Көнүгүү үчүн педалдын каршылык тобун кантип колдонсо болот

Педалкаршылык тилкеси кадимкидей эмескаршылык тилкеси Колду жана көкүрөктү гана көнүгүү жасай алат.Ошондой эле колу жана буту менен кызматташа алат.Кол, бут, бел, курсак жана башка бөлүктөр менен машыгууга болот.Ошол эле учурда, бут чектөө салыштырмалуу туруктуу болуп саналат, жана коопсуздук фактору жакшырды.

1.Prone Lift

Бутуңузду педалга бекитиңизкаршылык тилкеси, эңкейип, белиңизди түздөңүз, колуңузду артка буруп, тутканы кармаңыз, андан кийин денеңиздин үстүн түзүңүз жана белиңизди тик кармоону унутпаңыз

2. Супине көтөрүү

Колунан кармакаршылык тилкеси эки колуңуз менен бутуңузду түздөңүз, анан чалкаңыздан жатып кыймылдарды жасай баштаңыз.Албетте, түбүнө толук түшүүнүн кереги жок, анткени түбүнө баргандан кийин турбай калышың мүмкүн.Жөн гана максимумуңузга түшүңүз.Муну кылып жатканда туруктуу ылдамдыкка көңүл буруп, күтүлбөгөн жерден ылдамдабаңыз же басаңдабаңыз.

3.Лег көтөрүү

Биринчиден, жерге отуруп, бутуңузду педалдын педалдарына бекитиңизкаршылык тилкеси, кармаңызкаршылык тилкеси эки колу менен жатуу.Бутуңузду түздөп, бутуңузду түз кармаңыз, анан аларды кайра көтөрүңүз (жакшыраак 90 градус).Бул кыймыл колдун жана ичтин булчуңдары үчүн да колдонулат, бирок ич булчуңдарын машыгууга көбүрөөк ыктайт.

4.Double колун тартыңыз

Сиз стендге туруп же отура аласыз.Бир четине баскаршылык тилкеси бутуң менен жана эки колуң менен экинчи тарапты карма.Баскандан кийин көтөрүп, түшүрүңүз.Бул аракетти билегиңизди жана бицепсиңизди көнүгүү үчүн кайталаңыз.

Чынында, педалдын негизги милдетикаршылык тилкеси белди көнүгүү жана белди ичкертүү жана белдин булчуңдарын машыгуу үчүн белди жылдыруу болуп саналат.Бирок, албетте, аны кармануу керек.Аны күнүнө 20 мүнөт колдонуп, жөн гана колдоно баштаңыз.Муну этап-этабы менен жасоону унутпаңыз.Кадимки убакта белге көнүгүүлөр сейрек аткарылгандыктан, көнүгүүлөрдү жасоодон мурун ысытуу көнүгүүлөрүн жасоо керек.

Ич булчуңдарына кандайдыр бир таасири барбы?Чалкаңыздан жатсаңыз, белгилүү бир таасир берет.Бул интенсивдүү машыгуунун эффектине жетүү үчүн ичтин ылдый жагындагы майга таасир эте турганча, мисалы, жалпак сапарды колдонуу, басуукаршылык тилкеси бутуңуз жана денеңиз менен 90 градуста, чоюлуп, ийилип, узак мөөнөттүү машыгууну талап кылыңыз, Ар бир жолу 100 жолудан кем эмес.