Сиз glutes.glute каршылык тилкелерин иштеп чыгуу үчүн glute каршылык тилкелерин колдоно аласыз тандоо үчүн бир нече түрлөрү бар.Эң популярдуулардын бири - бул "сегиз" сымал формадагы сегиз фигура тобу.Бул тилкелер илмектерге караганда ийкемдүү жана ийкемдүү болуп, көбүнчө терапиялык көнүгүү үчүн колдонулат.Көпчүлүк моделдер латекс, нейлон жана спандекстен жасалган.Бирок, кайра-кайра созулганга туруштук бере турган жогорку сапаттагы топту тандаңыз.Сапаттуу топ тайып кетпейт, чыңалууну жоготпойт же эскирбейт.
Glute каршылык тилкелерин сатып алууда, сиз жок дегенде three.glute каршылык тилкелеринин топтомун сатып алуу керек экенин унутпаңыз.Бул кылдат glute машыгуу үчүн, жок эле дегенде, үч сатып алуу жакшы.Үч топ сиздин ичиңизге эң чоң пайда алып келет жана сиз аларды олжо куруу программасын өркүндөтүү үчүн да колдонсоңуз болот.Сиз ошондой эле илмексиз тилкелерди камтыган каршылык тобун сатып алууну ойлонушуңуз керек.
Баштоо үчүн, топту тизеңиздин үстүнө коюңуз.Андан кийин, чалкаңыздан жатып, бутуңузду жерге тик туруңуз.Бутту көтөрүү үчүн, белиңизди кысып, жамбашыңызды полдон көтөрүү үчүн согончогуңуз аркылуу ылдый басыңыз.Андан кийин, тизеңизди топко каршы түртүп, сыртка айлануу менен кыймылды акырындык менен артка буруңуз.Ар бир кайталоо үчүн буттарды алмаштырууну улантыңыз.Максаты - булчуңдарды кысып, жамбашыңызды шыпка карай көтөрүү.
Туура топту алгандан кийин, кийинки көнүгүүлөргө өтсөңүз болот.Сиз каршылык тобун glute соккуларды аткаруу үчүн колдоно аласыз, бирок сиз бутту артка тепкенде жамбашыңыздын деңгээлин сактап калуу үчүн этият болушуңуз керек.Эгер жамбашыңызды түз кармабасаңыз, белиңиздин аркасы артка түшүп, манжаларыңыз башыңыздан өйдө көтөрүлүшү мүмкүн.Glute көнүгүүлөрүн жана каршылык тилкелерин камтыган HIIT процедуралары кыска убакыттын ичинде натыйжаларды берет.
Башталгыч деңгээлдеги глюте машыгуулары үчүн сиз сапаты төмөн каршылык тобу менен баштасаңыз болот.Жеңил тилкеден баштап, бөксөңүз күчөгөн сайын каршылыкты акырындык менен жогорулатыңыз.Андан кийин, жогорку сапаттагы топко өтүңүз.Кыймылдарды кемчиликсиз форма менен бүтүрүү сизге кыйын болушу керек.Сатып алган каршылык тобунун түрүнө карабастан, көнүгүүлөрдү баштаардан мурун жакшы позаны сактап, ичиңизди кысып туруңуз.
Топту колдонуу сиздин машыгууңузду көп жагынан жогорулатат.Топту колдонуу үч негизги gluteus булчуңдарын бир эле учурда күйгүзүп турат.Бул аз кайталоо жана көбүрөөк интенсивдүүлүк менен көптөгөн көнүгүүлөрдү аткара аласыз дегенди билдирет.Бондду колдонуп жатканда дене салмагындагы көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.Сиз алган натыйжаларга таң калышыңыз мүмкүн!Бул көнүгүүлөр сиздин ичиңизди эң жакшы жол менен тонуска салат жана курат.Эгер каршылык тилкелерин туура колдонсоңуз, бир нече жуманын ичинде укмуштуудай натыйжаларды көрөсүз.
Сиз ошондой эле белди бекемдөө үчүн дене салмагындагы көнүгүүлөрдү жасай аласыз.Бул көнүгүүлөр обочолонуу жана татаал кыймылдарды камтыйт, алар максаттуу булчуңга максималдуу басым жасайт.Бир тарапка көбүрөөк салмак салуу үчүн ар бир көнүгүүлөрдүн бир бутунун вариацияларын жасап көрүңүз.Болжол менен он эки-он беш кайталоо үчүн ар бир көнүгүүлөрдүн толук комплексин аткарууну унутпаңыз.Эгер сиз туура тамактанбасаңыз жана тең салмактуу диета кармасаңыз, көнүгүү менен алек болбоңуз.
Посттун убактысы: 18-июль-2022