейтралдуу омуртка жана жамбаш
Омуртканын табигый ийри сызыктары сакталып,ашыкча жаа же тегиздөөдөн качуу.
Аны табуу үчүн,Реформаторго жаткыла жана куйругуңуз, кабыргаңыз жана башыңыз арабага тийип турушун камсыз кылыңыз.
Бул эмне үчүн маанилүү: Бул сиздин белиңизди коргойт жана функционалдык, чыныгы жашоодо негизги туруктуулукту жогорулатат.
2. Скапулярдуу (Ийин) туруктуулугу
Ийиндер акырын ылдый тартылып, кенен кармалышы керек — ийинин куушурбоо же ашыкча чымчып алуу керек.
Ийиниңиздин абалын текшерүү үчүн чалкасынан жатыңыз же тик отуруңуз жана далыларыңыздын арткы чөнтөгүңүзгө ылдый жылганын элестетиңиз.
Бул эмне үчүн маанилүү: дененин үстүнкү бөлүгүн жакшыртатконтролдоо жана моюн жана ийинди алдын алат"Жүздөгөн" же "Кайк" сыяктуу көнүгүүлөр учурунда чыңалуу.
3. Баш менен моюнду тегиздөө
Бул эмнени билдирет: баш омуртка менен дал келет, өйдө да, ылдый да кыйшайбайт.
To нейтралдуу моюн позициясын сактоожатып, колдоо үчүн баштык же толтургучту колдонуңуз.
Жатып жатканда моюнуңузду ашыкча бүгүүдөн качыңызич көнүгүүлөр; Анын ордуна, моюнду тырыштырып туруп, ич булчуңдарын тартууга көңүл буруңуз.
4. Бутту туура жайгаштыруу
Бут көнүгүүлөрү: буттар параллелдүү же бир аз бурулуп турушу керек,аткарылып жаткан конкреттүү кыймылга жараша.
Буттар кайышта: манжаларыңызды ороксуз (ичке же сыртка жылдырбай) акырын учтуу же ийилген абалда кармаңыз.
Туруктуу иштөө: Салмак буттун штативине бирдей бөлүштүрүлөт — согончогу, чоң бармагы жана кичинекей бармагы.
5. Негизги тартуу ("Ичтин байланышы")
Бул эмнени билдирет: жамбаш түбүңүздү акырын көтөрүп жатып, киндигиңизди омурткаңызга тартып, өзөгүңүздү тартыңыз.
Ар дайым өзүңүздүн өзүңүз менен алектениңиз! Жатып жатасызбы, отурганыңызбы же турганыңызбы, негизги тартуу омурткаңызды коргойт жана кыймылыңызды жакшыртат.
6. Ийин блоктору жана баштын башын жайгаштыруу
Ийин блокторуийиндериңиздин үстүнөн бир аз жогору жайгашуусу керекденени турукташтырууга жардам беретбутту же колду басуу учурунда.
Баш таяныч: Омуртканын артикуляциясын камтыган көнүгүүлөр үчүн түшүрүлгөн (мисалы, көпүрө) жана баштын нейтралдуу абалында башты колдоо үчүн көтөрүлгөн.
✅ Корутунду
Реформаторду өздөштүрүү анын компоненттерин түшүнүүдөн, аны коопсуз орнотуудан жана башкаруу жана ниет менен кыймылдоодон башталат.ырааттуу практика жана туура техника менен, Пилатес саякатыңызда өзүңүздү тезирээк күчтүүрөөк, борборлоштурулган жана ишенимдүүрөөк сезесиз. Эсиңизде болсун, ар бир адис бир жолу башталгыч болгон. Кызык болуңуз, эстүүлүк менен кыймылдаңыз жана процесстен ырахат алыңыз!
Бардык суроолор боюнча электрондук кат жөнөтүңүзjessica@nqfit.cnже биздин веб-сайтка кириңизhttps://www.resistanceband-china.com/Көбүрөөк билүү жана муктаждыктарыңызга эң туура келген продуктуну тандоо.
Биздин Эксперттер менен сүйлөшүңүз
Сиздин продукт муктаждыктарын талкуулоо үчүн NQ эксперти менен байланыш
жана долбооруңузду баштаңыз.
Пост убактысы: 23-июнь-2025