Йога топтору, ошондой эле көнүгүү топтору, стабилдүүлүк топтору же швейцариялык топтор деп аталат, фитнес машыгууларына жана үйдөгү спорт залдарына популярдуу кошумча болуп калды. Алар ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо үчүн колдонулушу мүмкүн болгон ар тараптуу инструменттер, негизги күчтөн баланска жана ийкемдүүлүккө чейин. Бул макалада йога топторунун дүйнөсүн изилдеп, алардын пайдасын, аларды кантип натыйжалуу колдонууну жана баштоо үчүн бир катар көнүгүүлөрдү сунуштайбыз.
Йога шары деген эмне?
Йога шары – бул үйлөтүлүүчү топ, адатта ПВХ же латекстен жасалган, ар кандай өлчөмдөгү келет. Чоңдор үчүн эң кеңири таралган өлчөмү диаметри 55 см (22 дюйм), бирок алар 45 смден 85 смге чейин болушу мүмкүн. Сиз тандаган диаметр сиздин боюңузга жараша болот; бою кыска адамдар кичинекей топторду тандашы керек, ал эми узунураак адамдар чоңун тандашы керек.
Йога шарын колдонуунун артыкчылыктары
Көнүгүү топу же туруктуулук топу катары белгилүү болгон йога тобун колдонуу бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн көптөгөн артыкчылыктарды бере алат. Бул жерде машыгуу тартибинде йога тобун колдонуунун кээ бир негизги артыкчылыктары бар:
1. Жакшыртылган баланс жана негизги күч
Йога тобун колдонуу салттуу отургуч көнүгүүлөргө караганда негизги булчуңдарыңызды көбүрөөк тартат, анткени сиз топтун үстүндө тең салмактуулукту сакташыңыз керек. Бул көбөйгөн тартуу курсак жана бел булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет.
2. Жакшыртылган ийкемдүүлүк
Йога топтору ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Алар салттуу йога килемдери же көнүгүү жабдуулары менен мүмкүн болбогон жолдор менен сунууга мүмкүндүк берет.
3. Төмөн таасирдүү машыгуу
Йога топтору аз таасир этүүчү машыгууну камсыздайт, бул аларды муун оорулары бар же жаракат алгандар үчүн идеалдуу кылат.
4. Ар тараптуулук
Алар көнүгүүлөрдүн кеңири спектри үчүн колдонулушу мүмкүн, күч машыгуусунан баланс жана ийкемдүүлүк машыгууларына чейин.
5. Жайды үнөмдөө
Йога топтору оңой өчүрүлөт жана сакталат, бул аларды машыгуу жабдуулары үчүн чектелген бөлмөсү барлар үчүн мейкиндикти үнөмдөөчү вариант кылат.
Кантип туура йога тобун тандоо керек?
ылайыктуу йога топту тандоодо, биз төмөнкү аспектилерин карап чыга алабыз:
1. Өлчөм маанилүү
Жогоруда айтылгандай, йога топтун өлчөмү өтө маанилүү болуп саналат. Жалпы эреже – бул топ жамбаш менен ийниңиздин ортосунда болушу керек, сиз бутуңузду жерге тегиздетип отурганда.
2. Материал
ПВХ жана латекс эң кеңири таралган материалдар болуп саналат. PVC топтору бышык жана тазалоо оңой, ал эми латекс топтору жумшак жана жакшы кармайт.
3. Жарылууга каршылык
Жогорку жарылууга каршылык рейтингине ээ йога тобун издеңиз. Бул топ жарганга чейин канчалык басымды көтөрө аларын көрсөтөт.
Йога тобун кантип колдонсо болот?
Бул жерде йога тобун (ошондой эле көнүгүү топу же туруктуулук топу катары белгилүү) кантип тандоо жана натыйжалуу колдонуу боюнча кээ бир кеңештер:
1. Биринчи коопсуздук
Йога топу менен көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, анын толук толтурулганын жана эч кандай тешиги же зыяны жок экенин текшериңиз. Йога тобун ар дайым курч нерселерден жана бурчтардан алыс, ачык жерде колдонуңуз.
2. Негизги көнүгүүлөрдөн баштаңыз
Топ менен ыңгайлуу болуу үчүн негизги көнүгүүлөрдөн баштаңыз. Бул, мисалы, бутту көтөрүү жана тулку бурулуштар сыяктуу жөнөкөй отурган кыймылдарды камтышы мүмкүн.
3. Бара-бара прогресс
Ыңгайлуураак жана ишенимдүүрөөк болгондон кийин, көбүрөөк тең салмактуулукту жана күчтү талап кылган өркүндөтүлгөн көнүгүүлөргө өтсөңүз болот.
Йога топ көнүгүүлөрү
Йога топу менен көнүгүү жасап жатканда, ар кандай фитнес эффекттерине жетүү үчүн ар кандай кыймылдарды айкалыштыра аласыз. Бул жерде кээ бир жалпы йога топ көнүгүү кыймылдары жана алардын негизги пункттары болуп саналат:
1. Отурулган март
- Топко бутуңарды тегиз кылып отургула.
- Аркаңызды түз кармап, бир тизеңизди көкүрөгүңүздү көздөй акырын көтөрүңүз.
- Бутуңузду кайра жерге түшүрүп, экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
2. Отурган буттарды көтөрүү
- Бутуңузду жамбашыңыздын кеңдигине калтырып, топко отуруңуз.
- Акырындык менен бир бутту өйдө көтөрүп, бир нече секунд кармаңыз.
- Бутун артка түшүрүп, экинчи буту менен кайтала.
3. Планк on Ball
- билек тактайы үчүн топту билегиңиздин астына коюңуз.
- Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз жана позицияңызды мүмкүн болушунча узак кармаңыз.
4. Топ менен түртүү
- Топту өйдө көтөрүү үчүн колуңуздун астына коюңуз.
- Денеңизди жерге ылдый түшүрүп, кайра өйдө түртүңүз.
5. Seated Twist
- Топко бутуңарды тегиз кылып отургула.
- Колуңузду башыңыздын артына коюп, тулкуңузду бир тарапка буруңуз.
- Бир нече секунд кармап, анан башка тарапка буруңуз.
6. Каптал бутту көтөрүү
- Бутуңузду бириктирип топко отуруңуз.
- Бир бутту түз кармап, капталга көтөрүңүз.
- Аны кайра ылдый түшүрүп, экинчи буту менен кайтала.
7. Жек найф
- Топко бутуңарды тегиз кылып отургула.
- Колуңузду жерге коюп, алдыга эңкейиңиз.
- V формасын түзүп, бутуңузду жана тулкуңузду жерден көтөрүңүз.
- Артка ылдый түшүп, кайталаңыз.
Посттун убактысы: Jun-12-2024