Пилатес бар, ошондой эле пилатес таякчасы же пилатес каршылык тобу катары белгилүү, бул Пилатес машыгууңузду өркүндөтүү үчүн иштелип чыккан ар тараптуу фитнес куралы. Бул каршылыкты, туруктуулукту жана ар кандай көнүгүүлөрдү колдоону камсыздайт, бул негизги күчтү өнүктүрүүгө, ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана жалпы денени башкарууну жакшыртууга мүмкүндүк берет. Бул макалада биз Пилатес бар дүйнөсүн изилдеп, анын пайдасын, ыкмаларын жана машыгуу тартибин максималдаштыруу үчүн кеңештерин изилдейбиз.
Пилатес бар деген эмне?
Пилатес бар - бул тиркелген каршылык тилкелери бар узун тилкеден турган жеңил, көчмө көнүгүү куралы. Бар, адатта, металлдан же бышык пластиктен жасалган, ал эми каршылык тилкелери ийкемдүү жана каршылык деңгээлинде ар кандай болушу мүмкүн. Боолордун узундугу жана ийкемдүүлүгү ар кандай көнүгүү муктаждыктарына жана жеке жөндөмдүүлүктөргө ылайыкташтырылышы мүмкүн.
Пилатес барынын пайдасы
1. Негизги күчтөндүрүү: Пилатестин негизги багыты негизги тартуу болуп саналат жана Пилатес тилкеси ичтин терең булчуңдарына, кыйшык булчуңдарга жана арткы булчуңдарга каршылыкты жогорулатып, өзөктү эффективдүү бекемдейт. Бул жакшыртылган позага, туруктуулукка жана омуртка трассасына алып келет.
2. Жакшыртылган ийкемдүүлүк: каршылык тилкелеринин ийкемдүүлүгү муундар менен булчуңдардын жалпы ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берип, кыймылдын кеңири спектрин камсыз кылат. Пилатес бар көнүгүүлөрү булчуңдарды узартат жана мобилизациялайт, натыйжада ийкемдүүлүк жогорулап, булчуңдардын кысылышы азаят.
3. Булчуңдардын чыдамкайлыгы: Пилатес тилкеси менен каршылык тилкелерин колдонуу көнүгүүлөргө каршылыкты кошот, бул булчуңдарды кыйындатат жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатат. Пилатес тилкеси менен үзгүлтүксүз машыгуу туруктуулукту жогорулатууга жана көнүгүүлөрдү узак убакытка улантууга алып келет.
4. Өркүндөтүлгөн Дене көзөмөлү жана Координациясы: Пилатес тилкеси менен иштөө дененин туура тегиздөөсүнө, суюктуктун кыймылына жана акыл-булчуң байланышына көңүл буруу менен дененин аң-сезимин жана контролун өнүктүрүүгө жардам берет. Бул жакшыртылган координацияга жана күнүмдүк иш-аракеттерди оңой жана ырайымдуулук менен аткарууга мүмкүнчүлүк берет.
Пилатес барды колдонуунун ыкмалары:
1. Негизги чыңдоо көнүгүүлөрү: Негизги булчуңдарды атайын бутага алуу жана күч менен туруктуулукту өнүктүрүү үчүн туруп, ийилип түшүү, тизе бүгүп ийүү сыяктуу көнүгүүлөрдү кошуңуз.
2. Дененин үстүнкү бөлүгүн чыңдоо: Бицепти тармалдоо, трицепти басуу жана ийинди көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөрдү Пилатес тилкесин колдонуу менен аткарууга болот, булчуңдардын тонусун жана күчүн жогорулатуу үчүн.
3. Төмөнкү Денени Кондициялоо: Пилатес тилкесин күч жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн төмөнкү дене булчуңдарын, анын ичинде бөксө, квадрицепс жана тарамыш булчуңдарын бутага алуу үчүн көнүгүүлөр, өпкө жана буттарды басуу үчүн колдонсо болот.
4. Бүткүл дене машыгуулары: Пилатес тилкесин бир эле учурда бир нече булчуң топторун камтыган көнүгүүлөрдү камтыган, толук денеге машыгуу үчүн колдонуңуз. Мисал катары тактайдын вариациялары, турган катарлар жана тизе бүгүп турган капталдар кирет.
Кеңештер жана коопсуздук эрежелери:
1. Ар бир көнүгүү учурунда өзөктү тартууга жана нейтралдуу омуртканы сактоого көңүл буруп, туура форма жана тегиздөө менен баштаңыз.
2. Форманы бузбай же чыңалууга алып келбей, сизге каршылык көрсөтүү деңгээлин тандаңыз. Күчүңүз жана чыдамкайлыгыңыз жакшырган сайын каршылыкты акырындык менен арттырыңыз.
3. Көнүгүү учурунда дем алууңузга көңүл буруңуз. Эс алууну, көңүлдү бурууну жана булчуңдардын туура иштешин жакшыртуу үчүн терең, көзөмөлдөнгөн дем алууларды көнүгүү.
4. Эгерде сизде мурдатан жараат же медициналык шарттарыңыз болсо, Пилатес тилкесин күнүмдүк режимиңизге киргизүүдөн мурун квалификациялуу Пилатес инструктору же саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешиңиз.
Жыйынтык:
Пилатес тилкеси негизги күчтү, ийкемдүүлүктү, денени башкарууну жана жалпы фитнести жакшыртуу үчүн эффективдүү жана жеткиликтүү куралды сунуштайт. Бул ар тараптуу фитнес аксессуарыңызды Пилатес машыгууңузга киргизүү менен, сиз максаттуу булчуңдарды тартуунун, жакшыртылган ийкемдүүлүктүн жана дененин жакшыртылган түзүлүшүнүн артыкчылыктарын ача аласыз. Пилатес тилкесинин күчүн кабыл алып, Пилатес тажрыйбаңызды күчтүн, тең салмактуулуктун жана жашоонун жаңы бийиктиктерине жеткириңиз.
Посттун убактысы: 31-январь 2024-жыл