Пилатес саякатыңызды баштайсызбы? Биринчи классыңызга же үй сессияңызга кирүүдөн мурун, аны менен таанышып алыңызнегизги жабдуулар. Классикалык реформатордон каршылык тилкелери жана килемчелер сыяктуу жөнөкөй куралдарга чейин, ар бир бөлүгүнегизги ролду ойнойтформаңызды колдоодо жана натыйжаларды жакшыртууда.
Бул колдонмодо биз сизди билишиңиз керек болгон нерселер менен тааныштырабызүйрөнчүктөр үчүн Пилатес жабдуулар— алар эмне, алар кандай иштешет жана эмне үчүн маанилүү — ошондуктан сиз өзүңүздү ишенимдүү, коопсуз жана максаттуу кыймылга даяр сезе аласыз.
Туура Пилатес тандоо
Сиз Пилатеске жаңыдан киришкениңизде, килемче менен жабдууга негизделген машыгуунун ортосунда тандоо башаламан болушу мүмкүн.Мат Пилатесжөн гана денеңиздин салмагын жана пол төшөгүн колдонот — башкарууну жана негизги күчтү куруу үчүн сонун. Бирокжабдууларга негизделген Пилатес, реформатор же Cadillac колдонуу сыяктуу, көбүрөөк колдоо жана каршылык сунуш кылат. Бул башталгычтар үчүн чоң иш.
Туура жабдуулар менен сиз кыймылдарды жакшыраак тегиздөө менен гана эмес, ошондой эле башкара аласызжаракат алуу коркунучун азайтуу. Пружиналар, кайыштар жана жөнгө салынуучу платформалар туура булчуңдарды активдештирип, формаңызды жакшыртууга жардам берет. Убакыттын өтүшү менен, бул тезирээк прогресске алып келет, жакшы поза, жанатереңирээк булчуң тартуу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, туура жабдуу сизге кыйыныраак эмес, акылдуураак кыймылга жардам берет.
Негизги башталгыч Пилатес жабдуулары
таба аласызбашталгыч Пилатес жабдууларБул сиздин күчүңүздү, туруктуулукту жана ийкемдүүлүктү арттырган татаал эмес, көп максаттуу куралдар жөнүндө. Бул негиздер тегиздөөгө, прогрессти түзүүгө жардам берет жана үй же студия чөйрөсүн оңой жайгаштыра алат.
The Mat
A Пилатес килемчеси полдо иштөөдө омурткаңызды жана муундарыңызды жумшартуу үчүн йога килеминен калыңыраак (адатта 1-1,5 см). Бул ролл-ап жана жүз сыяктуу негизги көнүгүүлөр үчүн идеалдуу. Төмөнкү тайгаланбаган бирин тандап, тыгыз көбүк же экологиялык таза резина сыяктуу ар кандай материалдарды сынап көрүңүз. Жакшы мат дээрлик бардык жерде Пилатес менен машыгууга мүмкүндүк берет.
The Magic Circle
The сыйкырдуу тегерек же Пилатес шакеги - 35–38 см ийкемдүү шакек, туткасы капталган. Бул көнүгүүлөр жана каршылык кошотбулчуңдарга багытталганички сандарыңыз, көкүрөгүңүз жана колдоруңуз сыяктуу. Компакттуу жана саякатка ылайыктуу, бул практикаңызды тереңдетүү үчүн идеалдуу. Аны колуңуздун, тизеңиздин же балтырыңыздын ортосуна кысып, катышууну күчөтүп, көпүрө же бут пресс сыяктуу кыймылдарга түрдүүлүктү кошуңуз.
Каршылык тилкелери
Каршылык көрсөтүү тилкелери арзан, башталгычтар үчүн ыңгайлуу жана ар кандай каршылык деңгээлинде келет. Алар колду тартуу, бутту сунуу жана сыяктуу көнүгүүлөргө жумшак чыңалууну кошоткаптал бутту көтөрөт- таасири жок интенсивдүүлүктү жогорулатуу. Жеңил жана көчмө, алар үйдө же саякатта машыгуу үчүн идеалдуу.
