Хула обруч көнүгүү үчүн гана ыңгайлуу болбостон, белдин жана курсактын күчүн чыңдайт, арыктоо эффектине абдан жакшы жете алат жана көпчүлүк достордун кыз-келиндеринин сүймөнчүлүгүнө ээ.Төмөнкүлөр арыктоо үчүн хула обручту жайылтууга багытталган.
Арыктоо үчүн хула обручтун ролу
1. Терең булчуңдарды эффективдүү көнүгүү, дене түзүлүшүн өстүрүү оңой, арыктоо оңой
Дене Hula-обручту айландырганда, psoas негизги булчуң күч чекити катары колдонулат, ал арка булчуңдарын жана ич булчуңдарын чогуу күчкө салып, курчап турган терең булчуңдарды толугу менен мобилизациялайт.Эгер ал арыктоо үчүн арналган хула обруч болсо, салмагы да көбөйөт.Айырмачылыгы чоң ылдамдыкта айланганда организмге түшкөн жүк да жеңил болуп, организмдеги зат алмашууну жакшыртат жана дене түзүлүшүн акырындап арыктайт.
2. Кереметтүү массаж эффектиси
Хула обруч белдин жана курсактын айланасында айланат, ал белге жана ичке массаждык таасир тийгизет, ал ичегилердин перистальтикасын стимулдайт, ошону менен ич катып калуу көйгөйүн чечет.
3. Жамбаштын түзүлүшүн тууралоо
Кээ бир аялдар төрөттөн кийин физикалык абалы өзгөрүп, өзгөчө жамбаш сөөктөрү бошоп, курсактагы майлар чогулат, алар шишип, декадент болуп калат.Бул учурда хула обручту колдонуу менен арыктоо жана белди алдыга-артка чайкап, жамбаш сөөктү колдогон бел булчуңдарын көнүгүүгө жана деформацияланган жамбашты акырындык менен жөнгө салууга болот.Эгер сиз бир нече убакытка чейин машыгып турсаңыз, жамбаш жана белиңиз бекемдейт.
4. Майды тез күйгүзөт
Сиз ритмдүү дем алуу менен хула обручту айлантканда, 10 мүнөттө 100 калория жей аласыз.Аны 20 мүнөттөн ашык кармасаңыз, майды күйгүзүү эффекти жакшы болот.
Hula hoop менен көнүгүү дагы эле белгилүү бир көндүмдөрдү талап кылат.Кээ бир кыздар хула обруч канчалык оор болсо, арыктоо эффектиси ошончолук жакшы болот деп ойлошот, бирок бул чындыгында туура эмес.Hula-обруч өтө оор жана айлануу учурунда иштөө үчүн көп күч-аракетти талап кылат.Тур, узак мөөнөттүү көнүгүү учурунда, оор салмак ичтин жана белдин ички органдарына таасир этет, бул денеге зыян келтириши мүмкүн.
Хула обручту айлантуунун туура жолу
1-ыкма: жумасына үч жолу көнүгүү жасаңыз, ар бир көнүгүү убактысы 30 мүнөттөн ашык
Повернуть хула-обруч эмес чоң көз карашынан караганда көлөмү көнүгүүлөр, ошондуктан талап кылынат белгилүү бир убакыттын натыйжага жетүү үчүн арыктоо.Жалпысынан алганда, кеминде жарым саат талап кылынат.Он мүнөттүн ичинде, аны бир гана жылытуу абалы катары кароого болот, айлануу үчүн гана 30. Эгерде сиз жумасына үч жолу мүнөттөн ашык талап кылсаңыз, майдын күйүп, калорияны күйгүзүү максатына жете аласыз.
Метод 2: Орточо салмактагы хула обручту тандаңыз
Жогоруда айтылгандай, хула обруч канчалык оор болсо, арыктоо үчүн жакшыраак деген ой туура эмес.Физикасы начарраак жана кичинекей бойлуу кыздар үчүн, оор хула обручту колдонууда, башында буруш үчүн көп чыгым кетет.Анын күчү оор көнүгүүлөрдүн бир түрү болуп калат.Кыска убакытка көнүгүү жасасаңыз, бул кыска мөөнөттүү оор көнүгүү анаэробдук көнүгүү болуп калат.Денеңиздин бүтүндөй ооруганын сезгенден тышкары, арыктоо таасири дээрлик жок.Ал ошондой эле хула обручтун таасиринен улам ички органдарга зыян келтириши мүмкүн.Ошондуктан, ал ылайыктуу салмагы менен Hula-обруч тандоо зарыл.
