Жеке адамдар көбүнчө көкүрөк, арка жана буттар сыяктуу негизги булчуң топторуна багытталган көнүгүүлөргө басым жасашат.Бирок, окутуунун көп учурда көз жаздымда калган бир жагыкол кармашкүч.Theкол кармашкүнүмдүк иштер үчүн маанилүү болуп саналат.Ал эми ар кандай спорт жана иш-чараларда чечүүчү ролду ойнойт.Бул макалада маанилүүлүгүн изилдейткол кармашкүч, анын пайдасы жана аны жакшыртуу үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр.
ТүшүнүүHand GripКүч:
Кол кармашкүч бир нерсени кармаганда колдун жана билектин булчуңдары көрсөткөн күчтү билдирет.Ал кол динамометри менен өлчөнөт.Бул аппарат инструментти кысып жатканда адам жарата турган эң чоң күчтү өлчөй алат.Колду кармаган күчкө бир нече факторлор таасир этет, анын ичинде булчуңдардын күчү, муундардын туруктуулугу жана башкалар.
ПайдаларыHand GripКүч:
1. Спорттогу жакшыртылган көрсөткүчтөр:Кол кармашкүч көп спорттун маанилүү болуп саналат.Күчтүү кармоо спортчуларга жабдууларды көзөмөлдөөгө, электр энергиясын өндүрүүгө жана жаракаттарды алдын алууга мүмкүндүк берет.Мисалы, күчтүү кармагычы бар аскага чыгуучу таштарды жана кырларды бекем кармай алат.Күчтүү кармап турган гольф оюнчусу жакшыраак клубду башкарууга жана селкинчек туруктуулугуна жете алат.
2. Жакшыртылган функционалдык жөндөмдөр:Кол кармашкүч күнүмдүк милдеттерди аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.Күчтүү кармоо эпчилдикти жакшыртат, буюмдарды түшүрүү коркунучун азайтат жана колдун иштешин жакшыртат.
3. Травмалардын алдын алуу: Алсызкол кармашкүч жогорку денеде дисбаланс алып келиши мүмкүн.Жана бул билек, чыканак жана ийиндердеги жаракат алуу коркунучун жогорулатат.бекемдөөкол кармашбул муундарды турукташтырууга жардам берет, штаммдардын, чоюлуп кетүү жана ашыкча жаракат алуу ыктымалдыгын азайтат.
4. Омит күчүн жогорулатуу: колдун жана билектин булчуңдары колдун үстүнкү жана ийинин булчуңдары менен тыгыз байланышта.жакшыртуу мененкол кармашкүч, жеке адамдар кыйыр түрдө жогорку дене күчүн жогорулатууга болот.Ар кандай көнүгүүлөрдү жана иш-аракеттерди жакшыртууга алып келет.
Жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрHand Grip Күч:
1. Кол кармагычтар: Кол кармагычтар колдун жана билектин булчуңдарын бекемдөөгө арналган көчмө аппараттар.Алар ар кандай каршылык баскычтарында келет.Бул адамдарга акырындык менен кыйынчылыкты жогорулатууга мүмкүндүк берет.Көптөгөн топтомдор жана кайталоо үчүн кармагычты кысуу күч жана туруктуулукту бекемдөөгө жардам берет.
2. Фермердин сейилдөөсү: Бул көнүгүү ар бир колуңузда оор салмактарды кармоону камтыйт.Анан белгилүү бир аралыкка же убакытка басуу.Салмактар колунан тайып кетүүгө аракет кылгандыктан, кармап калуу кыйынга турат.Жана булчуңдарды көзөмөлдү кармап туруу үчүн көбүрөөк иштөөгө мажбурлоо.
3. Пластинаны чымчоо: эки салмактуу тарелканы жылмакай капталдарын сыртка каратып коюп, манжаларыңыз жана баш бармагыңыз менен кармаңыз.Пластиналарды жерден көтөрүп, белгилүү бир убакытка чейин кармап туруңуз.Бул көнүгүү чымчым кармаганга багытталган.Ал эми чемодандарды көтөрүү же жука нерселерди кармоо сыяктуу иштер үчүн керек.
4. Сүлгүнү тартуу: салттуу тартма тилкени колдонуунун ордуна, сүлгүнү бардын үстүнө жаап, учунан кармаңыз.Сүлгүнү бекем кармап туруп, тартылууларды аткарыңыз.Бул көнүгүү колду бекемдейт.Ал ошондой эле арканын, колдун жана ийинин булчуңдарын тарта алат.
5. Билек тармалдары: Колуңузда гантель менен, алаканыңызды өйдө каратып отургучка отуруңуз.Билегиңизди саныңызга таянып, билегиңизди узартууга мүмкүнчүлүк бериңиз, андан кийин аны билегиңизге карай кайра бүктүңүз.Бул көнүгүү билектин булчуңдарын бутага алып, кармаган күчтү жана билектин туруктуулугун жакшыртат.
Жыйынтык:
Кол кармашкүч физикалык даярдыгынын жана спорттук аткаруунун чечүүчү, бирок көп учурда көз жаздымда калган аспектиси болуп саналат.Колдун жана билектин булчуңдарын чыңдоо менен сиз кармаган күчтү жакшыртсаңыз болот.Жана сиз жаракаттарды алдын алып, ар кандай иш-чараларда күч-кубатты жана натыйжалуулукту жогорулата аласыз.Андыктан күчтүүнүн күчүн баалабаңызкол кармаш.Бул сиздин фитнес саякатыңызда бир дүйнөнү өзгөртө алат.
Посттун убактысы: 21-июнь-2023