Мини топторкаршылык тилкелери же укурук тилкелери катары да белгилүү.Анын ар тараптуулугу жана ыңгайлуулугунан улам, ал популярдуу көнүгүү куралына айланган.Бул топтор кичинекей, бирок күчтүү.Мини тилкелер ар кандай булчуң топторуна багытталган көнүгүүлөрдүн кеңири спектри үчүн колдонулушу мүмкүн.Алардын ар кандай каршылык деңгээли аларды бардык фитнес деңгээлдерине ылайыктуу кылат.
Бул макалада биз кантип колдонууну карап чыгабызмини топтормашыгуу жана машыгууңуздан максималдуу пайда алуу.Мини тилкелерди колдонуунун артыкчылыктарын түшүнүү менен баштайлы.
1. Булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу.Мини тилкелер булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берген каршылыкты камсыз кылат.Бул өз кезегинде жаракаттарды алдын алууга жана иштөөнү оптималдаштырууга жардам берет.
2. Ийкемдүүлүктү жогорулатуу.Мини тасмалар ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам бере турган чоюу көнүгүүлөрүн жасоо үчүн колдонулушу мүмкүн.
3. Колдонууга оңой.Theмини топкичинекей жана жеңил, жана каалаган жерде колдонсо болот.Ошентип, ал үйдө көнүгүү же саякат үчүн идеалдуу курал болуп саналат.
4. Бир нече булчуң топторун максаттуу.Мини топту жамбаш, бөксө, буттар, ийиндер жана колдор менен кошо ар кандай булчуң топторун бутага алуу үчүн колдонсо болот.
Эми мини топту көнүгүү үчүн кантип колдонууну карап көрөлү.
1. Жылуу көнүгүүлөрү
Кандайдыр бир көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, жаракат алууну алдын алуу жана өндүрүмдүүлүктү оптималдаштыруу үчүн жылынуу маанилүү.Жылытуу үчүн сиз мини тасманы колдонсоңуз болот.Аны тизеңиздин үстүнө коюп, каптал кадамдар, артка кадамдар, алдыга прогресс жана тизелердин бийиктиги сыяктуу көнүгүүлөрдү аткарыңыз.Бул көнүгүүлөр сиздин белдериңизди, жамбашыңызды жана буттарыңызды иштетип, аларды машыгууга даярдайт.
2. Glute көпүрөсү
Glute көпүрөсү - бул эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - бул эң жакшы көнүгүүлөр.Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбашыңыздын туурасынан бөлүңүз.Орунмини топтизеңиздин үстүндө жана жамбашыңызды полдон көтөрүп, үстү жагында glutes сыгыңыз.Жамбашыңызды түшүрүп, ар бири 10-12 жолудан турган үч топтомду кайталаңыз.
3. Deep Squats
Терең скват - бул сиздин кваддарыңызга, бөксөңүзгө жана тарам буттарыңызга багытталган татаал көнүгүү.Аткаруума терең приседа, колдонуу амини топ.Бутуңузду ийниңиздин туурасы менен тизеңиздин үстүнө коюңуз.Креслодо отургандай денеңизди түшүрүңүз.Сиздин көкүрөгүңүздү көтөрүңүз, б бутуңуздун манжалары менен тизеңизди кармаңыз.Тамандын басымы менен турган абалга кайтуу.Ар бири 10-12 жолудан турган үч комплект үчүн кайталаъыз.
Посттун убактысы: 20-2023-жыл