Муну илимий изилдөөлөр көрсөтүп туратскакалкабир саатта 1300 калория күйөт, бул үч саат чуркоо менен барабар.Тесттер бар: Ар бир мүнөттө 140 жолу секирүү, 10 мүнөткө секирүү, жарым саатка жакын чуркоо менен барабар көнүгүүлөрдүн эффектиси.талап кыл аркан секирүүбир ай бою, мүнөтүнө 70-80 жолу, күн сайын болжол менен 30-40 мүнөт секирип, 3 кг салмак жогото алат.Түтүктү кайра жаап койсо, майдын эффектин азайтса жакшы болот.Ошол эле учурда,скакалка бир гана салмак жоготууга жардам бере албайт, ошондой эле бүт дене булчуъга белгилүү бир көнүгүү таасирин тийгизет.Ал ошондой эле дем алуу системасына, жүрөккө жана жүрөк-кан тамыр системасына адекваттуу көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет.
Ошентип, аркан менен секирүү ден соолук үчүн абдан жакшы тандоо болуп саналат.Бирок кабатыр болбо, анткениаркан секирүүжөнөкөй көрүнөт, бирок билим жөнөкөй эмес экенин түшүнүүгө үйрөнүшүбүз керек.Кокусунан туура эмес секирип, бирок натыйжасы терс болот оо!
Төмөндө аркан менен секирүүдө кетирген каталардын айрымдары:
1. Аркан секирүүмүмкүн болушунча бийик секирүү жөнүндө эмес
Дайыма ушунчалык бийик секирүү музоолоруңузга зыян келтирип, аларды визуалдык түрдө коюураак кылат.
2. Музоолоруңузду бүгүлбөй түз өйдө-ылдый жүрүңүз
Бул тажрыйбалууларда көбүрөөк кездешетаркан секирүү.Аркан секирүү ылдамдыгын көздөш үчүн, Tiptoe гана конду.Жакшы көрүнгөнү менен,аркан секирүү тизе муундарыңызга көп басым жасайт жана жаракат алуу ыктымалдыгын жогорулатат.
3. Аркан секирүүбут сегиз фигуранын сыртында секирген жип, сегиздин ичинде
Биринчиси алдыңкы буттун оорусуна алып келет, буттун багыты туура эмес жана бардык ооруну кантип практикалоо керек.Акыркы тизе жарадар, тизе узак мөөнөттүү наркы.
4. Арканды ийиниңиз менен көп салбаңыз
Бул кийинки күнү гана ийиндин оорушуна алып келет, эң жакшысы колдун үстүңкү бөлүгүн кысып, билек менен билектин ийинди силкилдеткени.аркан.
Анда биз кантип колдонушубуз керекскакалкаилимий жана туура?
1-кадам: туура секирүү жип тандоо
1. Сунушталган аркан жеңил, туткасы оор, эң жакшысы секирүү жипти эсептөө функциясы менен.
2. Тутканы эки колуң менен кармап, бир бутту аркандын үстүндө кармап, тартаркан секирүүтүз, узундугу анын көкүрөгүнө чейин.
2-кадам: Ар дайым мурун жылытыңызаркан секирүү
Эң маанилүүсү болгон балтырыңызды жана Ахиллес тарамыштарын сунууну унутпаңыз.Себебиаркан секирүүБул эки жерде процесс дайыма жогорку чыңалуу абалында болот.Сунушталган ысытуу кыймылдары, мисалы, секирүү домкраттары, бутту бийик көтөрүү, артка тебүү ж.б.Жылуусуз баштоо булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
3-кадам: Негизги аракеттер
1. Колуңуз менен табигый туруңузаркан секирүү;колуңузду эки тарапка бүгүңүз
2. Өтө бийик секирбеңиз, болгону 3-5 см.Мыкты конуу тизе жаздык, бүт жараянында согончогу жерде жок.
3. Ашказаныңызды бекем, белиңизди түз кармап, табигый дем алыңыз.
4. Секирип жатканда жипти көп салбаңыз, колуңуздун үстүңкү колун кысып, арканды билегиңиз менен билегиңиз менен териңиз.
4-кадам: секиргенден кийин сунуу
Бул абдан маанилүү!Ар бир көнүгүү алдында жана андан кийин орточо созуу абдан зарыл.
Кийинки болуп саналатаркан секирүүcактык чаралары:
1. Арканды өткөрүп, акырындык менен арыктоо
Дайыма эле интернеттен "Бир кыймыл, бир айда арык 30 фунт." дегенди укпаңыз.Күнүнө 2000 жолу аркан секирбеңиз.Ылдамдыкка барба, кадам сайын жүр.Мисалы, жаңы эле башталган 500, адаптациядан кийин 1000ге кошуу үчүн, андан кийин.
2. Болбоаркан секирүүжылаңаяк жана катуу жерге секирүүдөн качуу
Кроссовкаларды жумшак тамандары менен кийгениңиз жакшы.Бетон сыяктуу катуу жерге секирбегенге аракет кылыңыз.Бул муундарды чыңдап, тизе жаракаттарын алып келиши мүмкүн.Үйдө секиргиңиз келсе, жаздык алганыңыз оң.Төмөнкү кабатта тынч ала албайт, бирок өздөрүн да коргой алышат.
жерге тышкары, ошондой эле бут топ менен, жерде буттун бардык топтор эмес, секирүү жип кулак салышыбыз керек.
3. Ач карынга секирбеңиз
Ач карынга секирүү майды жоготууга жакшы, бирок кандагы канттын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.Тамактан 30 мүнөт мурун жана бир сааттан кийин жипти өткөрүп жибербеңиз.Бул ашказан көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
4. Буту, тизеси жаракат алган адам, физикалык күчү алсыз адам, арканга туура келбейт
тизе өнөктөш жалпы жогорку басымдын өтө жогору салмагы менен,аркан секирүүтизедеги жүктү гана жогорулатат.Андан кийин, көкүрөк чоң адам байкагысы келип, аркан секирип, спорттук ич кийим даярдаш керек, антпесе, гравитациядан улам, чийки ооруну талкалайт.
Посттун убактысы: 28-сентябрдан 2022-жылга чейин