Метод 3: Өзүңүздүн чыныгы абалыңызга жараша hula-hoop арыктоо ыкмасын тандаңыз
Хула обруч арыктоого жардам бергени менен, ал баарына ылайыктуу эмесадамдар.Хула обручту айландыруу негизинен белдин бекемдигине жараша болот жана ал көп убакытты талап кылат.Эгерде сизде бел булчуңдарынын чыңалуусу же омурткалары бузулса, же остеопороз менен ооруган улгайган адамдар ашыкча зыян келтирбөө үчүн бул көнүгүүлөрдү жасоо сунушталбайт.Ошол эле учурда хула обручту айландыруудагы көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү күчтүү болбосо да, бурулаардын алдында мүмкүн болушунча даярдануу көнүгүүлөрүн жасап, көнүгүү учурунда карышуу жана ци көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн моюндун, белдин, буттун муундарын жана булчуңдарын кыймылдатып коюңуз.
Элге ылайыктуу эмес
Көнүгүү интенсивдүүлүгү жана элге көнүү: белдин айлануу көнүгүүлөрү орточо көнүгүү интенсивдүүлүгү.Өспүрүмдөр, белинин жана ичтин булчуңдарынын күчү начар болгондор, майлуу денелүү орто жаштагы адамдар, белинде май көп топтолгон улан-кыздар жана белдин айланасы көбүрөөк үлүшү барлар физикалык даярдыгы менен өлчөнөт.Балдар жана карылар этият болушу керек.Белдин гиперостозу жана белдин грыжалары бар бейтаптарга каршы көрсөтүлөт.Бул гипертония жана жүрөк оорулары менен ооругандар үчүн ылайыктуу эмес.
Хула обручту силкилдетүү негизинен белге таянгандыктан, ал толугу менен psoas, курсак булчуңдары жана капталдагы psoas булчуңдарын машыктырат жана көнүгүүлөрдү талап кылуу белди бекемдөө эффектине жетише алат.Бирок бел булчуңдары чыңалган, омурткасы жабыркагандар, остеопороз менен ооругандар жана улгайган адамдар бул көнүгүүлөрдү жасоого ылайыктуу эмес экенин эскерте кетели.Кошумчалай кетсек, хула обручту чайкаганга чейин, чоюлуп калбаш үчүн байламталарды чоюу үчүн бир нече сунуу көнүгүүлөрүн жасоо керек.Көнүгүү бир-эки күндүн иши эмес, семирүү бир-эки күндөн пайда болбойт.Кандай көнүгүү менен алектенбеңиз, бир принципти карманууну унутпаңыз: узак жана үзгүлтүксүз, бир аз дем алсыз, бирок өтө энтигип эмес.Жакында сиз сымбаттуу үй-бүлөнүн мүчөсү болосуз деп ишенем.
Hula Hoop аэробикасы
Арткы рул стили-негизги бутага: колдун жогорку колу, белдин эки тарабы жана арткы
1. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинде, колуңузду саат 3тө жана 9да артыңызда туруңуз.Хула обручту кармап, денеңизден 30 см алыс кармаңыз.Дем алып, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, ийиниңизди чымчып көргөнгө аракет кылыңыз.
2. Сол кол түз баштын үстүнө, оң кол жамбаштын артына келгенге чейин хула обручту сааттын жебеси боюнча буруңуз.10 секунд кармап, жай жана терең дем алыңыз жана булчуңдардын чоюлгандыгын сезиңиз.
3. Баштапкы абалга кайтыңыз жана оң колду түз баштын үстүнө, сол колду жамбаштын артына койгонго чейин хула обручту сааттын жебесине каршы буруңуз.10 секунд кармап, жай жана терең дем алып, анан баштапкы абалына кайт.
Бүгүү алдыга-негизги бутага: артка, колдор жана ийиндер
1. Бутту ийинине туура кылып туруп, эки колуңуз менен саат 10до жана саат 2де хула обручту кармап, бутуңуздун алдына койуңуз.Тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды ылдый кылып отуруп, жерден 1 метрдей бийиктикте токтоңуз.Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, денеңизди колдоо үчүн хула обручту колдонуңуз, колуңузду алдыга түздөңүз жана ийиндериңизди сунуңуз.
2. Курсагыңыз сандарыңызга жакындаганга чейин денеңизди алдыга сунууну улантыңыз, анан омурткасы менен бели акырындап узарып баратканын сезип, колуңузду мүмкүн болушунча алдыга сунуңуз.Ошол эле учурда, терең дем алып, моюнуңузду бошотуп, башыңызды ылдый түшүрүңүз.10 секунд кармагандан кийин акырындык менен тик туруңуз.
Тик туруп, белдин негизги буталарын буруңуз: курсак, ийин жана арткы
1. Хула обруч белди солго же оңго айлансын.
2. Ритмди табуу үчүн башында жай буруңуз.
3. Андан кийин колуңузду башыңызга коюңуз (бул аракет денеңизди туруктуу кармай алат).
4. 3 мүнөт айлангандан кийин токтоп, андан кийин тескери багытта 3 мүнөт айланыңыз.
Посттун убактысы: 17-май-2021