Hula hoop болжол менен70–100 смДиаметри (28–40 дюйм) ойноо, бийлөө жана көнүгүү үчүн белге, буттарга же мойнуна айланта. Акылдуу тандоо үчүн,жуп обруч өлчөмүжана сиздин бойуңузга, тажрыйбаңызга жана максаттарыңызга салмак. Төмөндө Hula Hoop жетектөөчү бөлүмдөрмайда-чүйдөсүнө чейин пайда, стилдер, өлчөмдөр боюнча кеңештер жана негизги кыймылдар.
✅ Хула-хоптун таң калыштуу пайдасы
Hula hoop көнүгүүлөрүменен бүт денеминималдуу биргелешкен стресс, дегенди билдирет, дээрлик ар бир адам катыша алат жана тобокелдик-эркин чен менен көбөйөт. Ойноктук виб жеке адамдарга ага карманууга жардам берет, булузак мөөнөттүү фитнеске өбөлгө түзөт, когнитивдик фокус жана туруктуу маанай.
1. Негизги күч
Обручка карын, кыйгач жана белди бекемдөө жана импульсациялоо аркылуу шакекти өйдө кармап турат. Бул кичинекей, ырааттууөзгөрүүлөр күч өстүрөтжана терең өзөктө буйрукомурткасын колдойткүнүмдүк иш учурунда.
Чыдамдуулук тапшырманы аткарган сайын жогорулайт. Башында 2-5 мүнөт жакшы, андан кийин жумасына 30-60 секундга көбөйтүңүз. Кээ бирпрогресске көз салууузагыраак үзгүлтүксүз чуркап же азыраак тамчы менен аз каптал өчүргүчтөр менен.
2. Жүрөк саламаттыгы
Масштаб үчүн интервалдарды колдонуңуз: 45 секунд күйгүзүү, 10 раунд үчүн 15 секунд өчүрүү же фитнес түзүүдө туруктуу 10-20 мүнөт.Салмактуу хула обручкүнүнө 12 мүнөт гана слэш үчүнич майыжана күнүнө дээрлик 10 000 кадам басууга караганда белди кыскартат.
Калория күйгүзүү менен айкалышканда салмакты башкарууну колдойтдени сак тамактануу адаттары. Саат менен же сүйлөшүү менен интенсивдүүлүккө көз салыңыз. Сиз кыска фразалар менен сүйлөшүңүз керек. Дем өтө тар болсо, жайлатыңыз.
3. Дененин аң-сезими
Хоопинг тең салмактуулукту жана убакытты курчутат. Качан болорун өзүң билесиңобручту түртүүжана канча, кайсынысы координациялоо. Тике туруп,кабыргалар жамбашка тизилген, тизелер жумшак. Бул негиз алдын алатобручжерге тийүүдөн.
Күзгү же кыскача видеожамбаш жолун ачып берет, ийиндин кыйшаюусу жана буттун турушу. Кичинекей хакерлер адатта трюкту тез аткарышат. Көндүмдөрдү акырындык менен түзүңүз:айлануу багытын өзгөртүү, каптал кадамдарды жасап көрүңүз, анан бурулуштарды кошуңуз. Бул жай жүк штаммсыз проприоцепцияны жогорулатат.
4. Психикалык көңүл буруу
Обручту абада кармоо үзгүлтүксүз иштөөнү талап кылатубакытка жана иш таштоого көңүл буруңуз. Бул моно-милдеттүү концентрация болотстатикалык унчукпай. Ошентип, кыска максаттарды кой. Бир мүнөттөн баштап, андан кийин экиге көбөйтүңүз. Көңүлүңүздүн көңүлүн буруу үчүн жеңиштерди жазыңыз.
Бул артыкчылыктарды дээрлик ар бир адам сезетакылдуу кыймылстрессти жана тынчсызданууну азайтууда. Бул жерде обруч айкындуулукту калыбына келтирүү үчүн чалуулардын ортосундагы кыска мээ тыныгуусу катары пайда болот.
5. Маанайды көтөрүү
Таң калыштуусуhula hoopпайдалары! Күнүмдүк обруч убактысы мүмкүннегиздөө ырым-жырымына айланат, жакшыраак күндү камтыган кичинекей утуш. Топтук обруч сейил бакта болобу же онлайн болобу, эң чоң социалдык көтөрүүнү камсыз кылат. Булулуу жана жеңил жолүй-бүлөңүз жана досторуңуз менен активдүү болуу.
Мүмкүнчүлүк болгондо сыртка чыгарыңыз. Аба, күн жана ачык мейкиндик болушу мүмкүнрухун көтөрүү. Таасири аз мүнөзү муундарга оңой, ошондуктан сиз оорубай эле көп сезе аласыз.
