Фитнес дүйнөсүндө эки популярдуу ыкма көп учурда баарлашууга келет:Пилатес жана салттуу машыгуу залында. Экөө тең сунуштайтукмуштуудай пайдакүч, ийкемдүүлүк жана жалпы ден соолук үчүн, бирок суроо бойдон калууда -Пилатес машыгуу залына караганда жакшыраак?
Бул макалада биз талкуулайбыз:
• Пилатестин ортосунда кандай айырма барспорт залы?
• Пилатес машыгуу залыңыздын режимин кантип толуктай алат?
• Пилатестин спорт залына келгендер үчүн пайдасы
• 3Пилатес көнүгүүлөрү машыгуу залында машыгууну колдоо үчүн
✅ Пилатес менен спорт залдын ортосунда кандай айырма бар?
Пилатес - ааз таасирдүү машыгуунегизги күчкө, туруктуулукка, ийкемдүүлүккө жана абалын жакшыртууга багытталган. Башкарылуучу кыймылдар жана терең дем алуу аркылуу эффективдүүтерең булчуң топторуна багытталган, өзгөчө курсак, арка жана жамбаш. Пилатес калыбына келтирүүнү, ийкемдүүлүктү жогорулатууну же жаракаттарды алдын алууну каалагандар үчүн идеалдуу. Темп жайыраак, тактыкка жанакыймылдарды координациялоо.
Спорт залы көптөгөн жабдууларды жана машыгуу варианттарын, анын ичинде күч машыгуусун, кардио көнүгүүлөрүн жанажогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT). Бул булчуңдарды курууну, туруктуулукту жакшыртууну, майды күйгүзүүнү же машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Пилатес менен салыштырганда, машыгуу залында, адатта, күчкө көбүрөөк көңүл бурулатжогорку каршылык машыгуу, жеке максаттарга негизделген ийкемдүү машыгуу планын түзүүгө мүмкүндүк берет.
✅ Пилатес машыгуу залыңыздын режимин кантип толуктай алат?
Пилатес машыгуу залыңыздын режимин бир нече эффективдүү жолдор менен толуктайт, жалпы натыйжалуулукту жогорулатат, жаракат алуу коркунучун азайтат жанабулчуң балансын бекемдөө. Бул жерде:
1. Жакшыртылган негизги күч жана туруктуулук
Пилатес негизги күчкө басым жасаганы менен белгилүү, бул иш жүзүндө абдан маанилүүбардык машыгуу залында. Күчтүүнегизги позаны жакшыртат, туруктуулук жана контролдоо сыяктуу көнүгүүлөр учурунда приседания, deadlits, жана үстүнкү пресстер. Byбекем пайдубалын курууПилатес аркылуу негизги күчкө ээ болуу менен, сиз күчтүүрөөк күч кыймылдарын аткаруу жөндөмүңүздү жогорулатасызтехниканы жана натыйжалуулукту жакшыртат.
2. Ийкемдүүлүк жана мобилдүүлүк
Пилатес боюнча үзгүлтүксүз машыгууийкемдүүлүктү жакшыртат жанабиргелешкен мобилдүүлүк, бул көбүнчө оор жүк көтөрүүдөн же жогорку интенсивдүү машыгуудан келип чыккан тыгыздыкты жана катуулуктун ордун толтурууга жардам берет. сыяктуу аймактарда жакшыртылган ийкемдүүлүктарамыштар, жамбаштар жана ийиндер көбүрөөк кыймыл диапазонуна мүмкүндүк берет,жаракат алуу коркунучун азайтуужана машыгуу залында натыйжалуулугун жогорулатуу.
3. Жакшыраак поза жана тегиздөө
Пилатес тегиздөө жана басым жасоо менен абалын жакшыртуу боюнча иштейтбулчуңдарды координациялоо. Күчтүү постуралдык булчуңдар көпкө отуруунун кесепеттерин же позадагы дисбаланстарды жоюуга жардам берет.кээ бир машыгуу залында. Бул кыскартуу, күч окутуу учурунда жакшы тегиздөө алып келетмуундарыңызга чыңалуужана узак мөөнөттүү биргелешкен ден соолукту колдоо.
4. Травмалардын алдын алуу жана калыбына келтирүү
Пилатес - бул аз таасир этүүчү машыгууфункционалдык кыймыл моделдерин өбөлгө түзөтжана булчуң балансы, бул жаракаттарды алдын алуу үчүн абдан маанилүү. Эгер сиз оор салмакты көтөрүп жатсаңыз же интенсивдүү кардио менен алектенип жатсаңыз, Пилатес жардам беретбулчуң дисбаланстарын чечүү, бекем булчуңдар жана начар кыймыл үлгүлөрү, чыңалуу же жаракат алуу коркунучун азайтат. Мындан тышкары, Пилатес болуп саналатактивдүү калыбына келтирүү үчүн сонун, денеңизди айыктырууга жана интенсивдүү спорт зал сессияларынын ортосунда калыбына келтирүүгө жардам берет.
