Гантельдер эң белгилүү фитнес жабдуулары катары калыптандырууда, арыктоодо жана булчуңдарды көбөйтүүдө маанилүү роль ойнойт. Ал өтө турган жер менен чектелбейт, колдонууга оңой, көпчүлүккө карабастан, денедеги ар бир булчуңду айкалыштыра алат жана көпчүлүк бодибилдерлердин биринчи тандоосу болуп калат.Базарда ар кандай гантелдер бар.Бирөөнү кантип тандоо керек?Бул макаланы окугандан кийин ар бир адам табигый түрдө жооп алат деп ишенем.
Кантип гантел материалды тандоо керек?
Рынокто үч жалпы гантел материалдары электропластика, резина капсула жана губка болуп саналат.Экинчи бир тууган электроплатылган гантелдерди сатып алууну сунуштайт.Артыкчылыктары алардын көлөмү кичине, дат басып, соолуп кетүү оңой эмес, экологиялык жактан таза, кыжырды келтирүүчү жыты жок.Алар турмуш-тиричиликке абдан ылайыктуу, бирок кулап түшкөндө полду оңой эле бузуп коюшу мүмкүн.Төмөнкү резинадан жасалган гантелдердин резинасы экологиялык жактан таза эмес, жыты курч, резина көп убакыттан кийин жарака кетиши оңой.Жогорку класстагы резиналанган гантелдер экологиялык жактан таза резинадан жасалган, анын даамы төмөн, бирок баасы кымбатыраак жана баасы төмөн.Артыкчылыгы - полго зыян келтирүү оңой эмес.Губка гантелдери, адатта, кармап турууга ыңгайлуу болгон экологиялык таза көбүк катмары менен оролот.Кемчилиги - салмагы өтө аз, көбүнчө 1кг-5кг, булчуңдардын жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрү үчүн ылайыктуу эмес, аялдарга көбүрөөк ылайыктуу.
Кантип гантелдердин салмагын тандоо керек?
Биринчиден, машыгууңуздун максатын тактаңыз.Оор гантелдер булчуң көлөмүн жана абсолюттук күчүн ишке ашыра алат;жеңил гантелдер көнүгүү туруктуулугуна жана жарылуучу күчкө көбүрөөк ылайыктуу.Андан кийин машыгууну каалаган булчуң тобун аныктаңыз.Жалпысынан алганда, булчуңдардын тобу канчалык чоң болсо, ошончолук оор гантелдер керек болот.Жалпысынан алганда, бицепс, трицепс жана дельтоид сыяктуу кичинекей булчуң топторун көнүгүүлөрдү жасоодо чакан жана орто салмактагы гантельдерди, көкүрөк, бут жана арка булчуңдары сыяктуу чоң булчуң топторун көнүгүүлөрдү жасоодо оор гантельдерди тандай алабыз.Экинчи бир тууган мейкиндикти ээлебеген жөнгө салынуучу гантелдерди сатып алууну сунуштайт.Ар кандай булчуң топторунун машыгуу муктаждыктарына жараша гантелдерди көбөйтсө же азайта аласыз.Мындан тышкары, көптөгөн спорт залдарында профессионалдуу фитнес тренерлер жана элдик кудайлар бар, ошондуктан сиз алардан сурасаңыз болот.
Кандай салмактагы гантелдерди сатып алыш керек?
Биринчиден, биз гантелдердин салмагын көрсөтүү ыкмаларын ажыратып алышыбыз керек, бири KG (килограмм), экинчиси LB (lb), 1LB болжол менен 0,45 кгга барабар жана Кытайда көргөн гантелдер негизинен KG менен көрсөтүлөт.Рынокто гантелдин эки кеңири таралган түрү бар, бири жөнгө салынуучу гантель, экинчиси туруктуу жана ажыратылбаган гантель.Жөнгө салынуучу гантелдерди тандоодо эркектерге 2кг-20кгдан, аялдарга 1кг-10кгдан кем эмес салмак тандоо сунушталат.Туруктуу жана ажыратылбаган гантелди тандоодо өзүңүздүн жагдайыңызга жараша тандоо керек.Мисалы, көнүгүүлөр бицепс ийүү көнүгүүлөр.Фитнес жаштарга 5 кг, ал эми фитнес фундаменти барларга 10 кг керек болушу мүмкүн.Эгер сиз улук фитнес энтузиаст болсоңуз, 15 кг ашык салмак керек болушу мүмкүн.
Ар кандай көнүгүү ыкмалары, чеберчилик деңгээли жана физикалык жөндөмдөр ар кандай салмактагы гантелдерди талап кылат. Акырында экинчи бир тууган гантелди сатып аласыңбы же колдонуп жатасыңбы, колуңуздан келгендин баарын кылышыңыз керектигин эскертти.Башында сиз азыраак салмактагы гантелди тандап, акырындык менен салмакты жогорулата аласыз.Оор гантельди түз жүктөө булчуңдарды чыңдап, денеге зыян келтирет.
Посттун убактысы: 21-июнь-2021