Колдонуу менен серпилгичный тилке үчүн тренировать бүткүл денени жана чыңдоо булчуңдардын, расширенным деталдары жана наборы, андыктан сиз муну ченеми менен жасай аласыз.
Каршылык тилкеситөмөнкү буту туруктуулугун окутуу
quadriceps орто башын стимулдаштыруу, ал эми бир тараптуу төмөнкү буту башкаруу жогорулатуу.
Оң капталыңызга чыңалуу тилкесин бекитиңиз, алдыңызга тең салмактуулук жаздыкчасын коюңуз, сол бутуңузду алдыда кармап, денеңизди салыштырмалуу тик кармап, дененин салмагын алдыңкы сандын ортоңку вертикалдуу сызыгында кармаңыз.Орто сызык тулку үчүн тегиздик алдыга же өйдө кыймыл, камсыз кылуу, бул тамандын, тизе жана жамбаш бойдон калууда нейтралдуу абалда бүткүл процесси.Бул үч топтом үчүн алты жолу кайталанышы мүмкүн.
Каршылык тобу жамбашкөтөрөт
Эки тамандын тегерегине каршылык боосун коюп, тизе менен жамбашты жатып алып, боону алдыңкы жамбаш аймагына тартыңыз жана жөнөкөй жамбаш көнүгүүсүн жасаңыз.Ордунан турганда сан жана балтырыңыз токсон градуска жакын болот жана үч комплект үчүн он жолу кайталасаңыз болот.
Каршылык тилкесиарткы үзөңгүлөр
gluteus максималдуу башкарууну жогорулатуу.Каршылык тилкеси кичинекей курсактын бийиктигине бекитилет, каршылык тилкесинде алдыңкы бут жамбаштын күчүн артка пландоо аракетин жасоо үчүн, жамбаштын катышуусун сезүү үчүн, жамбаш, тизе, тамандын ичинде болушун камсыз кылуу үчүн бүт процесс. бир учак, жамбаш алдыга белдин ордун толтурбоо үчүн өзөгү чыңалганда кылыңыз.Он жолу үч топ кайталаса болот.
Каршылык тилкесикраб сейилдөө
жамбаш abductor булчуң тобунун көзөмөлүн жогорулатуу жана ички тизе булчуң азайтуу.
Орункаршылык тилкесижамбаштын тегерегине 8 фигураны алдынкы жагына ороп, капталга жылдырыңыз, жамбаштын бүгүүнүн бурчун жана эки тамандын ортосундагы дене салмагынын сызыгын тууралоону текшериңиз.каптал кыймылдаганда, жамбаш муун күчкө катышуу үчүн тизе жана тамандын жана жамбаштын сыртын айдайт.Сиз 20 кадам жана эки айланма сапарга аракет кылсаңыз болот.
Каршылык тилкесиорто төрт баш баш
quadriceps орто башын иштетүү үчүн End бурч тизе башкаруу көнүгүү.каршылык тобу акыркы бурч тизе узартуу контролдоо жана орто quadriceps башын жыйрылышы үчүн popliteal бийиктикте өткөрүлөт.Бул үч комплект үчүн он жолу кайталанышы мүмкүн.
Посттун убактысы: 14-2023-апрель