5. Акыл-дене байланышы
Пилатес ар бир кыймыл учурунда эстүүлүккө жана көңүл бурууга үндөп, сизге жардам беретденеңиз менен байланышыңыз'нын кыймылдары. Бул жогорулатылган маалымат машыгуу залында машыгуу учурунда психикалык көңүлүңүздү жакшыртып, көнүгүүлөрдү жакшыраак аткарууга, дем алуунун жакшырышына жанаформанын бузулуу мүмкүнчүлүгү азырааккөтөрүүдө же интенсивдүү кардио аткарууда.
6. Булчуңдардын тең салмактуу өнүгүүсү
Залдагы машыгуулар, айрыкча, салмактуулук менен машыгуучоң булчуң топторун максаттуу(көкүрөк, арткы жана буттары сыяктуу), бирокПилатес бекемдөө боюнча иштейткөбүнчө кароосуз калган кичинекей стабилдештирүүчү булчуңдар. Бул жарататбир кыйла салмактуу булчуң өнүктүрүүжана чоңураак булчуңдарыңыз ашыкча компенсацияланбасын камсыздайталсызыраак турукташтыруучу булчуңдар, бул булчуң дисбаланстын алдын алууга жардам берет.
Биз өзгөчө колдоо көрсөтүүгө милдеттенебиз жана
сизге керектүү учурда жогорку деңгээлдеги кызмат!
✅ Күч жана салмак менен машыгуу үчүн Пилатестин пайдасы
Пилатести күчүңүзгө кошуу жанасалмак менен машыгуу тартибифитнес үчүн комплекстүү, ар тараптуу мамилени сунуш кылат. Бул негизги күчтү, ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана жаракаттарды алдын алууну күчөтөтбиргелешкен достукжана практикага оңой.
1. Негизги активдештирүү
Пилатес анын көңүл буруусу менен белгилүүөзөгүн активдештирүү— сиздин абс, кыйгач, белдин ылдыйкы жана жамбаш булчуңдары. Күчтүү өзөк туура форма жана туруктуулук үчүн зарылсалмак боюнча машыгуулар.Сиз штанганы көтөрүп жатасызбы жедене салмагына көнүгүүлөрдү аткаруу, Пилатес сиздин өзөгүңүздүн иштешин камсыздайт, омурткаңызды коргоого жардам берет жанажалпы көтөрүү техникасын жакшыртуу.
2. Бүткүл дененин кыймылы
Көбүнчө салмак менен машыгуу учурундабелгилүү булчуңдарды бөлүп турат, Пилатес бир нече жерде бүт дене кыймылын баса белгилейтбулчуң топторуынтымакта иштешет. Бул комплекстүү мамиле гана эмескүч түзүүдөбирок ошондой элекоординациялоону жакшыртатжана бүт денедеги булчуңдарды активдештирүү. Бул сизге салмактуу машыгуу көнүгүүлөрүн көбүрөөк ийкемдүүлүк жана эффективдүү аткарууга жардам беретбулчуң дисбаланстарды болтурбоо.
3. ийкемдүүлүк
ийкемдүүлүк чечүүчү ролду ойнойткыймыл диапазонун жакшыртуукүч көнүгүүлөр учурунда. Пилатес динамикалык чоюуга жана ийкемдүүлүккө өбөлгө түзөтбулчуңдардын узартылышына жардам беретжана ийкемдүү болуп калат. Ийкемдүүлүктүн жогорулашы мүмкүнсиздин чуркоо тереңдигин жакшыртуу, басуу учурунда ийиндин жакшы кыймылдуулугуна мүмкүндүк берет, жанажаракат алуу коркунучун азайтуукөбүрөөк суюктук кыймыл үлгүлөрүн камсыз кылуу менен.
4. Булчуңдардын айланасындагы балансты жакшыртат
Пилатес негизги кыймылдаткычтарды да бекемдейтбулчуңдарды турукташтыруу, бул көп учурда этибарга алынбай калышы мүмкүнсалттуу салмак боюнча машыгуу. Бул сиздин контролду жана туруктуулукту жакшыртуу, бир кыйла салмактуу булчуң түзүлүшүн түзөтоор көтөрүү учурунда. Күчтүү, тең салмактуу дене жакшыраак калыпка жана жакшыраак иштөөгө мүмкүндүк берет, анткени сиз азыраак жакын болосузкомпенсациялык кыймылдаржана штамм.