Pilates Ball
A Пилатес бал (же швейцариялык топ)балансты күчөтөт, поза жананегизги күчкөнүгүү учурунда туруктуулугуна шек келтирүү менен. 55–75 см өлчөмдөрдө бар, туура колдоо үчүн боюңузга жараша бирин тандаңыз. Ал жөнөкөй кыймылдарды денени толук камтыган көнүгүүлөргө айлантат — мат же реформатордо ар түрдүүлүктү кошуу үчүн эң сонун.
Foam Roller
A көбүк ролик ооруну басаңдатуу, кан айланууну жакшыртуу үчүн мыкты калыбына келтирүү куралы болуп саналатийкемдүүлүктү жогорулатуу. Ар кандай өлчөмдө жана тыгыздыкта бар, ал аркаңыздагы, буттарыңыздагы жана колдоруңуздагы чыңалууну бошотууга жардам берет. Калыбына келтирүү жана денеңизди мыкты сезүү үчүн аны Пилатеске чейин же андан кийин колдонуңуз.
The Reformer Demystified
Баарынын арасындаПилатес куралдары, реформатор өзүнүн дизайны жана универсалдуулугу менен өзгөчөлөнөт. Өзүнүн жылма арабасы, жөнгө салынуучу пружиналары жана бекем рамкасы менен ал толук дененин күчү, башкаруу жана акылдуу кыймыл үчүн динамикалык платформаны түзөт.
Бул эмне
Theреформаторболуп саналаткеребетке окшош Пилатес машинасыдеп аталган жаздыкчалуу платформа мененвагон. Бул вагон рельстерди бойлоп жылат жана ага кошулатжөнгө салынуучу пружиналар, бул каршылык жаратат. өзгөртүү мененжазгы чыңалуу, ар бирин жасай аласызкөнүгүүсиздин деңгээлиңизге дал келүү оңой же татаалыраак. Абутужанакайыштариштөөгө мүмкүндүк беретколдору жана буттарыар кандай багыттар боюнча.
Бул сиздин мүнөзүңүз эмесмат Пилатес. Ал эмимат ишитаянатдене салмагыжанатартылуу, theреформатор Пилатестааныштыраткаршылыкжанадинамикалык кыймыланын аркылуубулактаржанажылма вагон. Бул орнотуу жаңы жолду сунуш кылатбулчуңдарды активдештирүү,балансты жакшыртуу, жана өзүңүздү жакшылап жөндөңүзтегиздөө. АнткениреформаторСиздин денеңизди колдойт, эгерде сизде болсо, өзгөчө пайдалуубиргелешкен ооружечектелген мобилдүүлүк. Жөн эле машыгуу эмес, ал дем беретакылдуу кыймыл- көңүл бурууга үйрөтөтдем,контролдоо, жанатактыкнегиздери болуп саналатПилатес.
Бул кантип иштейт
- ●Булактарды тууралаңыз:Көп булактар билдиреткөбүрөөк каршылыкбир кыйла татаал машыгуу үчүн. Азыраак пружиналар жүктү жеңилдетип, кыймылдарды жеңилдетет жана башкарылат — жаңы баштагандарга же калыбына келтирүү сессияларына ылайыктуу.
- ●Бутту жана кайыштарды текшериңиз:Theбутубир катар колдойтбут жана негизги көнүгүүлөр, ал эмикайыштараркылуу түртүүгө же тартууга мүмкүндүк беретколдору жана буттары. Бардык нерсе денеңизге жана кыймылыңызга шайкеш келгенин текшериңиз.
- ●Коопсуздукту артыкчылыктуу: Жай башта. сактоого багытталганжакшы форма, тартуу сиздиннегизги, жана сиздин сактоотуруктуу дем алууар бир кыймыл боюнча.
- ●Процесстен ырахат алыңыз:Пилатес - бул жарыш эмес, машыгуу. Күчтү, башкарууну жана ишенимди арттырып, убакытты бөлүңүз, ниетиңиз менен кыймылдаңыз жана сапардан ырахат алыңыз.
Башталгычтардын артыкчылыктары
Theреформатормуундарга жумшак болуп, аны эң сонун тандообашталгычтар, айыгып жаткандаржаракаттар, же кимдир бирөө менен алектенетартрит. Ар бир машыгуу максаттуубүт дене— түртүп жатасызбывагонже тартуукайыштар, сиз өзүңүз менен алектенип жатасызбуттары, колдору, арткы, жананегизгибаары бир убакта.
