Машыгуунун көптөгөн жолдору бар.Чуркоо жана гимназия - жакшы тандоо.Бүгүн биз көнүгүү үчүн латекс түтүгүн кантип колдонуу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.конкреттүү кадамдар болуп төмөнкүлөр саналат:
1. Эки колдун бийик латекс түтүк тилкеси ийилип, бул кыймыл колду көтөрүп жатканда ийилгенге мүмкүнчүлүк берет, андыктан бракия булчуңдары эффективдүү көнүгүүлөрдү ала алат.Баштоо позасы: эки тутканы эки тарапка бийик шкивге илип, ортодо туруп, эки колуңуз менен бирден шкив кармап, алаканы жогору карай, колду шкивдин эки капталына жана жерге параллелдүү кармаңыз.Аракет: чыканактарды бүгүп, эки капталдагы туткаларды тегиз кыймылда башыңызга тартыңыз, колдун үстүңкү колун туруктуу, алаканы жогору карай кармаңыз;бицепс максималдуу кыскарганда, ортосуна чейин тартыңыз.Андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайт.Кошумча: сиз отурган абалда көнүгүүлөрдү аяктоо үчүн эки шкивдин ортосуна 90 градустук түз отургуч коюп койсоңуз болот.
2. Турган колдору латекс түтүк тобу ийилип, бул эң негизги ийүү кыймылы, бирок ошондой эле көнүгүүлөрдүн эң эффективдүү жолу.Штанга же гантелдин салмагын үзгүлтүксүз жөнгө салууга караганда, темир болт менен стимулдун салмагын жөнгө салуу алда канча жеңил.Бул интервалдын убактысын үнөмдөп, көнүгүүлөрдү компакттуу жана натыйжалуу кыла алат.Баштоо абалы: орто узундуктагы турникти тандаңыз, эң жакшысы, төмөн тартылуучу шкивге илинип турган, айланта турган түрү.Тизелерди бир аз бүгүп, белди бир аз бүгүп, шкивке каратыңыз.Турникти эки колуңуздун алаканы менен өйдө көздөй кармаңыз, ал эми кармоо аралыгы далы менен бирдей.
3. Турган бир кол менен латекс түтүгүн ийүү, бир кол көнүгүү эффектти көбүрөөк концентрациялайт, ошол эле учурда алакандын кыймылын (алаканды ичтен өйдө көздөй) колдонууга, бицепс brachii толук стимулдаштырууга мүмкүнчүлүк берет.Баштоо абалы: жапыз шкивке бир тартуу туткасын илип коюңуз.Бир колун алдыга сунуп, тутканы кармап, огтун капталына бир аз эңкейип, көнүгүү жасоону каалаган кол түргүчкө жакын болушу үчүн.Аракет: чыканак муундарын бүгүп (ийинди туруктуу кармап), тутканы өйдө тартыңыз жана билекти тегиз айлантыңыз;эң жогорку чекитке тартканда алакан жогору турат.Андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.Эки кол алмашып турат.
4. Акырында булчуңдардын чыңалуусун кармап туруңуз, бул эркин жүк көтөрүүдө мүмкүн эмес.Баштапкы абалы: латекс түтүк боосуна кол таянгычты коюп, отургучка отурганда сиз латекс түтүк боосуна туш болосуз.Айланма жеңи бар түз же ийилген тилкени төмөн шкивке илип коюңуз.Үстүнкү колду кол таянгычтын жаздыгына коюңуз.Аракет: үстүнкү колуңузду жана чыканагыңызды кыймылдатпай кармап, колуңузду бүгүп, штанганы эң бийик чекитке көтөрүңүз.Эң жогорку чекитте бир азга тыныгыңыз, анан тилкени акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
5. Бул адаттан тыш, бирок өтө эффективдүү кыймыл белди жайлуу абалга келтирет.Ошол эле учурда, ал импульс жана дене селкинчек менен күч колдонуу каталарынан качууга жардам берет жана чыканактын бүгүлгөн булчуңдарын өтө катуу ойнойт.Баштапкы абал: стендге перпендикулярдуу отургучту коюп, бийик шкивке кыска тилкени (айрыкча айлануучу пальто менен) илип коюңуз.скамейкага чалкаңыздан жатыңыз, башыңызды кыймылдаткычка жакын.Колуңузду вертикалдуу түрдө денеңизге сунуңуз жана тилкени эки колуңуз менен бир колуңуздай кенен кармаңыз.Аракет: үстүнкү колуңузду бир калыпта кармап, чыканагыңызды акырын бүгүп, штанганы чекеңизге тартыңыз.Качан бицепс максималдуу жыйрылып, дагы эле мүмкүн болушунча ылдый тартыңыз, анан акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
6. Supine латекс түтүк тобу ийилип, бул спорт, ал оппортунисттик үчүн кыймылдын башка бөлүктөрүн колдонуу кыйынга турат.Эң жакшы эффектке жетүү үчүн кармап турган аралыкты өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот.Баштапкы позиция: орто узундуктагы турникти тандаңыз (айлануучу пальто менен жакшыраак) жана аны жапыз шкивге илип коюңуз.Чалкаңызга жатыңыз, колуңуз түз, колуңуз штангада, тизеңиз бүгүлүп, буттарыңыз түргүчтүн түбүндө.Колуңузду саныңызга коюп, алаканыңызды өйдө көтөрүп, аркандар бутуңуздун ортосунан өтөт (бирок аларга тийбеңиз).Аракет: үстүнкү колдоруңузду денеңиздин эки тарабында кармаңыз, ийиниңизди жерге жакын кармаңыз, чыканагыңызды бүгүп, штанганы ийиниңиздин үстүнө чейин бицепс күчү менен тартыңыз.Баштапкы абалга кайтып келгенде, белиңизди табигый түрдө бүгүңүз.
Посттун убактысы: 20-апрель-2021