Theкурсак дөңгөлөккичинекей аймакты камтыган , алып жүрүү салыштырмалуу жеңил.Байыркы убакта колдонулган дары тегирменине окшош.Ортодо эркин айлануу үчүн дөңгөлөк бар, эки тутканын жанында, колдоо үчүн кармоого оңой.Бул азыр фитнес адамдары тарабынан тандалып алынган кичинекей ичти кыянаттык менен пайдалануучу жабдуулардын бир бөлүгү.
Theкурсак дөңгөлөккурсак үчүн көнүгүү аппараты болуп саналат.Ал ошондой эле rectus abdominals, кыйгач курсак, эректор омуртка, жана башка негизги булчуң топторун жакшыртат.Бирок бул бел жана курсак үчүн гана эмес.Ошондой эле бүт денени комплекстүү окутуу болушу мүмкүн.Жана негизги көкүрөк, latissimus dorsi жана башка жогорку арка булчуң топторун стимулдайт.Жада калса жамбаш жана буттар сыяктуу ылдыйкы буттун булчуңдарын да машыктыра алат.
көп адамдар үчүн, пайдалануукурсак дөңгөлөккөнүгүү ичтин булчуңдары ылдый жагынын оорушу жана белдин дискомфорт пайда болот.Бул көбүнчө күч чекити туура эмес жана ичтин булчуңдары жетиштүү күчтүү эмес.аркылуу курсак стимулдаштыруукурсак дөңгөлөккүчтүү балансты талап кылат.Эгерде сиз көнүгүү учурунда солго жана оңго солкулдасаңыз, анда ичтин кыйшыктары жардамга келип, турукташтыруучу жана тең салмактуу ролду ойнойт.Тигил же бул, сиз көнүгүүлөр ичтин кыйшык.Ал эми тегеректе чоңоюу жөндөмү абдан күчтүү, белди кенен кылуу оңой.Андыктан аны кантип туура колдонууну билүү маанилүүкурсак дөңгөлөк!
Жаңы баштагандар үчүн үч кеңеш бар.
1. жөн гана тизелеп сөздү колдонуп баштоо, биргелешкен кулпу үчүн ыңгайлуу болушу мүмкүн.
2. коркунучун азайтуу үчүн көбүрөөк сүрүлмөлүү менен жаздыкчаны кошуу.
3. чыканак муунунун башталышын бир аз ийилген болушу мүмкүн илгерилетип, артындагы бурчту акырындык менен кеңейтүү.
Демек, кандай позага кайрылса болот?Кийинки бешкурсак дөңгөлөкокутуу ыкмаларын колдонууга болот.
тизелепкурсак дөңгөлөк
▼ Кыймыл үчүн зарыл нерселер:
Тизе позициясы, эки колдун туткасын кармапкурсак дөңгөлөк.Жана түртүңүзкурсак дөңгөлөкалдыга узартуу.Андан кийин аны кайра ордуна иштетип, операцияны кайталаңыз.Эсиңизде болсун, калыбына келтирүү жамбаштын абалына байланыштуу эмес.
▼Тренинг бөлүктөрү: курсакты стимулдайт.
курсак дөңгөлөкДубал позасы
▼ Кыймыл үчүн зарыл нерселер:
Дубалга кара.кармаңызкурсак дөңгөлөкэки колуна алып, дубалды алдыга жана артка түртүңүз.Денени чекке чейин узартыңыз жана артка тартыңыз, кайталаңыз.
▼Тренинг бөлүктөрү: жогорку арка жана көкүрөк булчуңдары.
курсак дөңгөлөкТуруктуу
▼ Кыймыл үчүн зарыл нерселер:
койкурсак дөңгөлөк бутуңуздун алдында, бутуңузду ийиниңиздин туурасынан бир аз кененирээк.Денеңиз жерге горизонталдуу болгонго чейин эки колуңузду бекем кармап, дөңгөлөктү алдыга түртүңүз.Андан кийин артка тартыңыз, процесстин жүрүшүндө өзөктү бекемдөө жана кайталоо маанилүү.
▼Тренинг бөлүктөрү: бел жана курсак, ийин, билек.
курсак дөңгөлөкчабак стили
▼ Кыймыл үчүн зарыл нерселер:
Жалпак колдоо абалы, илгичкурсак дөңгөлөкэки буту менен карма.алып келкурсак дөңгөлөкV-жыйрылуусу менен карынга чексиз жакыныраак.Андан кийин калыбына келтирип, операцияны кайталаңыз.
▼Тренинг бөлүктөрү: ич булчуңдары.
курсак дөңгөлөккалп айтуу стили
▼ Кыймыл үчүн зарыл нерселер:
Жерге тегиз жат.бутуңарды илип койгулакурсак дөңгөлөкдөңгөлөктү бутуңуз менен кармаңыз жана бүгүңүз.Андан кийин калыбына келтирип, операцияны кайталаңыз.
▼Тренинг бөлүктөрү: ич булчуңдары.
Посттун убактысы: 26-окт.2022