Таба кыймылдагандыктан, денеңиз токтоп калуу үчүн тынымсыз иштеши керектуруктуу, бул жакшыртууга жардам береттең салмактуулук, координациялоо, жана тереңнегизги күч.Theжетектелген, башкарылуучу кыймылдарсени туура үйрөтформажанатехника, узак мөөнөттүү прогрессти колдогон акылдуу кыймыл моделдерин куруу-жылы эле эмесПилатес, бирок каалаганындафитнес тартиби.
Биринчи тишиңизди тандоо
Тандообашталгыч катары биринчи пилатес шайманыңызБул сиздин жеке фитнес максаттарыңыз, үй мейкиндиги жана бюджеттин ортосундагы туура балансты табуу жөнүндө. Максаты - коопсуз баштоого, акылдуу адаттарды орнотууга жана прогрессивдүү прогрессти сактоого мүмкүндүк берүүчү куралдарды тандоо.
Сиздин максаттарыңыз
- ● Пилатес менен эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды өзүңүзгө суроо менен баштаңыз.
- ● Эгерде сиздин негизги максатыңыз күч-кубатты жогорулатуу болсо, негизги кыймылдардын кыйынчылыгын жогорулатуу үчүн каршылык тилкелерин же жеңил гантелдерди колдонуңуз.
- ● ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн,йога боосужекөбүк роликтереңирээк созулганга жетүүгө жана булчуңдардын ооруганын басаңдатууга жардам берет.
- ● Көптөгөн үйрөнчүктөр дене салмагына килемче көнүгүүлөрүн жасоодон башташат, анткени алар көңүл буратнегизги башкаруу жана баланс.
- ● Так жана реалдуу максаттарды коюу туура жабдууларды тандоого жана прогрессиңизди өлчөөгө жардам берет.
- ● Пилатес шаймандарынын ар бир бөлүгү бир максатты аткарат:килемчелер жумшартууну камсыз кылат, тилкелер каршылыкты кошот, жана реквизиттер кыймылыңыздын диапазонун түздөөгө же көбөйтүүгө жардам берет.
Сиздин мейкиндигиңиз
Сиз ээлей турган полдун аянтын өлчөңүз. Пилатес килемине болжол менен 2м х 1м бош мейкиндик талап кылынат, бирок кээ бир реквизиттер же машиналар көбүрөөк талап кылынат. Эгер орун тар болсо,бүктөлүүчү килемчелер, жеңил тилкелержана кичинекей шарлар каалаган жерге кирип, оңой сакталат. Бул сиздин машыгуу зонаны баш аламан бойдон калтырып, сапарга жана кулап калууга алып келет. Тынчтык, жакшы жарык мейкиндик тоскоолдуктардан алыс болуп, көңүлүңүздү топтоп, кайра кайтып келүүгө жардам берет.
Сиздин бюджет
| Жабдуулар | Адаттагы баасы (USD) | Сапат рейтинги (/5) |
| Пилатес Мат | 20–50 доллар | 4.5 |
| Каршылык тилкелери | 10–30 доллар | 4 |
| Foam Roller | 15-35 доллар | 4 |
| Пилатес шакеги | 20–40 доллар | 4 |
Негизги заттар
- ●Mat: Ар бир Пилатес башталгыч үчүн негизги негиз. Айрыкча катуу полдо көнүгүү жасап жатканда, жумшартуу жана ыңгайлуулукту камсыз кылат.
- ●Каршылык тилкелери: Көп орун ээлебестен же көп чыгымсыз Пилатес машыгууларына күч үйрөтүүчү жеңил, көчмө шаймандар.
- ●Пено роликтер: Цилиндрдик таянычтар чоюуга, булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жана булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн колдонулат.
- ●Чакан реквизиттер (шарлар, шакектер): Компакттуу жабдуулар сунууну колдоо, тегиздөөнү жакшыртуу жана көнүгүү учурунда булчуңдардын тартылышын жакшыртуу үчүн иштелип чыккан.
Биз өзгөчө колдоо көрсөтүүгө милдеттенебиз жана
сизге керектүү учурда жогорку деңгээлдеги кызмат!