✅ Сиздин идеалдуу Hula Hoop тандаңыз
Өлчөмү, салмагы жана материалы боюнча тандаңызобручуңузду тууралаңызСиздин максатыңыз боюнча - фитнес, бий же трюк. Сыноокөп обручМүмкүн болсо, сатып алуудан мурун, физикалык, чеберчилик жана жеке ыңгайлуулук айырмаланат. Ыкчам жол төмөндө!
Обруч өлчөмү
Баштапкы диаметрди алуу үчүн полдон киндикке чейин өлчөңүз. Бул сизге алкакты беретсиздин орто сызыгыңызга тийет, айланууну сиз сыяктуу башкара турган кылууритмди жана башкарууну өнүктүрүү. Дененин түрү бийиктиктен ашып кетет. Бел айланасы жана катышы күйүүчү май туура.
• Чоңдор:кичинекей 96 см (38 дюйм), орто 102 см (40 дюйм), плюс өлчөмү 112 см (44 дюйм)
• Балдар:Көпчүлүк курактагылар үчүн 70–85 см (28–34 дюйм).
• кенен бел 110-120 см пайда болушу мүмкүн
• Ишенбесеңиз ~102 смден (40 дюйм) баштаңыз
Обруч Салмагы
Оор обручтар жаңы баштагандарга жардам беретимпульсту сактоокыскартылган күч менен. Кошумча салмак импульсту кармап турууга жардам берет, бирок өтө оор болуу көгүш потенциалын жогорулатат жана мүмкүнбелдин ылдый жагына басым жасоо.
Жеңил обручтар бутту тез иштетүү, брейк, ролл жана кол трюктары үчүн эң жакшы. Алар азыраак кечигүү менен жооп беришет жана өздөрүн шамдагай сезишет. Көпчүлүк кесипкөй бийчилерультра жеңил обручтарды колдонуңузденеден тышкары агымы үчүн. Тасма бир аз салмакты көтөрүүгө жардам беретэрте практикаөлчөмүн өзгөртпөстөн.
• Абдан жеңил:150-250 г - тез трюктар, жооп бий
• Жарык – орто:250-450 г - аралаш машыгуу, кээ бир фитнес жана трюктар
• Орточо:450-650 г - башталгыч достук бел куржунга
• Оор:650дөн 1200 граммга чейин — жай айлантуу, көгөрүп калбаш үчүн этияттык менен колдонуу
Обруч материалы
Эң популярдуу варианттар HDPE (жогорку тыгыздыктагы полиэтилен), полипро (полипропилен) жана кошумча балласт менен салмактуу конструкциялар.HDPE бышык, бир тамчы алып же ыргытып, жана температуранын өзгөрүшү polypro караганда жакшыраак болот. Polypro болуп саналатжазгы жана тез, курч жана тез секирүү үчүн артыкчылыктуу, бирок ал суукта талкаланып калышы мүмкүн.
Беттик текстуракармоо жана жайлуулугун аныктайт. Жалтырабаган же жылтыратылган түтүк жана кармагыч скотч кол тердегенде тайып кетүүдөн сактайт.Жылмакай жылтырак түтүкалакандын айлануусу үчүн сонун жылат, бирок белинен тайып калышы мүмкүн.
Flex экөө тең маанилүүсаякат жана сактоо. HDPE ийилбестен көбүрөөк ийилет, ошондуктан ал оңой ийилет. Polypro катуураак, ал тезирээк сезилет, бирок азыраак тыгызыраак.
Биз өзгөчө колдоо көрсөтүүгө милдеттенебиз жана
сизге керектүү учурда жогорку деңгээлдеги кызмат!
✅ Мастер Негизги Hula Hoop кыймылдары
Негизги техникалардан баштаңызконтролдукту камсыз кылуужанастрессти минималдаштыруу. Алгач негиздер, андан кийин ылдамдык, амалдар жана агым. Ар бир кыймылды өз алдынча көнүгүү жасаңыз, жакшырууну байкаңыз, анан кыймылдарды алар болгондо бириктириңизишенимдүү сезүү. Негиздерди белде, колдордо жана баш жагында үйрөнүңүзпайдубалын түптөөкөкүрөккө, тизеге, алаканга айлануу, кол көтөрүү жана бурулуштар үчүн.
The Stance
Бут менен орой туруңузийиндин туурасы. Эгер бул туруктуу сезилсе, буттун манжаларын алдыга же бир нече градуска буруңуз. Тизеңизди жумшартыңызкыймылды жутуп алуужана биргелешкен ооруну алдын алуу. жамбашты ийинин астына түртүңүз.
Элестетомурткаңызды узартуу, кабыргасы үйүлгөн, ээк параллелдүү. Бул бир калыпты сактайтобруч трекжана артка чымчылуу коркунучун азайтат. Бул позицияда бир-эки мүнөт обручсуз иштеңизжумшак термелүү киргизүүалдыдан артка жана капталга. Сиз муну өнүктүрөсүзбулчуң эс тутумубул обручту абада узакка сактайт.