5. Муундарга боорукер
Пилатес аз таасир этет,аны жумшак кылуудагы эле натыйжалуу машыгууну сунуш кылып, муундарыңызга. мүмкүн кээ бир жогорку таасир спорт зал көнүгүүлөр айырмаланыпбиргелешкен эскиришине алып келет жана тытубакыттын өтүшү менен, Пилатес башкарылуучу, так кыймылдарды баса белгилейт,стрессти азайтуумуундар боюнча. Бул өзгөчө оор атлетчилерге же кайталануучу кыймылдарды жасоого муктаж болгондорго пайдалуу болушу мүмкүнбиргелешкен таасирин азайтуудагы эле күч-кубатка жетүү менен.
6. Дем алуу
Туура дем алууПилатестин негизги аспектисижана салмактык машыгуу көрсөткүчтөрүн жакшыртууда негизги ролду ойнойт.Пилатессени үйрөтөтдиафрагмалык дем колдонуу, бул өзөктү активдештирүүгө жардам берет жана кычкылтек агымын жакшыртат. Салмак менен машыгуу учурунда демиңизге басым жасоо, чыдамкайлыкты жогорулатат, көңүлүн жакшыртат жанакөбүрөөк көзөмөлгө алууга мүмкүндүк берет, натыйжалуу көтөрүү-айрыкча deadlifts же приседа сыяктуу интенсивдүү көнүгүүлөр учурунда.
7. Сага өзүң гана керек
Пилатестин уникалдуу аспектилеринин бири - бул денеңизден жана төшөктөн башка эч кандай жабдык талап кылынбай, каалаган жерде жасалышы мүмкүн. Буланы сонун толуктоо болуп саналатИйкемдүүлүктү, негизги күчтү жана калыбына келтирүүнү жакшыртуу үчүн каалаган жерде Пилатес жасай аласыз.кошумча куралдар керекже машиналар.
✅ Пилатес көнүгүүлөрү машыгуу залында машыгууга жардам берет
Бул жерде кээ бирнегизги Пилатес көнүгүүлөрбул натыйжалуу болотспорт залдагы машыгууңузга колдоо көрсөтүүийкемдүүлүктү, күч-кубатты, туруктуулукту жана булчуңдарды активдештирүү аркылуу. Бул көнүгүүлөр көп учурда көңүл бурулбай калган же жетишсиз колдонулган булчуңдарга басым жасоо менен, салмактык машыгууну толуктайтсалттуу машыгуу залында.
1. Реформатордогу кайыштар
Артыкчылыктары:Бул көнүгүү жамбаш бүгө, бөксө, тарамчы жана негизги бутага алат. Чалкаңыздан жатып, кайыштарды бутуңуз менен түртүп, денеңизди турукташтыруу үчүн өзөктү тартуу менен бирге төмөнкү денеңизди иштетесиз.
Бул спорт зал машыгуусун кантип колдойт:Реформатордун каршылыгы буттарыңыздын күч-кубатын жана көзөмөлүн бекемдөөгө жардам берет, бул машыгуу залында чөктүрүү, өпкө же өлүк көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн абдан маанилүү. Ал ошондой эле булчуңдардын туруктуулугун жана жамбаш жана буттардагы кыймыл диапазонун өнүктүрүүгө жардам берет, бутка негизделген көтөрүүдөгү көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртат. Кошумчалай кетсек, ал аз таасир этүүчү машыгууну камсыз кылат, ал оор жүк көтөрүүдөн ооруган же кысылган булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет.
2. Трапеция үстөлүндөгү жамбаштын сунуусу
Артыкчылыктары:Бул көнүгүү, биринчи кезекте, quads жана жамбаш flexors багытталган, бирок ал ошондой эле баланс үчүн өзөктү иштетет. Сиз килемчеге тизе бүгүп, трапеция пружиналарын кармайсыз, андан кийин кайра эңкейип, сандарыңызды сунуп, күчтүү, тартылган өзөгүңүздү сактайсыз.
Бул спорт зал машыгуусун кантип колдойт:quadriceps жана жамбаш flexors көптөгөн негизги булчуң топтору болуп саналатмашыгуу залында, мисалы, чыйратуу, өпкө жана бутту басуу. Бул булчуңдарды көзөмөлдөнгөн түрдө сунуу ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам берет, катуу бутту машыгуу учурунда формаңызга таасир этиши мүмкүн болгон булчуңдардын дисбаланстарын азайтат. Кошумчалай кетсек, негизги активдештирүү машыгуу залында натыйжалуу жана коопсуз көтөрүү үчүн өтө маанилүү болгон позаны түздөөнү жакшыртат.