Сиздин биринчи жабдуу Пилатес машыгуу
Пилатес боюнча туура форманы өздөштүрүү
- 1.Денеңизди түз сызыкта тизип, бийик туруу менен баштаңыз. Бул жаракаттын алдын алууга жардам берет жана ар бир кыймылдан максималдуу пайда алууга кепилдик берет.
- 2.Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуукиндигиңизди ичине жана жогору карай тартыңыз. Бул сиздин midsection турукташтырат жанааркаңызды колдойт.
- 3.Реформатор же Вунда креслосу сыяктуу жабдууларды колдонууда жай жана туруктуу кыймылдаңыз. Бул сиздин булчуңдарыңызга ыңгайлашууга мүмкүндүк берет жана ар бир көнүгүү учурунда көзөмөлдү сактоого жардам берет.
- 4.Эгер формаңызга ишенбесеңиз, күзгү колдонуңуз же өзүңүздү видеого жазыңыз. Бул каталарды эрте табууга жардам берет.
- 5.Позаңызды текшериңизбашталышында жана машыгууңуз бою үзгүлтүксүз. Кичинекей тууралоолор-мисалы, бутуңуздун ордун өзгөртүү жеийиндериңизди эс алдыруу— чоң өзгөрүү жасай алат.
Пилатес коопсуздук кеңештери
Баштоодон мурун, биз сизге бирден бир жабдууларды үйрөтөбүз. Реформатордун да, Кадиллак/Вунда креслосунун да кыймылдуу бөлүктөрү бар жана алгач өзүн күлкүлүү сезиши мүмкүн. Эгер класста болсоңуз, колдонмону караңыз же жардам сураңыз.
Эгерде сиз полдо же болсоңуз, коюу матты колдонуңузкыймылдарды аткаруукатуу беттерде. Буломурткаңызды жана муундарды коргойт, ошондуктан бүт практика коопсуз болот. Андыктан, өзгөчө, алгачкы сеанстарыңызда, аны ашыкча кылбаңыз. Денеңиз кандай сезимде экенине көңүл буруңуз, керек болсо эс алыңыз.
Машыгуу аймагыңызды уюштуруңуз. Баштыктарды жана бут кийимдерди түртүп коюңузтайып кетүүдөн же кулап калуудан сактайт.
Башталгыч Пилатес кыймылдары
- ●Реформатордун үстүндө иштөө: Жатыңыз, бутуңузду таманга басып, арабаны түртүңүз.Бир калыпта кыймылга көңүл буруңузжана атайылап ылдамдык.
- ●Каршылык тилкелери менен кол пресстер: Узун отуруңуз, боону бутуңузга байлап, учунан кармап, колуңузду алдыга басыңыз,аркаңызды түз кармоо.
- ●Боо менен буттун тегерекчелери: Реформаторго жатып, буттарды кайыштарга салып, жанакичинекей тегерекчелерди жасооабада. Жамбашыңызды бекемдеңиз.
- ●Отурган омуртка созулуп: Бутту түз отуруңуз, алдыга сунуңуз жанаомурткаңызды тегерете, анан кайра өйдө жылдырыңыз.
Көнүгүүлөргө жана аппараттарга көнүү үчүн, болжол менен 15-20 мүнөттүк кыска сессиялардан баштаңыз. Даяр болгондо, жаңы көнүгүүлөрдү кошуңуз же катаал альтернативалар менен өзүңүздү сынап көрүңүз. Көптөгөн онлайн видеолор салттуу жана заманбап аппараттар менен башталгыч машыгууларды көрсөтөт.
Корутунду
Пилатес сапарын баштоо сиздин жабдууларыңызды түшүнүүдөн башталат. FromПилатес реформатор машинакилемчелерге, шакектерге жана каршылык тилкелерине чейин ар бир курал формаңызды, башкарууңузду жана прогрессиңизди колдойт, өзгөчө сиз жаңыдан баштап жатканыңызда.
