Rally Tube Squat
Өз алдынча салмактуу приседаларды жасоодо, чыңалуу түтүгүн колдонуу ордунан туруу кыйынчылыгын жогорулатат.Каршылык менен күрөшүп жатып, вертикалдуу позицияны сакташыбыз керек.Бутуңузду кененирээк жайып же а колдонсоңуз болотчыңалуу түтүгүкаршылыкты жогорулатуу үчүн көбүрөөк каршылык менен.
Көнүгүү ыкмасы
1. Бутуңузду ийининдей кылып жайып, чыңалуу түтүгүнө кадам таштаңыз.
2. туткасын тартыңызчыңалуу түтүгүийинин үстүнө.Алаканды алдыга карай (чыңалуу түтүгү дененин алдыңкы тарабында эмес, колдун арткы тарабында болушу керек) (а).
3. Тутканы ийнинен өйдө кармап, чөгөлөп (б).
4. Баштапкы абалга кайтуу.20 жолу кайталаъыз.
Лат тарткыч түтүктү бөлүп бутту
Терең приседадагыдай эле, ачыңалуу түтүгүөзүн-өзү салмактуу эки буту приседа кылып жатканда, турганда кыйынчылыкты жогорулатат.
Көнүгүү ыкмасы
1. Бутуңузду жамбашыңыздын туурасынан бөлүп, сол бутуңузду челекке коюңуз.Бутуңузду тең салмакта кармап, оң бутуңуз менен 2 фут (болжол менен 0,6 метр) артка кадам таштаңыз.Баш жана арка түз, нейтралдуу абалда (а).
2. Сол жамбашты жана тизени бүгүп, денени ылдый кылып, алдыңкы санды жерге параллель кылып, арткы тизеңизди мүмкүн болушунча жерге жакын кылып, өпкөгө жылдырыңыз.Дене вертикалдуу ылдый карай жылыш керек (б).
3. Баштапкы абалга кайтуу.Ар бир бутка 4 комплект кылыңыз, ар бир топтомго 10 кайталоо.
Чыңалуу түтүгүсап
Чыңалуу түтүгүнүн үстүндөгү кайык latissimus dorsi жана төмөнкү жана орто көкүрөк омурткасын көнүгүү, негизги булчуңдарды бекемдейт, ошондой эле бицепсти чыңдоого жардам берет.колдонуунун артыкчылыгычыңалуу түтүгүдененин абалын сактоо менен колдун жана колдун абалын жана чыканактын бийиктигин тууралоо менен ар кандай кыймылдарды түзө алабыз.Бул көнүгүү биз жасаган эң кеңири тараган көнүгүүлөрдүн бири жана жүгүн азайтып, бүт дененин кыймылга катышуусуна мүмкүндүк берүүчү скапулярды үйрөтүүнүн эң эффективдүү ыкмаларынын бири.
Көнүгүү ыкмасы
1. Бутуңузду эң кеминде жамбашыңыздын туурасынан бөлүп жайып, бутуңузга басыңызчыңалуу түтүгүбутунун аркасы менен.Тутканы же тутканын астынан кармап, чыңалуу түтүгүн X формасында кесип өтүңүз.
2. Денеңиздин үстүн 45 градус алдыга эңкейтиңиз.Моюн түз, көздөрү ылдый, ийиндери бош, кулактан алыс тарапты көздөй ылдый (а).
3. Чыңалуу түтүгүн белди көздөй тартыңыз, чыканактарды артка жылдырып, аларды сыртка карай ачпаңыз.Кактоо кыймылын жасап жатканда скапуляңызды бекем жана чөгүп туруңуз (б).Ар бир топтомду 20 жолу кайталап, 4 комплект кылыңыз.
Чыңалуу түтүгүжыгач уста
Бул көнүгүү үчүн чыңалуу түтүгүн колдонуу чоюлуп жатканда каршылыгыбызды жогорулатат жана баштапкы абалга кайтып келгенде каршылыгыбызды азайтат.Бутубуздун абалын өзгөртүү менен каршылыкты көбөйтүп же азайта алабыз.Тартуу түтүгү да кыймылдын ритмин коопсуз сактоого жана жарылуучу кыймылдарды жасоодон алыс болууга жардам берет.Theчыңалуу түтүгүlumberjack көнүгүү бир эле учурда бир нече булчуңдарды иштей алат.Бул көнүгүү жасап жатканда биздин ийин булчуңдары, ич, кыйгач, бөксө булчуңдары, төрт бурчтуу булчуңдары, белдин ылдыйкы булчуңдары, белдин үстүнкү булчуңдары, тарамыштар, аддукторлор жана аддукторлор активдештирилген абалда.Бул ар бир адам үчүн, өзгөчө ротациялык спорттун спортчулары үчүн эң сонун көнүгүү.
Көнүгүү ыкмасы
1. Буттарды жана жамбаш-туурасын бөлүп, чыңалуусу түтүк боюнча сол буту кызматтын жарымынан аз узундугу.Туткасынын бир учу сол буттун жанында жерде жайгашкан.Колдор тутканын экинчи учунан (же тутканын астынан) кармайт.
2. Денеңизди эңкейтип, кармаган тутканы оң бутуңузга карай сунуңуз (а).Ордунан турганда тутканы сол ийинине карай тарткылачыңалуу түтүгүденеңиздин алдында диагоналдык сызыкты түзөт (б).
3. Бул кыймылда буттар кыймылдабайт жана биз тулку аркылуу айлана алабыз.
4. Баштапкы абалга кайтып, андан кийин кыймылды кайталаңыз.4 комплект кылгыла, ар бир комплектте 10 кайталоо, кезектешип тараптар.
Посттун убактысы: 31-март-2023