Биз көп учурда спорт залында асма серпилгичтүү тасманы көрөбүз.Бул биздин аталышта айтылган trx, бирок көп адамдар бул ийкемдүү тилкени машыгуу үчүн кантип колдонууну билишпейт.Чынында, анын көптөгөн функциялары бар.Келгиле, майда-чүйдөсүнө чейин бир нече талдап көрөлү.
1.TRX түртүү көкүрөк
Алгач позаны даярдаңыз.Бүткүл денени түз сызык кылып жасайбыз, өзөгү жамбаш сөөктү бекем кармап туруу үчүн бекемдейт, согончогу жерди басып турушу керек, эки кол менен ийкемдүү тилкени кармайт.
Колуңузду бир аз бүгүңүз, анан денеңиз менен серпилгич тилкесинин ортосундагы аралыкты жана бурчту тууралаңыз.Максаты – көкүрөктү түрткөндө серпилгичтин денебизге сүрүлүүсүн алдын алуу.
Андан кийин бүт дене алдыга эңкейилет жана биздин билек жана билегибиз болжол менен 90 градуска жеткенге чейин түшүрүлөт, анан туруп турган абалга кайтып келүү үчүн артка түртүлөт.Чынында, сиз бул иш-аракет жалпак стенд прессине окшош экенин, бирок бири жакын жерде, экинчиси алыскы туруктуу экенин табасыз.
Биздин trx көкүрөк түртүү долбоорубузда trx дайыма салыштырмалуу салмактуу чыңалууга ээ болушу үчүн, өзүбүздүн күчүбүздү көзөмөлдөп, бирдиктүү күчтү сакташыбыз керек.
Биздин денебизди калыбына келтирүү үчүн алдыга эңкейип, көкүрөктү түртүү процессинде өзөктүн тартылышын жана жамбаш муунунун туруктуулугун сактоого көңүл буруңуз.Жогорку жамбашты колдонбоңуз жана согончогун жерден көтөрбөңүз.
2.TRX y сөз үйрөтүү
Бул иш-аракет, негизинен, биздин ийин булчуңдарды машыктыруу болуп саналат.Адегенде машыгуу курга бет алып, эки колуңуз менен ийкемдүү тилкеден кармаңыз, билегиңизди көкүрөктүн алдында бир аз бүгүп кармаңыз.Бул кыймыл жалгыз биргелешкен кыймыл болгондуктан, ийин булчуңдарыбызга талаптар дагы жогору болот.
Кыймыл учурунда колдун үстүнкү жана астыңкы бурчу өзгөрүүсүз сакталат, чыканак мууну дайыма бир аз ийилип турат, жамбаш мууну жана өзөк туруктуу жана чыңалган бойдон калат, бүт кыймыл акырындык менен башкарылат, ийкемдүү тилкенин чыңалуусу. үзгүлтүксүз сакталып турат.
3. TRX кайык
Бул аракет арка булчуңдарын абдан жакшы көнүгүү алат.Даярдоо позасы жогорудагы у түрүндөгү машыгууга окшош.Денеңизди туруктуу кармап, тартылуу борборуңузду бир аз артка эңкейтиңиз.
Белгилеп кетчү нерсе, биздин плечо погондордун чөгүүсүн жана стабилдүүлүгүн сактоо үчүн жигердүү тартылып, ийин куушуруп, артка артка түшүүдөн качуу керек.
Андан кийин арткы булчуңдар жигердүү жыйрылып, күч көрсөтүп, ийинди алдыга узартуу жана чыканакты бүгүү кыймылын жасап, кыймыл учурунда серпилгичтин чыңалуусун сактоого көңүл бурушат.
Башкача айтканда, алыскы учу бекем болушу керек жана эч кандай күч колдонбоңуз.Арка булчуңдары эң жогорку жыйрылышына жеткенде, арка булчуңдарынын кысылган абалын сезүү үчүн бир-эки секунд тыныгууга болот.
4.TRX төмөнкү учу кыймылдары
Даярдык позициясы жогорудагы экинчи жана үчүнчү кыймылдар менен бирдей, бутуңузду ийиндин кеңдигинде, ал эми ийкемдүү тилкенин чыңалуусун кармап туруу үчүн бутуңуздун таманы жерде.Андан кийин жамбашты жана тизени бүгүңүз.
Музоо менен жердин ортосундагы бурч дайыма ошол бойдон калат.Сан жана балтыр токсон градуска жакын бурч түзмөйүнчө приседа.Бул аракет биздин сандын булчуңдарын көнүгүү менен гана чектелбестен, тизе жана тамандын муундарынын туруктуулугун да жакшыртат.
Ошонун негизинде оордук борборун бир бутка жылдырып, экинчи бутту кайра бармакка чейин тарта алабыз, андан кийин колдоого алынбаган бутту артка каратып, бир буттун машыгуусу адекваттуу болушу үчүн lunge squat жасай алабыз.
Мен сизди жогоруда бир нече жөнөкөй trx аракеттери менен тааныштырдым жана бул түзмөктү билбеген достор аны өздөрү колдонуп көрүшү мүмкүн
Посттун убактысы: 05-05-2021