Каршылык тилкесижакшы нерсе, көп колдонулат, алып жүрүүгө жеңил, арзан, өтүүчү жер менен чектелбейт.Бул күч машыгуунун негизги каарманы эмес деп айтууга болот, бирок ал сөзсүз жардамчы ролу болушу керек.Көпчүлүк каршылык машыгуу жабдуулары, күч жалпысынан белгиленген, багыты да вертикалдуу болуп саналат.Каршылык тилкелери өзгөрүлмө ийкемдүүлүк, күч жана күч багыты.Айтчу көп эмес, түздөн-түз, пайдалуу болгон каршылык тобун караңыз.
1. жүк катары өзүн-өзү ийкемдүүлүк
Бул негизги жүк болгондо, булчуң күчү биргелешкен абалына / бурчка жараша кыймылдын диапазонунда (ROM) өзгөрүлүп турат.Жүктүн узундугунун байланышы ийри сызыктуу, бул тилке канчалык алыс тартылса, ошончолук көп каршылык көрсөтүлөт.Булчуңдун үстү кысылганда каршылык эң чоң болот.
Мисалдар: каршылык тилкеси жүктөлгөн отжиманалар, каршылык тобунун отжимандары, каршылык тобунун катуу тартылышы, каршылык тобунун үстүнкү скваттары, каршылык тобунун кайыктары, каршылык тобунун эки баштуу тармалдары, каршылык тобунун үч баштуу пресстери.
Маалымдама: каршылык тилкеси плюс татаал плитанын колдоосу, 33каршылык тилкеси"өлүк мейкиндик жок" ийинди түзүү үчүн кыймылдар
2. ийкемдүү жүктү азайтуу/жардамды колдонуу
Каршылык көрсөтүү тилкелериспортчуларга дене салмагы менен аткарууга мүмкүн эмес кээ бир кыймылдарды же ROMдорду аткарууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
Мисалы, бир буту менен чуркоо мүмкүн эмес болсо, каршылык тилкесин тартса болот.Мисалы, кайык менен белдин оорушу, сиз белге каршылык тилкесин байлап койсоңуз болот, каршылык тобу аркадагы басымды азайтат.
3. күч машыгуусун аткарууда жүктөө
Көбүнчө штанганы жана гантелди чоң күчкө үйрөтүү үчүн колдонулат.Төмөнкү аягы изометрдик жыйрылуу болгондо, каршылык салыштырмалуу аз, жабышчаак чекитти жеңүү оңой, аракеттин амплитудасы жогорулаганда, жүк көбөйөт, жогорку изометрдик жыйрылуу максималдуу күчкө жетиши мүмкүн.
Мисалы: каршылык тобу штанганы катуу тартуу, каршылык тобу штанганы стенд пресс.
Шилтеме: каршылык тобу Kettlebell Boblet Squat
4. жүктү азайтуу үчүн күч аткарууда
Үчкө туура келгенде, жүктөөдө ийкемдүүлүк төмөндөйт.Ал эми жүктү азайтканда ийкемдүүлүк жогорулайт.Ошол эле кыймылга жабышчаак чекиттен чыгууга жана коргоочу ролду ойноого жардам берүү болуп саналат.
5. муундарды чыгаруу/тартуу/ көмөктөшүү
Эластик тирешүү биргелешкен баш муун fossa бөлүп жардам берет, ошентип, бүтүрүү ROM жогорулатуу же белгилүү бир оору аймактарды айланып.Бул муундардын мобилдүүлүгүн жакшыртат, булчуңдардын адгезиясын азайтат жана нервдердин кармалышын азайтат.
Мисалдар: жамбашты бошотуу, ийин/бел омурткасын тартуу, квадрицепсти сунуу
Шилтеме: жамбаштын 8 бош кыймылы (мобилдүүлүктү жакшыртуу)
6. айланууга каршы / каптал бүгүүнүн машыгуусу
Сиз гана эмес, айлануу каршы тура албайт, бирок ошондой эле магистралдык каптал бүгүүнүн, бүгүүнүн жана узартуу.
Шилтеме:каршылык тилкесиөлүк мүчүлүштүктөрдү жоюу көнүгүүлөрү (негизги турукташтыруу жана активдештирүү), 20+ каршылык тобунун машыгуу кыймылдары, айланууга каршы, капталдан бүгүүгө каршы, бүгүүгө каршы
7. Туруксуз интерфейс катары иштөө
Суспензияга караганда туруксуз интерфейс, суспензиянын алдыңкы жана арткы туруксуздугу менен күрөшүүдөн тышкары, өйдө жана ылдый туруксуздуктун ийкемдүүлүгү менен күрөшүү керек.
A каршылык тилкесимашыгуу негизги аймак (iliopsoas булчуң менен)
8. overdrive окутуу (алдын-ала плюс кыйын)
Алдын ала плюс кыйын ыкмасы, мисалы, каршылык тобу жүктөлгөн чөгөлөп секирүү, каршылык тобун бошотуу үчүн чөгөлөп учуру, анткени булчуң тартуунун алдыңкы бөлүгү, бошотуудан кийин секирүү бийиктигин жогорулатты.
Кыйынчылыктын ыкмасын төмөндөтүңүз, мисалы, каршылык тобунун декомпрессиясы жүктөлгөн секирүү, каршылык тобунун декомпрессиясы жүктөлгөн түртүү.
French контраст тобунун акыркы көнүгүү бул ыкма болуп саналат.
9. Коррекциялоочу тренинг
"Реактивдүү нерв-булчуңдук машыгуу" (RNT) - бул жоопту же рефлексти илгерилетүү үчүн колдонулуучу түзөтүүчү көнүгүү, анын ийкемдүүлүгүн жана туруктуулугун табигый түрдө жогорулатат.Ал эми жол – каршылык көрсөтүү менен баштапкы катаны көбүртүп-жабыртып, дененин кабылдоосу катанын көлөмүн айкыныраак билиши үчүн.Денеде тең салмактуулук жана туура жооп кайтаруу, баштапкы туура эмес кыймыл үлгүсүн тазалоо, бул ыкма "кайтарым психология" деп да аталат.
10. каршылык кыймылы
мүмкүнкаршылык тилкесижүктөлгөн алдыга чуркоо, тайгалануу, ошондой эле алдыга секирүү, секирүү ж.б.
Посттун убактысы: 2022-жылдын 30-декабрына чейин