Кош бойлуулук денеңизди өзгөртөт, ал эми активдүү болуу сизди мыкты сезүүгө жардам берет. Туура өзгөртүүлөр менен Пилатес сиздин күчүңүздү жана жыргалчылыгыңызды колдоонун коопсуз жана натыйжалуу жолу.
Бул колдонмо сизге кантип көрсөтөтпренаталдык Пилатесар бир триместр үчүн кеңештер, көнүгүүлөр жана коопсуздук кеңештери менен денеңизди төрөткө даярдап, ыңгайсыздыкты басаңдата алат.
Кош бойлуу кездеги пилатестин пайдасы
Пренаталдык Пилатесжөн гана жумшак кыймылды сунуш кылбастан, бул сизге кош бойлуу кезиңизде башкарууну, ишенимди жана сооронуч берет. Пилатести жаңыдан үйрөндүңүзбү же бул көнүгүү менен таанышсызбы, таасири аз болгон бул көнүгүү биринчи триместрден баштап төрөттөн кийинки калыбына келтирүүгө чейин сиздин физикалык жана эмоционалдык бакубаттуулугуңузга жардам берет.
Негизги туруктуулукту жана позаны жакшыртат
Балаңыз чоңойгон сайын тартылуу борборуңуз өзгөрүп, анын абалына жана балансына таасир этет.Пренаталдык Пилатестрассаны жакшыртуу үчүн терең өзөгүңүздү, аркаңызды жана жамбашыңызды бекемдейт. Буларкоопсуз кош бойлуу машыгууомурткасы колдоо жана кош бойлуулук учурунда штаммды азайтууга жардам берет.
Арка жана жамбаш ооруну азайтат
Көптөгөн кош бойлуу адамдар белдин ылдый жагынын же жамбашынын ыңгайсыздыгын сезишет.Пренаталдык Пилатесжамбашыңызды жана омурткаңызды колдогон булчуңдарды бутага алып, басымды жеңилдетүүгө жана мобилдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Көзөмөлгө алынган, коопсуз кыймылдар менен сиз туура булчуңдарды ашыкча күчсүз тартасыз, бул аны идеалдуу кылаткош бойлуулук боюнча машыгуусооронуч жана күч үчүн.
Дем алууга жана эс алууга жардам берет
Дем алуу маанилүүпренаталдык Пилатес. Терең, көзөмөлгө алынган дем алууну көнүгүү менен сиз стрессти азайтып, кычкылтек агымын жогорулатып, өзгөрүп жаткан денеңиз менен байланыша аласыз. Буларкош бойлуулук учурунда дем алуу көнүгүүлөрүСиздин мөөнөтү жакындаган сайын тынчсыздануу жана чыңалууну башкаруу үчүн өзгөчө пайдалуу.
Эмгекти жана калыбына келтирүүнү колдойт
Пилатес сиздин жамбашыңыздын аң-сезимин, чыдамкайлыкты жана контролду жогорулатат — бул жылмакай эмгектин ачкычы. Жеткирилгенден кийин, буларпренаталдык Пилатесыкмалары сиздин өзөгүңүз менен кайра байланышууга жана төрөттөн кийинки калыбына келтирүүнү тездетүүгө жардам берет.
Ар бир триместр үчүн кеңештер
Кош бойлуулук учурунда денеңиз чоң өзгөрүүлөргө дуушар болот, мисалы, кандын агымы көбөйөт, гормондор өзгөрөт жана тартылуу борбору өзгөрөт. Бул кабыл алуу, биргелешкен туруктуулук жана калыпка таасир этиши мүмкүнКош бойлуулук учурунда пилатесөзгөчө пайдалуу.Пренаталдык Пилатестүзүлүшүңүздү колдойт, ыңгайсыздыкты жеңилдетет жана өзөгүңүздү бекемдейт. Эсиңизде болсун: ар бир этап ар башка, андыктан триместрге тиешелүү кеңештерди аткарып, кайсынысын билүү маанилүүКош бойлуу кезде качуу үчүн пилатес көнүгүүлөрү.