The Push
Алдыга каршы артка түртүүнүн саны. Алдыга түртүү менен жакшы айкалышаталдыңкы-арткы жамбаш импульстары. Артка түртүү көбүнчө жакшы ылайыктуукаптал-кабат импульстар. Симметрияны өнүктүрүү жана бир жактуу тенденцияларды азайтуу үчүн да машыгыңыз.
Кол жана тулку биргелешип иштөө. Түртүп жатканда, өзөгүңүздү чыңдаңыз, андан кийинбир аз кагыпжамбашыңыздан обручтун сызыгы боюнча. Бир нече аракет сайын багыттарды алмаштырыңыз. Жөнөкөй журналдагы кайталоолорго көз салыңыз: солдон баштап он жолу,туура баштоо убакыттарыон, ал тургай, айлануу, минималдуу кыйшаюу.
Ритм
Жапайы кыймылдарды жана обручтарды жасай баштаганда элебаланссыз болуу, сиз жоготсуз. Максаттуу жарыктын кагылышыобручтун айлануусу. Саноо иштери: бир-эки, бир-эки. Музыкалык жардамдар киретырааттуу рэп ырларыкүчтүү соккулар менен.
Катуу спазмадан алыс болуңуз. Шашылыш соккулар кыйраган импульс жанасолкулдап киргизүү. Жай көнүгүү жасап, анан ылдамдыкты түртүңүз. Алмаштыруужай жана тезырлар ар кандай темп боюнча көзөмөлдү өнүктүрүү үчүн. Иштеар кандай дене бөлүктөрүалдыга жылган сайын. Хула обручтун негизги кыймылдарын өздөштүрүү.
✅ Корутунду
Аны жабуу үчүн, хула-хопреалдуу пайда беретакыл жана дене үчүн. Өзөк күчтүү болот. Жамбаш жана белдер таштап бийлейт. Жүрөктүн кагышы көтөрүлөт. Он мүнөт толгон күндөгү жетишкендиктей сезилет.Обруч алыңыз, 10 мүнөткө убакыт бөлүңүз жана бүгүн биринчи айланууну алыңыз!
Биздин эксперттер менен сүйлөшкүлө
Сиздин продукт муктаждыктарын талкуулоо үчүн NQ эксперти менен байланыш
жана долбооруңузду баштаңыз.
✅ Hula Hoop жөнүндө көп берилүүчү суроолор
Hula-hooping ден соолукка кандай негизги пайдасы бар?
Hula hooping кардио, негизги күч жана координацияны жогорулатат. Бул салмакты көзөмөлдөө жана поза менен жардам берет. Кыска, тез-тез сеанстар жүрөктүн кагышын жогорулатат жана калорияларды күйгүзөт. Бул таасири аз жана дээрлик бардык фитнес деңгээлине туура келет.
Кантип туура Hula-обруч өлчөмүн жана салмагын тандоо керек?
Тик турганда белиңиз менен көкүрөгүңүздүн ортосунда турган обручту тандаңыз. Башталгычтар 0,7ден 1,2 кг чейинки салмактагы обручту жактырышат. Жеңилирээк обручтар тезирээк айланып, алдамчылыкка ыңгайлуу. Оор обручтар жайыраак айланып, башкарылат.
Hula hooping үйрөнчүктөр үчүн коопсузбу?
Адатта, ооба. 5-10 мүнөттөн баштап, өйдө көтөрүлүңүз. Сиздин тизе жумшак кармап, өзөгүн тартуу үчүн унутпа. Эгерде сиз ооруну сезип жатсаңыз, белдин ылдый жагына чөкпөңүз. Омуртка, курсак же жамбаш оорулары үчүн адегенде провайдериңиз менен текшериңиз.
Алгач кайсы негизги кыймылдарды үйрөнүшүм керек?
Белди айлантуу менен баштаңыз, андан кийин капталдан жана алдыдан артка импульстар менен эксперимент жасаңыз. Гало (баш) жана кол менен илгич кошуу. Булчуңдарды тең салмактоо үчүн эки багытта иштеңиз. Кыска, топтолгон практика убакытты жана башкарууну оптималдаштырат.
Салмактуу хула обручту колдонушум керекпи?
Салмактуу обручтар биринчи таймерлерге импульсту кармап турууга жана кыймылды чындап сезүүгө жардам берет. Баштоо үчүн 0,7 жана 1,2 кг ортосунда тандаңыз. Көк ала качуу үчүн чындап оор обручтардан алыс болуңуз. Көндүмдөрдүн өнүгүшүнө жараша, агым жана трюктар үчүн жеңилирээк обручтарга өтүңүз.
Билдирүү убактысы: 2021-жылдын 17-майына чейин