Мини цикл тилкелерибир катар көнүгүүлөр үчүн идеалдуу болгон кичинекей, ар тараптуу машыгуу куралдары.Алар созулган, бышык материалдардан жасалган жана машыгуу учурунда каршылык көрсөтүү үчүн дененин ар кайсы бөлүктөрүнө оролуу үчүн иштелип чыккан.Мини укурук тилкелери ар кандай каршылык күчтөргө ээ болуп, аларды ар кандай фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу кылат.Бул макалада мини-укурук тилкелеринин артыкчылыктары, аларды кантип колдонуу керектиги жана сиз аракет кылуу керек болгон эң мыкты көнүгүүлөрдүн айрымдары каралат.
Mini Loop Bands артыкчылыктары
1. Күчкө машыгуу
Мини укурук тилкелери күч машыгуулары үчүн эң сонун курал болуп саналат, анткени алар жөнгө салынышы мүмкүн болгон каршылыкты камсыз кылат.Каршылык көрсөтүү машыгуулары булчуңдарды курууга жардам берет, бул сиздин жалпы күчүңүздү жогорулатат.Мини ілмек тилкелерин колдонуу менен сиз денеңиздеги белгилүү булчуңдарды бутага ала аласыз, аларды тонуска келтирүүгө жана бекемдөөгө жардам берет.
2. Ийкемдүүлүктү жакшыртуу
Мини укурук тилкелери булчуңдарды сунуу менен ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет.Алар көбүнчө көйгөйлүү аймактар болуп саналган жамбаш жана сан булчуңдарын сунуу үчүн өзгөчө пайдалуу.Чоюу үчүн кичи илмек тилкелерин колдонгондо, созуунун интенсивдүүлүгүн көзөмөлдөп, убакыттын өтүшү менен акырындап көбөйтө аласыз.
3. Балансты жогорулатуу
Көнүгүү учурунда мини луп тилкелерин колдонгонуңузда, алар балансты сактоо үчүн негизги булчуңдарыңызды тартууга мажбурлайт.Бул сиздин балансыңызды жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет, бул бир катар артыкчылыктарга ээ болушу мүмкүн, анын ичинде жакшыртылган поза жана жыгылып калуу коркунучу азаят.
4. Ыңгайлуу жана көчмө
Мини-укурук тилкелеринин эң маанилүү артыкчылыктарынын бири - алар кичинекей жана көчмө.Аларды спорттук сумкаңызга оңой эле салып же саякатка чыкканда жаныңызга ала аласыз.Бул аларды машыгуу залына кирүү мүмкүнчүлүгү жок же үйдөгү машыгууларына каршылык көрсөтүү машыгуусун кошкусу келген адамдар үчүн эң сонун вариант кылат.
Кантип колдонуу керекМини цикл тилкелери
Мини цикл тилкелерин колдонуудан мурун, туура каршылык деңгээлин тандоо маанилүү.Мини укурук тилкелери ар кандай каршылык күчтөргө ээ жана сиз өзүңүздүн фитнес деңгээлиңизге дал келген бирин тандап алышыңыз керек.Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, жеңилирээк каршылык тилкесин тандап, күчөгөн сайын каршылыкты акырындык менен арттырыңыз.Бул жерде мини цикл тилкелери менен аракет кылуу үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдүн кээ бирлери:
1. Glute Bridges
Чалкаңыз менен жатыңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго тегиздеңиз.
Кичи илмек боосун тизеңизден бир аз жогору, сандарыңызга коюңуз.
Жамбашыңызды шыпка карай көтөрүп, бөксөңүздү жана саныңызды кысып коюңуз.
Жамбашыңызды кайра баштапкы абалга түшүрүңүз.
10-15 кайталоо үчүн кайталаъыз.
2. Скваттоо
Бутуңузду жамбаш кеңдиги менен бөлүп туруңуз жана тизеңизден бир аз жогору, сандарыңызга кичи илмек боосун коюңуз.
Жамбашыңызды артка түртүп, тизеңизди бүгүңүз.
Көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, салмагыңызды таманыңызда кармаңыз.
Баштапкы абалга чейин кайра түртүңүз.
10-15 кайталоо үчүн кайталаъыз.
3. Каптал сейилдөө
Кичи илмек боосун тизеңизден бир аз жогору, сандарыңызга коюңуз.
Оңго кадам таштаңыз, бутуңузду ийниңиздин туурасынан бөлүңүз.
Сол бутуңузду оң бутуңузду тосуп алыңыз.
Кыймылды кайталап, кайра оңго кадам таштаңыз.
Бир багытта 10-15 кадам басып, анан багытты алмаштырып, артка басыңыз.
2-3 комплект үчүн кайталаъыз.
4. Буттарды узартуу
Мини илмек тилкесин отургучтун буту же үстөл сыяктуу туруктуу нерсеге бекитиңиз.
Объекттен жүзүн буруп, бутуңуздун айланасына кичи илмек боонун тагыңыз.
Бир бутуңузга туруп, тизеңизди түз кармап, экинчи бутуңузду артыңызга көтөрүңүз.
Бутуңузду баштапкы абалга кайра түшүрүңүз.
Ар бир бутта 10-15 кайталоо үчүн кайталаъыз.
Корутунду
Мини укурук тилкелери күчүн, ийкемдүүлүгүн жана балансын жакшыртууну каалаган адамдар үчүн эң сонун курал.Аларды колдонуу оңой жана ыңгайлуу, бул аларды спортзалга кирүү мүмкүнчүлүгү жок адамдар үчүн идеалдуу кылат же каршылык көнүгүүлөрүн үй машыгууларына киргизгиси келет.Бул макалада айтылган көнүгүүлөрдү аткаруу менен, сиз мини-укурук тилкелери менен баштай аласыз жана бүгүн пайда ала баштасаңыз болот.
Посттун убактысы: 21-окт.2023