Биринчи триместр
Биринчи триместрде организм кош бойлуулукка көнүп баштайт. Гормондор өзгөрүп, жатыныңыз кеңейгендиктен, сиз чарчап же кусуңуз.
Кош бойлуу кезде Пилатес менен алектене аласызбы?Ооба, жөн гана жумшактыкка көңүл буруңузпренаталдык Пилатестартиби. Булар энергияңызды колдоп, тынчсызданууну басаңдатып, өзгөрүп турган денеңизди коргойт.
Пилатес жана кош бойлуулукайрыкча, glutes жана тарамыштарын бекемдөө үчүн бирге жакшы иштей алат. жөн гана эстүү бол -Пилатес төрөтКош бойлуулук учурунда муундар бошоп калгандыктан, кыймылдар ашыкча чоюлуп кетпеши керек.
Экинчи триместр
Сиздинэкинчи триместр, энергияңыз көтөрүлүшү мүмкүн, бирок денеңиздеги өзгөрүүлөр тең салмактуулукка жана калыпка таасир этет. учурундапренаталдык Пилатес, чалкаңыз менен жатуудан алыс болуңуз — бул кандын агымын азайтышы мүмкүн. Буттарды же ийилгенди колдонуңузПилатес реформаторуколдоо үчүн. Фокус кылкапталдагы Пилатесжанажамбаш көнүгүүлөркоопсуз өзөгүн бекемдөө үчүн. Коргонуу үчүн тактайларды, кычыратууларды жана ылдый ылдый позицияларды өткөрүп жибериңизтуура диастаз жана жамбаш түбүнүн штаммы. Коопсуз болуу үчүн туурасынан кеткен ичиңизди тартыңыз жана керектүү өзгөртүүлөрүңүз.
Үчүнчү триместр
Үчүнчү триместрде балаңыздын томпою чоңойгон сайын энергияңыз азайып кетиши мүмкүн.Пренаталдык Пилатесдагы эле сизди колдой алат — жөн гана көңүлүңүздү жумшак кыймылга, жамбаш катмарын бошотууга жана мобилдүүлүккө буруңуз.
Бул этап төрөткө даярдануу болуп саналат.Пилатес жана кош бойлуулукарканын чыңалуусун жеңилдетүү, абалды жакшыртуу жана алдыңкы денени ачуу үчүн чогуу иштешиңиз.
Пилатес төрөткөнүгүүлөр интенсивдүүлүккө караганда сооронучту баса белгилеш керек. Күч алуу жөнүндө кабатыр болбоңуз — жөн гана акыл менен кыймылдап, денеңизге ишениңиз.
Пилатес Кош бойлуу Көнүгүүлөрү
Колдонуу аПилатес тобукош бойлуулук учурунда сиздин негизги күчүңүздү, турумуңузду жана жалпы сооронучуңузду бир топ жакшыртат. Беннетт белгилегендей, топтун үстүндө жөн эле отуруу да белиңиздин жана жамбашыңыздын чыңалуусун жеңилдетүүгө жардам берет.
Топтун үстүндө жамбаш чөйрөлөр
Кош бойлуулук учурунда жамбаш чөйрөлөрчыңалууну жеңилдетүү жана жакшыртуу үчүн жумшак жолу болуп саналатжамбаш кыймылдуулугу. Сиздинпренаталдык Пилатескүн тартиби, баланс үчүн буттары менен бекем тургула. Жамбашыңызды акырын оңго, андан кийин артка, солго айлантып, ортого кайтыңыз. Терең дем алып, башкаруу менен кыймылдаңыз.
Булкоопсуз кош бойлуулук көнүгүүөзгөчө учурунда өзөктү жана жамбашты колдойтэкинчи жана үчүнчү триместр. Тең салмактуу жана эс алуу үчүн ар бир багытта төрт чөйрөнү жасаңыз.
Топко каптал бүгүлгөн
Сиздинпренаталдык Пилатескөнүгүү, каптал бүгүп ачуу үчүн идеалдуу келеткаптал денесижана чыңалууну жеңилдетүү. Бутуңуз менен бекем туруңуз. Оң колуңузду акырын ылдый сүрүңүзкөнүгүү топсол колуңуздун үстүнө жеткенде. Терең дем алып, бир азга созулуп туруңуз.
