Бүгүнкү күндө адамдардын фитнес үчүн эки жолу бар.Бири машыгуу үчүн залга баруу, экинчиси үйдө машыгуу.Чынында, бул эки фитнес ыкмаларынын өзүнүн артыкчылыктары бар жана көптөгөн адамдар экөөнүн фитнес эффекттери жөнүндө талашып жатышат.Демек, үйдө машыгуу менен залда машыгуунун ортосунда кандайдыр бир айырма бар деп ойлойсузбу?Келгиле, фитнес билимин карап көрөлү!
Үйдө машыгуу менен залда машыгуунун ортосунда кандай айырма бар
Залда ар кандай жабдуулар бар, негизгиси бул жабдуулар салмакты жөнгө салуу үчүн көп учурда бекер;жана үй шартында көнүгүүлөрдү жасасаңыз, анда негизги дене катары кол көнүгүүлөрүн гана колдонсоңуз болот, демек, алардын көбү өзүн-өзү салмакка үйрөтөт.Куралсыз машыгуунун негизги көйгөйү - бул сиздин күчүңүздүн чегинен чыгууга мүмкүндүк бербейт.Демек, эгер сиздин негизги максатыңыз булчуңдун айланасын, көлөмүн, күчүн ж.б. көбөйтүү болсо, үйдө машыгууга караганда машыгуу залы чындап эле ылайыктуу.Бирок, экинчи жагынан, эгер сиз практикалыкка, координацияга, ж.б. көбүрөөк көңүл бурсаңыз, сизде өтө жөнөкөй функционалдык мүмкүнчүлүктөр (мисалы, бир жана параллелдүү тилкелер) болушу керек.
Спорт зал булчуңдарды машыгууга ылайыктуу
Залдагы машыгуу булчуңдарды даярдоо үчүн ылайыктуу.Булчуңдарды даярдоо көнүгүүлөр менен бирдей эмес.Булчуңдарды окутуу көбүрөөк убакытты талап кылат.Жок дегенде бир тренинг 1 саатка жакын убакытты алат.Үйдө туруштук берүү чындыгында кыйын, анткени топтолуу атмосферасы жок.Ал эми эффект жагынан алып караганда, залдын жабдуулары толугураак жана жүк көтөрүү көлөмү чоңураак, бул үйдөгү көнүгүүлөрдүн булчуңдарды көтөрүүчү эффектинен бир топ жогору.Албетте, үй шартында да машыгууга болот, бирок натыйжалуулугу төмөн болот, көп учурда жарым жолдон баш тартуу оңой.
Спорт залы дифференциациялоо үчүн ылайыктуу
Эгер сиз машыгуу залына барсаңыз, машыгууңузга көбүрөөк каражат жумшалат жана көптөгөн жабдуулар бар, ошондуктан машыгуу сегментациясына да жетишүүгө болот.Дифференциациялоонун эки жалпы ыкмасы бар, бири түртүү бутту дифференциациялоо, б.а. дүйшөмбүдө көкүрөккө машыгуу, шейшембиде артка машыгуу жана шаршембиде бутту машыгуу.Ошондой эле беш-дифференциялоо, башкача айтканда, көкүрөк, арка, бут, ийин жана кол (карын булчуңдары) бар.Анткени тренажер залында иш-аракеттердин көптөгөн варианттары бар, ал муундарды жакшыраак коргойт, ошондуктан сегментациялоо үчүн ылайыктуу.
Үй шартында бүт дене көнүгүүлөрү үчүн ылайыктуу
Толук дене көнүгүү деген эмне?Бул бүт денеңиздеги бардык булчуңдарды көнүгүү.Дифференциялоо тренинги – бул машыгууну дифференциациялоо үчүн бүгүн көкүрөк булчуңдарын жана эртең артка машыгууну билдирет.Үйдө машыгуу негизинен бүт дене көнүгүүлөрү үчүн ылайыктуу, үйдө машыгуу, көбүнчө өтө татаал пландарды түзбөңүз, анткени сиздин энергияңыз такыр топтолбойт, эч ким үзгүлтүккө учурабаса дагы, концентрация абалына жете албайсыз.Ошондуктан, үй шартында машыгуу жалпы дененин 100 жолу отжиманын, 100 карындын жана 100 приседанын көнүгүүлөрү үчүн ылайыктуу.
Үйдө машыгуу менен машыгуу залында денени салыштыруу
Чынында, көчөдө машыгып жүргөндөрдүн фигуралары менен машыгуу залындагыларды салыштырып көрсөңүз болот.Бир ачык айырмасы, спорт залдардагы адамдар узунураак жана булчуңдары чоңураак болушат;көчө фитнес адамдар көрүнүктүү булчуң сызыктары бар жана көптөгөн оор кыймылдарды жасай алат, ал эми булчуң массасы ачык эмес.
Посттун убактысы: 15-июнь-2021