3. Килемчеде сүзүү
Артыкчылыктары:Бул мат көнүгүү белдин ылдый жагын, бөксөлөрдү, ийинди жана өзөктү бутага алат. Бетти ылдый кылып жатып, колуңузду жана бутуңузду полдон көтөрүп, сүзүү кыймылын туурайсыз. Бул омуртка узартуу, негизги туруктуулугун жана жогорку арка күч куруу үчүн абдан жакшы.
Бул спорт зал машыгуусун кантип колдойт:Сууда сүзүү арткы чынжырды (арттагы булчуңдарды), анын ичинде омурткаларды жана бөксөлөрдү чыңдайт, алар өлүк көтөрүүлөр, скваттар жана башка татаал көтөрүүлөр үчүн зарыл. Ошондой эле оор көтөрүү учурунда жаракат алуу коркунучун азайтып, белдин ылдый жагындагы мобилдүүлүктү жана күчтү жакшыртууга жардам берет. Негизги туруктуулукка көңүл буруу сиздин туура позаңызды жана формаңызды сактоо жөндөмүңүздү жакшыртат, өзгөчө көнүгүүлөрдө жана үстүнкү пресстерде.
✅ Корутунду
Пилатес же спорт зал, талашуунун кереги жок!Ойлонууну токтот- жөн эле аракет кыл. Негизги башкаруу үчүн Пилатеске сүңгүңүз же күч топтоо үчүн спортзалга кириңиз. Боолуу, азыр кыймылдаңыз жанафитнес потенциалыңызды ачыңыз!
Биздин Эксперттер менен сүйлөшүңүз
Сиздин продукт муктаждыктарын талкуулоо үчүн NQ эксперти менен байланыш
жана долбооруңузду баштаңыз.
✅ Пилатес реформатору жөнүндө жалпы суроолор
Пилатес күч машыгуубу?
Пилатес салттуу түрдө оор атлетика же каршылык машыгуусу сыяктуу эле күч машыгуусу катары классификацияланбайт. Бирок, ал дене салмагын, пружиналарды жана каршылык тилкелерин колдонуу менен каршылык көрсөтүүнүн бир түрүн камсыз кылат. Пилатес башкарылуучу кыймылдарга жана чыдамкайлыкка басым жасоо менен булчуңдарды, өзгөчө өзөктү бекемдейт жана тонустайт.
Пилатес кайсы булчуңдарды иштетет?
Пилатес булчуңдардын кеңири диапазонунда иштейт, бирок ал өзгөчө негизги булчуңдарга — абс, белдин ылдыйкы бөлүгү, жамбаш түбү жана кыйшык булчуңдарга багытталганда эффективдүү. Өзөктөн тышкары, Пилатес да бөксө, жамбаш бүктөө, сан, кол жана ийиндер менен алектенет. Көптөгөн көнүгүүлөр чоң жана кичине булчуңдардын иштешин камсыз кылып, жалпы күчтү, туруктуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртып, булчуңдардын дисбаланстарына багытталган.
Пилатеске чейин жана кийин - эмне өзгөрөт?
Пилатести баштоодон мурун, сиз ийкемдүүлүктүн, негизги күчтүн жана жалпы позаны түздөөнүн чектөөлөрүн байкасаңыз болот. Убакыттын өтүшү менен Пилатес булчуңдардын тонусун, негизги күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга алып келиши мүмкүн, айрыкча белдин ылдыйкы бөлүгү, жамбаш жана омурткасы. Сиз ошондой эле жакшыраак позаны, күчөгөн энергияны жана салмактуу денени, булчуңдардын чыңалуусу азыраак жана муундардын кыймылдуулугу жакшырганын байкай аласыз.
Пилатес денеңизди кантип өзгөртөт?
Пилатес денеңизди ар кандай жолдор менен өзгөртө алат. Бул өзөктү бекемдейт, позаны жана омуртка трассасын жакшыртат. Ал ошондой эле булчуңдарды, айрыкча абс, буттар жана бөксөлөрдөгү булчуңдарды узартууга жана тонуска келтирүүгө жардам берип, арык, скульптуу көрүнүштү берет. Пилатес башкарылуучу кыймылга жана дем алууга багытталгандыктан, ал ийкемдүүлүккө, тең салмактуулукка жана булчуңдардын туруктуулугуна өбөлгө түзөт.
Посттун убактысы: 2025-жылдын 12-сентябрына чейин