Булкоопсуз кош бойлуулуктун узартууөзгөчө учурунда, омуртка мобилдүүлүгүн жана позасын колдойтэкинчи же үчүнчү триместр. Төрт жолу кайталаңыз, андан кийин денени тең салмактоо үчүн тараптарды алмаштырыңыз.
Топтун үстүндө кол чөйрөлөрү
Кол чөйрөлөрүңүзгө кошуңузпренаталдык Пилатесжакшы поза жана жогорку дене күчү үчүн тартиби. Бийик туруңуз, буттарыңызды тигип, өзүңүздүн өзөгүңүздү тартыңыз жана колуңузду сунуңуз. Чакан алдыга тегерекчелерди жасаңыз - болжол менен 8 кайталоо - андан кийин тескери.
Бул коопсузПилатес көнүгүүкош бойлуулук учурунда ийиндин чыңалуусун азайтууга жардам берет жана өзгөрүп турууну колдойт. Бардык триместрлер үчүн идеалдуу, бул активдүү бойдон калуу жана тең салмактуу сезүү үчүн жумшак ыкма.
Моюн сунуп, топтун үстүндө тынчтыкты коргойт
Муну менен чыңалууну басаңдатуукош бойлуулук учурунда моюндун сунуу. Бутуңузду жерге салып, бийик отуруңуз. Оң кулагыңызды ийиниңизге түшүрүп, жумшак тартуу үчүн сол колуңузду сунуңуз. Узууну тереңдетүү үчүн ээгиңизди бир аз алдыга ийкеңиз. Терең дем алыңыз, андан кийин тараптарды алмаштырыңыз. Бул жөнөкөйпренаталдык Пилатес сунууичинде эс алуу үчүн идеалдуу келетүчүнчү триместр.
Негизги аймактарга багытталган кошумча Пилатес көнүгүүлөрү:
Терең дем алуу көнүгүүлөрү
Дем алуу маанилүүпренаталдык Пилатесжамбаш кабатыңызды жана терең негизги булчуңдарды тартуу үчүн. Жамбашыңыздын астын бошотуш үчүн терең дем алыңыз, анан терең өзөгүңүзгө тартып жатканда аны акырын көтөрүп дем алыңыз. Булкоопсуз кош бойлуулук көнүгүүкүч түзүүгө жардам берет жана денени эмгекке жана төрөткө даярдайт.
Өзгөртүлгөн тактай марштары
Булпренаталдык Пилатескөнүгүү сиздин өзөгүңүздү жана жамбашыңызды коопсуз бекемдейт. Колдоруңузду отургучка коюп, буттарыңызды өзгөртүлгөн тактайга сунуңуз. Даярдануу үчүн дем алыңыз, анан бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартканда дем алыңыз. Бутуңузду кайтарып жатканда дем алыңыз. Буттарды акырын алмаштырып, көзөмөлгө жана туруктуу дем алууга көңүл буруңуз.
Капталда жаткан моллюскалар
Капталда жаткан моллюскаларкош бойлуулук учурунда күчтүү жамбаш жана дени сак белди колдоого жардам берип, сырткы бөйрөктөрүн максаттуу. Капталыңызга тизеңизди бүгүп жатыңыз. Даярдануу үчүн дем алыңыз, андан кийин үстүнкү тизеңизди ылдый жактан өйдө көтөрүп дем чыгарыңыз. Булпренаталдык Пилатес көнүгүүжамбашыңызды бекемдейт жана төмөнкү денеңизди коопсуз турукташтырат.
Кош бойлуулук учурунда Пилатестен качуу керек
Кош бойлуулук - бул сиздин денеңизди колдоо үчүн убакыт - чектөөлөрдү көтөрүү үчүн эмес.Пренаталдык Пилатесденеңизди угуу, ниет менен кыймылдоо жана ар бир күнүңүздү кандай сезип жатканыңызды урматтоо.
