Биз бүгүн талкуулай турган нерсе - курсакты көнүгүү үчүн курсак дөңгөлөктөрүн колдонуу.Ар бир кыймылды туура жасашыңыз керек.Эгерде сиздин кыймылыңыз туура эмес болсо, анда аны машыгууга кошпогонуңуз жакшы.Анда карын булчуңдарын кантип туура үйрөтүү үчүн курсак дөңгөлөгүн колдонуу керек?Жана үч абдан пайдалуу курсак машыгуу!
Эгерде сиз курсак дөңгөлөктү кантип колдонууну билбесеңиз, анда аны колдонбогонуңуз жакшы.Мунун эки себеби бар, анткени эң жакшы учурда сиз убакытты текке кетирип жатасыз, эң жаманы бул иш белиңизди оорутат.Бул алардын ичинен эң начар жыйынтык.
Бирок кыймылыңыз туура болсо, анда бул сиз үчүн абдан ылайыктуу тренинг.Эмнеге көңүл буруш керек, үч башка бөлүктү түшүнүү.Биринчиси - даярдык кыймылы, экинчиси - аткаруу фазасы, үчүнчүсү - курсак чакрасын артка тарт.
Жогорудагы үч бөлүктө, негизинен, бардык окутуу иш-аракеттерди ушундай жол менен айырмалоого болот, ошондуктан биз ар бир бөлүгүн түшүндүрүп берет.Бул аракетти жасоого даяр болгондон кийин, эң биринчи аркаңыздын жана жамбашыңыздын абалына көңүл бурушуңуз керек.
Көйгөйдүн ачкычы, башкалар аркаңызды түз сызыкта кармоону сунушташат.Муну жасаганда, сиз алгач ич булчуңдарыңызды көнүгүү кылам деп үмүттөндүңүз эле, бирок булчуңдардын чоюлушуна мындай аракет таасир этет, бирок булчуңдардын созулушу бул үчүн абдан маанилүү.Кыймылдар абдан маанилүү.Негизи, белди түздөө үчүн арткы булчуңдар гана колдонулат.
Чынында, бул көнүгүү да артка машыгуу үчүн жакшы, айрыкча, сиз үйдө болгонуңузда жана салмак менен машыгууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок, бирок бул көнүгүүнүн максаты эмес.Биз арка булчуңдарын машыктыруу үчүн түз колду колдонгубуз келбейт, биз негизги булчуңдардын күчүн өнүктүрүүнү каалайбыз.
Биз негизги булчуңдардын омуртканы ийитүү функциясы бар экенин билебиз, бирок бул биз бел омурткасын ашыкча ийгибиз келет дегенди билдирбейт, андыктан курсактын үстүнкү бөлүгүн артка тартып, дененин абалын тууралоо үчүн мышык төө кыймылын кабыл алышыбыз керек. ошол эле учурда көкүрөк.Дене туруктуу болушу мүмкүн.
Андан кийин курсак дөңгөлөктүн көнүгүүлөрүн аяктоо үчүн экинчи бөлүккө кирсеңиз болот.Көңүл бурушуңуз керек болгон нерсе, ал сиз башкара ала турган кыймыл диапазонунда.Анткени, азыр негизги максат - омуртканын ашыкча узартылышына жол бербөө менен негизги булчуңдарды катуу абалда кармоо, анткени бул бел омурткасына зыян келтирет.
Ошондуктан, биздин кыймылдар башкарылуучу диапазондо көзөмөлдөнүшү керек.үйрөнчүктөр үчүн, сиз кыймылдардын бир аз спектрин гана колдоно аласыз.Өнүккөн адамдар үчүн, сиз дагы бир позицияга түртө аласыз.Чынында, сиз дагы эле эң алыскы чекитте кыска убакытка тура аласыз.
Негизги нерсе, ичтин кысылышын сактай алгандыгын, белдин ылдыйкы позасынын деформацияланбагандыгын, ал эми нымдуулук башынан куйрукка чейин сакталышы керек.Кайтып келгенде, жамбашыңыз тизеңизден ашпашы керек жана ич булчуңдары катуу жыйрылат.
Ичтин дөңгөлөгүн ачуунун туура жолун түшүнгөндөн кийин, биз ошондой эле жаңы баштагандарга негизги кыймылдардан үйрөнүшүн сунуштайбыз, анткени курсак дөңгөлөктүн көнүгүүлөрүн аягына чыгаруу үчүн сиздин курсак күчүңүз жетишсиз, андыктан төмөндө биз үч чоң курсак машыгуусун сунуштайбыз, келгиле алалы. бир карап!
1-аракет: Чалкаңыздан жатып, бутуңузду көтөрүңүз
Төшөктө чалкаңыздан жатып, килемченин четинен эки колуңуз менен кармап бүтүрүңүз, ар бир тайпада бутуңузду 15 жолу көтөрүп, бардыгы болуп үч топту бүтүрүңүз.
Экинчи аракет: тоо чуркоо
Бир мүнөт бир комплект, үч комплект жетиштүү.
3-аракет: гантелдин айлануусу
Бул көнүгүү тышкы кыйгач булчуңдар.Ар бир топ он беш жолу айланып, ар бир тараптын алды-арты бирден эсептелет.Жалпысынан үч топ бар.
Посттун убактысы: 2021-жылдын 18-октябрына чейин