Каршылык көрсөтүү тилкелери көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарын иштетүү үчүн эң сонун.каршылык тилкелеринин үлгүсүБаштоо үчүн, бутуңузду жамбашыңыздын туурасы менен туруп, каршылык тилкесинин бир учунан кармаңыз.Сол колуңузду ийип, экинчи учун оң ийиниңизге алып келиңиз.Башка тараптан кайталаъыз.максаты катуу жогорку дене абалын сактап калуу болуп саналат, бирок сиз да төмөнкү көкүрөк бекемдөө үчүн бул көнүгүү колдоно аласыз.Бул жөө күлүктөр үчүн да натыйжалуу көнүгүү.Бир кыйла татаал вариация үчүн, оң тизеңизди бүгүп жатканда сол колуңуздагы каршылык тилкесин кармаңыз.
Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн боону жамбаштын үстүңкү бөлүгүнө, киндигине жана бутуңузга ороп алыңыз.каршылык тилкелеринин үлгүсүАндан кийин, ийниңизди омурткаңызга карай кысыңыз.Колуңузду бошотуп, экинчи тарапка кайталаңыз.10 кайталоону аяктагандан кийин, тараптарды алмаштырыңыз.Боону тизеңизден ылдый кармоо эң оңой.Тизеңиз көкүрөгүңүзгө жакындаганда, боону тулкуңузга тартыңыз.Прогрессиңизге канааттанмайынча көнүгүүлөрдү кайталаңыз.
Ийниңиздин жана трицепсиңиздин каршылыгын жогорулатуу үчүн, бутуңузду бөлүү менен баштаңыз.каршылык тилкелеринин үлгүсүБул балансты жеңилдетет.Чыңалууну жаратуу үчүн туткаларды тартыңыз.Андан кийин, тизеңизди бүгүп, бутуңуздун ортосундагы боону сунуңуз.Ошол эле көнүгүүлөрдү экинчи бутуңуз менен жасаңыз.Эсиңизде болсун, каршылык канчалык жогору болсо, көнүгүү ошончолук кыйын болот.Бул көнүгүүдөгү каршылык деңгээли топтун кандайча созулганына жараша өзгөрөт.
Акыркы изилдөөдө, McMaster et al.каршылык тилкелеринин үлгүсүбир каршылык тилкеси менен ар кандай жоондуктагы эки жуп тилкеден турган окшош үлгүнүн ортосундагы статистикалык эмес айырманы ачкан.Алар эс алып жаткан бутка караганда эки эсе узун топтун ортосунда орточо 4,9 кг айырма болгонун билдиришти.Бирок, бул айырмачылык чектен чыккан болушу мүмкүн.Демек, бул изилдөө бул чектен чыгууну камсыз кылуу үчүн ар бир калыңдыктын үлгү өлчөмүн көбөйттү.
Каршылык көрсөтүү тилкелери спортчулар үчүн эң сонун вариант болуп саналат, анткени алар белгилүү бир машыгуу планына дал келүү үчүн чоңойтулуп жана ылдыйлатылышы мүмкүн.каршылык тилкелеринин үлгүсүСалмактардагыдай эле, каршылык тилкелери ар тараптуу, башкача айтканда, бир топту колдонуп, ар кандай көнүгүүлөрдү аткара аласыз.Омари Бернард, тастыкталган күч машыктыруучусу жана түзөтүүчү көнүгүү боюнча адис, алар фитнестин бардык деңгээлдери үчүн эң сонун вариант экенин айтат.Каршылык тилкелеринин топтому сегизден жыйырма фунтка чейин каршылык көрсөтөт.
Каршылыктын ийкемдүү жана изотоникалык түрлөрүнүн айкалышы менен так каршылык тобунун үлгүсүнө жетишүүгө болот.Серпилгич каршылык топтун созулган өлчөмүнө жана анын узартылышына негизделген.Аны фунт же пайыз менен ченесе болот.Чоюу пайызы ийкемдүү тилке берилген узундукта канча күч чыгара аларын аныктайт.Мисалы, төрт фут (120 см) чейин созулган эки фут жашыл тилке 100% узартылган.
Каршылык көрсөтүү тилкелери булчуң тобуна жараша каршылыктын ар кандай деңгээлдери менен ар кандай түстө болот.Каршылык деңгээли абдан маанилүү, анткени кээ бир булчуңдар оор жүк астында болгондо чарчап калышат.Жалпы эреже катары, каршылык тилкелери үч же андан көп түрдүү түстөрдү колдонушу керек, болбосо алар сиз үчүн өтө жеңил болуп калат.Жана бир эле учурда бир топту колдонуу өтө кайталануучу жана натыйжасыз болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.Ар түрдүү тилкелер менен сиз толук денени көнүгүүлөрдү жана каршылык тобу менен ысытууну ала аласыз.
Посттун убактысы: 31-май-2022