Жөнөкөй отурууну колдоо
Бул поза жөнөкөй отуруу деп аталганы менен, денеси катып калган көптөгөн адамдар үчүн оңой эмес.Узак убакыт кылсаңыз абдан чарчайт, ошондуктан жаздык колдонуңуз!
кантип колдонуу керек:
- Табигый түрдө бутуңузду кайчылаштырып жаздыкка отуруңуз.
-Тизе жерде, жамбаш түздөп, омуртка табигый түрдө узартылган.
-белдин ылдый жагын колдоо үчүн өзөктү активдештирүү.
-Ийниңизди артка кайтарып, колуңузду ыңгайлуу абалга келтириңиз.
- Эс алып, денеңизди туруктуу кармаңыз.Идеядан кабардар болуңуз жана ал табигый түрдө өтсүн.
- 3-5 мүнөт кармаңыз.
Sкычышуу бурчу алдыга ийүү
Йога менен машыгуу дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатат, бирок бул бир аз убакытты талап кылат.Бул алдыга ийилген үчүн жаздык колдонуңуз, ээгиңизди бошотуп, чекеңиз жумшак, дем алууңуз бир калыпта жана асанага тереңирээк кире аласыз.
кантип колдонуу керек:
- Мүмкүн болушунча бутуңузду ачыңыз, өзүңүздү өтө ыңгайлуу кылбаңыз жана ашыкча созулбаңыз.
-Отуруучу сөөктөр тамыр алып, дене менен жердин байланышын сезет.
-Буттун таманын илгичтүү кармап, төрт башты бекемдеп, буттун арт жагын коргоңуз.
-жаздыктын бир учу жамбаш сөөгүнүн алдыңкы тарабына түз, алдыга коюлат.
- Омуртканы узартуу үчүн дем алыңыз, жаздыкка бүктөлүш үчүн дем алыңыз.
- 3-5 мүнөт кармаңыз.
Арткы нурдун бурчу
Бул асана практиканын башталышы же аягы катары колдонулушу мүмкүн.Бул жүрөк чакрасын ачуучу асана, ийинди, көкүрөктү жана курсакты ачып, эс алууга мүмкүндүк берет, ал эми баш, моюн жана арка жаздыкта турат.бел омурткасына орун түзүү жана кысуу азайтуу.
кантип колдонуу керек:
-жаздыкты тикесинен артка, бир учун жамбаштын артына каратып коюу.
-Жаздыкты мүмкүн болушунча денеңизге жакын жайгаштырып, анан жай жатыңыз.
-Эгер дене узун болсо, башты колдоо үчүн экинчи учуна йога кирпич же жаздык кой.
-Эекти бир аз артка тартып, моюндун артын сунуңуз.
-Колдор капталда, алакандар өйдө каратылып, ийиндер бош.
- 3-5 мүнөт эс алып туруңуз.
Отуруңуз жана алдыга ийиңиз
Алдыга бүгүлүү булчуңдарды жакшы сунуп, сунуп алат.Алдыга эңкейип отуруу сандын артын, белди жана омуртканы сунуп, акыл-эсти тынчтандырып, стрессти жана тынчсызданууну азайтат.
кантип колдонуу керек:
-Бутуңузду алдыга түздөп, бутуңуздун үстүнө жаздык коюңуз.
-Отурган сөөктөрү ылдый түшүп, денеси шыпка карай созулат.
-Дем алып, колуңузду өйдө көтөрүп, дем чыгарып, көкүрөгүңүздү жаздыкка коюңуз.
-Таманы илинип кармап, бутту иштетиңиз.
- Ыңгайлуу баш абалын табыңыз: бетти ылдый же капталга.
-Көзүңүздү жумуп, 3-5 дем алуу үчүн эс алыңыз.
Эгерде сиз йога жаздыкчасынын продукциялары жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, кирүү үчүн төмөнкү шилтемени басыңыз:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Посттун убактысы: 20-июль-2021