Төмөнкү эскертүү белгилеринин бирин байкасаңыз, машыгууңузду токтотуп, дароо дарыгерге кайрылыңыз:
● Кындын кан агуусу
● Баш айлануу же алсыроо
● Катуу баш оору
●Дем алуунун кыстыгуу (машыгуу алдында)
● Ичтин же жамбаштын оорушу
● үзгүлтүксүз, ооруткан толгоо
● Көкүрөк оорусу
● Амниотикалык суюктуктун агышы
● Балтырдын шишиги же оорушу (кандын уюшунан кабар бериши мүмкүн)
Сиздин коопсуздугуңуз жана балаңыздын жыргалчылыгы ар дайым биринчи орунда.
Биз өзгөчө колдоо көрсөтүүгө милдеттенебиз жана
сизге керектүү учурда жогорку деңгээлдеги кызмат!
✅ Корутунду
Денеңизди угуңуз, коопсуз жана күчтүү болуңуз!
Кош бойлуу кездеги пилатес - бул сиздин чегиңизди көтөрүү эмес — бул этияттык менен кыймылдоо, денеңизди толгоо үчүн күчтөндүрүү жана төрөттөн кийин калыбына келүүгө колдоо көрсөтүү. Инстинктиңизге ишениңиз, керек учурда эс алыңыз жана өзүңүздү жакшы сезген көнүгүүлөргө көңүл буруңуз.
Эгер кандайдыр бир суроолоруңуз болсо же туура шайманды тандоодо жардам керек болсо, каалаган убакта WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 аркылуу биз менен байланышыңыз. Пилатес саякатыңызды колдоо үчүн бул жердебиз.
Биздин эксперттер менен сүйлөшкүлө
Сиздин продукт муктаждыктарын талкуулоо үчүн NQ эксперти менен байланыш
жана долбооруңузду баштаңыз.
Көп берилүүчү суроолор
Пилатес инструкторума кош бойлуу экенимди качан айтышым керек?
Баштоодон мурун инструкторуңузга кабарлаңыз. Алар сиздин режимиңизди кош бойлуулуктун ар бир этабына ылайыкташтырууга жана көнүгүүлөрдүн сиз жана балаңыз үчүн коопсуз болушун камсыздай алат.
Кош бойлуу кезде кандай көнүгүүлөрдөн качышым керек?
Согуш өнөрү, ат минүү, лыжа тебүү же гимнастика сыяктуу кулап калуу коркунучу бар спорттун түрлөрүнөн качыңыз. Ошондой эле курсагыңызга басым жасаган негизги көнүгүүлөрдү өткөрүп жибериңиз, мисалы, кийинки этаптардагы кранчтар.
Кош бойлуулук үчүн йога же Пилатес жакшыбы?
Экөө тең сонун! Пилатес негизги туруктуулукка жана түздөөгө көбүрөөк көңүл бурат, ал эми йога ийкемдүүлүктү жана эс алууну күчөтөт. Экөөнү тең сынап көрүңүз жана денеңизге эмне ылайыктуу экенин көрүңүз.
Кош бойлуу кезде тонуса аласызбы?
Ооба, сиз жамбаштын кыйшаюусу, Кегельс жана жумшак Пилатес көнүмүштөрү сыяктуу дене салмагынын кыймылдары аркылуу тонусуңузду сактай аласыз. Активдүү болуу кош бойлуулук учурундагы энергияңыздын деңгээлин жана ыңгайлуулугун жакшыртышы мүмкүн.
Мен AB машыгууларын жасай аламбы?
Көптөгөн аб көнүгүүлөр өзгөртүлгөндө коопсуз. Кийинки триместрлерде кычыратуу же бурмалоо кыймылдарынан алыс болуңуз жана дем алуу жана жамбаш сөөктөрү менен иштөө аркылуу негизги машыгууга көңүл буруңуз.
Кош бойлуу кезде HIIT кыла аламбы?
Кээ бир изилдөөлөр жакшы шартталган адамдар HIITти профессионалдык жетекчилик менен аман-эсен уланта аларын көрсөтүп турат. Айтор, интенсивдүүлүктү тууралоо жана ар дайым денеңизди угуу маанилүү.
Посттун убактысы: 30-июль-2025