Эгер сиз күнүмдүк ишиңизди көтөрүүгө даяр болсоңуз, анда абашталгычтарга ылайыктуу Пилатес реформатору. Бул туура тегиздөө жана колдоо менен күч жана ийкемдүүлүктү куруунун эң жакшы жолдорунун бири. Үйдө же студияда машыгып жатасызбы, туура орнотуу ырааттуу жана мотивациялуу болууга жардам берет.
Эгер кандайдыр бир суроолоруңуз болсо же туура шайманды тандоодо жардам керек болсо, каалаган убакта WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 аркылуу биз менен байланышыңыз. Пилатес саякатыңызды колдоо үчүн бул жердебиз.
Биздин Эксперттер менен сүйлөшүңүз
Сиздин продукт муктаждыктарын талкуулоо үчүн NQ эксперти менен байланыш
жана долбооруңузду баштаңыз.
Көп берилүүчү суроолор
үйрөнчүктөр үчүн мыкты Пилатес жабдуулар кайсы?
Пилатес килеми - бул башталгыч үчүн эң жакшы вариант. Бул элементардык кыймылдар үчүн жардам жана жайлуулукту камсыз кылат. Каршылык көрсөтүү тилкелери жана кичинекей топтор арзан жана үйрөнчүктөр үчүн колдонууга жөнөкөй.
Пилатес баштоо үчүн мага реформатор керекпи?
Жок, пилатести баштоо үчүн сизге реформатор керек эмес. Көптөгөн көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн килемче жана тасмалар сыяктуу жөнөкөй жабдуулар керек. Реформатор жакшы, бирок башталгычтар үчүн зарыл эмес.
Үйдө Пилатес жабдуулары үчүн канча орун керек?
Болжол менен 2м х 2м өлчөмүндөгү компакт, ачык мейкиндик пилатести баштоочу аппараттардын көпчүлүгү үчүн жетиштүү. Сиздин мейкиндикте жогорку мобилдүүлүккө ээ болуңуз.
Пилатес жабдуулары кымбатпы?
Килемчелер, боолор жана топтор сыяктуу жөнөкөй нерселер арзан. Реформатор сыяктуу чоңураак жабдуулар кымбатыраак болушу мүмкүн. Негизги жабдуулар менен баштоо арзан жана башталгычтар үчүн ыңгайлуу.
Пилатес жабдуулары позаны жакшыртууга жардам бере алабы?
Ооба, Пилатес тиштери негизги куруу кыймылдарын колдойт. Бул, айрыкча, ырааттуу машыгууда жакшыртылган позага, тең салмактуулукка жана туруктуулукка кеңейиши мүмкүн.
Жаңы баштагандар Пилатес жабдууларын канчалык көп колдонушу керек?
Эгер сиз башталгыч болсоңуз, жумасына 2-3 сеанс тартыңыз. Бул жакшы жыштыкты орнотот, ал сизге күч-кубатты, ийкемдүүлүктү жана жабдуулар менен ишенимди өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет.
Пилатес жабдууларын колдонуу үчүн коопсуздук кеңештери барбы?
Кеңешке кулак салып, акырындык менен баштаңыз. Колдонуудан мурун шайманды тегиз жерде колдонуңуз жана сыныгын текшериңиз. Мүмкүн болсо, сертификатталган пилатестин инструкторунан көрсөтмө алыңыз.
Биринчи Пилатес сабагымдын алдында эмнени билишим керек?
Биринчи Пилатес сабагымдын алдында эмнени билишим керек?
- ● Сиз өзүңүз билбеген булчуңдарды иштетесиз.
- ● Пилатес лабораториясында биз сунуштаган Пилатестин үч негизги түрүн билиңиз.
- ● Бир нече мүнөт эрте келүүнү максат кыл.
- ● Дем алууга жана эстүүлүккө көңүл буруңуз.
- ● Жаңы шарттар сизди капа кылбасын.
Пилатес йогадан кыйынбы?
Пилатес, албетте, калорияларды тезирээк күйгүзүүчү жана физикалык натыйжаларды тезирээк берүүчү интенсивдүү машыгуу, андыктан сиз муну далилдей аласыз.Пилатес экөөнүн эң кыйыны. Бирок, дагы бир жолу, баары сиз класстан эмнени кааласаңыз жана окутуучуңуз сизди ал жакка жеткирүү үчүн колдонот.
Посттун убактысы: 21-июль-2025