Пилатес, таасири аз көнүгүүлөрдүн бир түрү, ондогон жылдар бою фитнес дүйнөсүндө негизги нерсе болуп келген. Ал негизги күчкө, ийкемдүүлүккө жана дененин жалпы аң-сезимине багытталган. Пилатестеги негизги инструменттердин бири бул Пилатес тилкеси, ошондой эле Кадиллак же Трапеция үстөлү деп аталат. Бул макалада Пилатес барлар дүйнөсүн изилдеп, алардын тарыхын, артыкчылыктарын, ар кандай түрлөрүн жана аларды динамикалуу жана эффективдүү Пилатес тажрыйбасы үчүн машыгуу тартибине кантип киргизүү керек экенин изилдейт.
Пилатес бар тарыхы
Пилатес бар, же аппарат, Жозеф Пилатес өзү тарабынан иштелип чыккан. Ал акыл менен дененин байланышына ишенген жана көнүгүүлөрүнүн абалын, ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртуу үчүн жасаган. Бар бул көнүгүүлөрдө жардам берүү үчүн жараткан көптөгөн жабдуулардын бири болгон, машыгууну күчөтүү үчүн колдоо жана каршылык көрсөтүү.
Пилатес барды колдонуунун артыкчылыктары
1. Өркүндөтүлгөн негизги күч: Пилатес тилкеси негизги булчуңдарды тартуучу кыймылдардын кеңири диапазонуна мүмкүндүк берет, бул күчтүү жана туруктуу ортоңку бөлүмгө алып келет.
2. Жакшыртылган Поза: Тегиздөө жана дененин аң-сезимине басым жасоо менен, Пилатес тилкеси постуралык дисбаланстарды оңдоого жардам берет.
3. Ийкемдүүлүктүн жогорулашы: Штангада созулган көнүгүүлөр ийкемдүүлүктү жакшыртат, айрыкча омуртка жана аны курчап турган булчуңдар.
4. Жакшыраак Баланс: Бар татаал, бирок абдан пайдалуу болушу мүмкүн болгон баланстык көнүгүүлөрдү колдойт.
5. Жараат алуу коркунучун азайтат: контролдонуучу кыймылдар жана штанганы колдонуу көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүнө салыштырмалуу жаракат алуу коркунучун азайтат.
6. Ар тараптуулугу: Пилатес тилкесин ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо үчүн колдонсо болот, бул аны бүт денени көнүгүү үчүн ар тараптуу жабдуу.
Пилатес барлардын түрлөрү
1. Кадиллак: Трапеция үстөлү катары да белгилүү, бул трапеция тилкесин, платформаны жана каршылык көрсөтүү үчүн ар кандай булактарды камтыган чоң жабдуулар.
2. Вунда креслосу: кошумча каршылык көрсөтүү үчүн тилкеси бар, дененин үстүнкү бөлүгүнө жана өзөгүнө багытталган жабдуулардын кичирээк бөлүгү.
3. Шаты баррели: Ийилген жыгач бочка, аны көп учурда штангалардын жардамы менен созуу жана чыңдоо көнүгүүлөрү үчүн колдонсо болот.
4. Реформатор: Реформатордун өзү тилке болбосо да, көп учурда күч менен кардиону айкалыштырган түртүү жана тартуу кыймылдары үчүн штангаларды камтыйт.
Пилатес тилкесин кантип колдонсо болот?
1. Жылытуу: Булчуңдарды жылытуу жана денени машыгууга даярдоо үчүн жумшак кыймылдар менен баштаңыз.
2. Негизги көнүгүүлөр: Ичтин жана белдин булчуңдарын тарта турган көнүгүүлөр учурунда штанганы колдоо үчүн колдонуңуз.
3. Дененин үстүнкү бөлүгүн чыңдоо: Көптөгөн Пилатес бар көнүгүүлөрү колду, ийинди жана көкүрөктү бутага алып, жогорку дененин жалпы күчүн жакшыртат.
4. Чоюу: тилкени кыймылдын жана ийкемдүүлүктүн көбүрөөк диапазонун камсыз кылуу менен созулган жерлерди тереңдетүү үчүн колдонсо болот.
5. Баланс жана туруктуулук: салмактуулукту талап кылган көнүгүүлөрдү коопсуздукту жана туура форманы камсыз кылуу үчүн тилкенин жардамы менен аткарууга болот.
6. Муздатуу: Сеансты акырындап жүрөктүн кагышын басаңдатуу үчүн жайыраак, башкарылган кыймылдар менен бүтүрүңүз.
Корутунду
Пилатес тилкеси Пилатес машыгууңузду өркүндөтүү үчүн ар тараптуу жана эффективдүү курал. Сиз башталгыч же тажрыйбалуу машыгуучу болсоңуз да, штанганы машыгууңузга киргизүү күчтү, ийкемдүүлүктү жана жалпы фитнести жакшыртууга алып келет. Пилатес тажрыйбаңыздан максималдуу пайда алуу үчүн коопсуздукка жана туура формага артыкчылык берүүнү унутпаңыз.
Посттун убактысы: 09-09-2024