Кытайжамбаш тилкелерижамбаштарды жана буттарды калыптандырууда эффективдүү экени далилденген жана узакка созулушу мүмкүн.Кээ бир адамдар жогорку жана төмөнкү дене көнүгүүлөрү үчүн каршылык тилкелерине таянышы мүмкүн да.Бирок, кармажамбаш тилкелери салттуу каршылык тилкелерине караганда көбүрөөк кармап жана жайлуу камсыз кылат.
Эмне үчүн жамбашыңызды көнүгүү керек?
Айтылгандай: күч gluteus maximus, ал эми туруктуулук gluteus medius келет.
Gluteus Максимус
gluteus maximus үзөңгүнүн чуркоодогу эң маанилүү булчуңдарынын бири.Бул дененин артына орнотулган "мотор" сыяктуу.Ал денеге алдыга түрткү берет жана денени алдыга жылдырат.
Эгер чуркаганда күч жок экенин сезсеңиз, ылдамдык жогорулай албайт.Анда gluteus maximus алсыз болушу мүмкүн.Биздин gluteus maximus күчүн жакшыртуу үчүн glute машыгуу эске алуу керек болот.
Gluteus medius
gluteus medius туура чуркоо позасын түзүү негизги булчуң болуп саналат.Ал жамбаш жана сан сөөктөрү менен байланышкан, бирок ага дайыма көңүл бурулбайт.Туура эмес чуркоо позасы, тизенин оорушу жана жамбаштын өйдө-ылдый бурулушу алсыз gluteus medius менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Эгерде сиз өзүңүздү дайыма бүгүлгөн тизелериңиз менен чуркаганыңызды байкасаңыз, бутуңуз сыртка чыгып, тизеңиз ооруп, жамбашыңыз өйдө-ылдый солкулдап турат.Ошондо gluteus medius алсыздыгы себеп болушу мүмкүн.Бул сиздин gluteus medius күчүн жакшыртуу үчүн glute машыгуу эске алуу керек болуп саналат.
а деген эмнежамбаш тобу?
Жамбаш тобу да жамбаш чөйрөсү, жамбаш муун тобу же жамбаш тобу катары белгилүү.жамбаш топторадатта жумшак, ийкемдүү кездемеден жасалган.Ичинин ичижамбаш тобутайгаланууну жана ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн тайгаланбаган кармагычка ээ болот.
Theжамбаш тобусизге көбүрөөк колдоо жана каршылык көрсөтө алат.Бул буттун, жамбаштын, жамбаштын, балтырдын жана балтырдын булчуң сызыктарын калыптандырууга алып келет.Эң негизгиси,жамбаш тобуылдыйкы денени чыңдап, калыбына келтире алат.
Эмне кылат ажамбаш тобукылабы?
Сиз кээ бир колдонулуштарды биле аласызжамбаш тилкелери.Жамбаш боолор көбүнчө төмөнкү дененин көнүгүүлөрү үчүн колдонулат.Бирок, анткенижамбаш тобукичинекей булчуң топторуна көбүрөөк багытталган.Ошентип, кээде аны түртүү жана тартуу кыймылдары үчүн колдонсо болот, мисалы, плечо же көкүрөк пресстери.
Жамбаш уурдоо көнүгүүлөрүн жасоо менен сиз белиңизди тонуска келтирип, чыңдай аласыз.Ошол үчүнжамбаш тилкелеримаанилүү болуп саналат.
Кантип тандасам болотжамбаш тобу?
Биринчиден, анын сапатын эске алуу керекжамбаш тобу.Себеби, бул сиз үзгүлтүксүз колдоно турган жана сизге узак убакытка кызмат кыла турган нерсе.
Экинчиден, жамбаш тобунун материалын эске алуу керек.Сиз ичи тайгаланбаган өзгөчөлүгү бар жамбаш тобун издешиңиз керек.Мына ушундай жол менен машыгуу учурунда тайгаланып же чыңалып кетпешиңизди текшере аласыз.Сиз ошондой эле материал аллергиялык эмес экенин жана кийүүгө ыңгайлуу экенин текшерип келет.Ушундай жол менен ал сиз менен бирге болуп, сиз кыймылдап, ийкемдүүлүккө ээ болот.
Үчүнчүдөн, сиз өлчөмүн жана каршылык даражасын эске алуу керекжамбаш тобу.Сиз чыныгы деңгээлине жараша туура өлчөмдү жана каршылыкты тандап алышыңыз керек.Жалпысынан алганда, жамбаш тилкелери 13 дюймдан 16 дюймга чейин же андан көп өлчөмдө.Сиздин тандоо сиздин салмагыңызга дал келиши керек.Мисалы, салмагы 120 фунт же андан аз, 13 дюймдук жамбаш тобу кичинекей өлчөм деп эсептелет.Мунун каршылыгыжамбаш тобу15 жана 25 фунт ортосунда болот.
Муну айткандан кийин, сизде белгилүү бир түшүнүк барбы, билбеймжамбаш тобу.Андан кийин, сиз өз тандооңузду жасоого убакыт келди.Оңду тандажамбаш тобусиздин тренингиңиз үчүн.
Посттун убактысы: Ноябр-21-2022