Европада пайда болгон спорт ыкмасы катары Пилатес бир кылымга жакын өнүгүү жолунан кийин бардык адамдар үчүн дүйнөлүк спорт болуп калды. Пилатес йога, сунуу жана кытай менен батыштын көнүгүү ыкмаларынын ар кандай түрлөрүн айкалыштырат.Адам денесинин терең жайгашкан булчуңдарын стимулдап, ошол эле учурда метаболизмдин үзгүлтүксүз жаңыланышын стимулдоо менен спортчулар Пилатес аркылуу формага ээ болуп, арыктай алышат.Эффект адамдын денесинин ден соолугун ичинен сыртка чейин бекемдей алат.
Бул макала аркылуу сиз төмөнкү билимдерди үйрөнөсүз:
1. Пилатестин пайдасы
2. Пилатес боюнча сактык чаралары
1. Пилатестин кандай пайдасы бар?
1. Концентрацияны жакшыртуу
Спорт менен катар адамдардын жүрөгүнө эң терең жардам бул машыктыруучуларга алардын концентрациясын жакшыртууга жардам берүү.Пилатес тренерлер машыгуу учурунда өз аракеттерине көңүл бурарын баса белгилейт.Пилатес машыгуусу аркылуу машыктыруучу өзүнүн демин жана демин кабылдай алат.Бул жан аябастык абалы тренерге машыгуунун өзүнө гана көңүл бурууга жардам берет.
2. Башкарууга үйрөнүңүз
Ар бир Пилатес иш-аракетинин белгилүү бир мааниси бар жана эң негизгиси машыктыруучуга денесинин ар кайсы бөлүктөрүнүн булчуңдарын башкарууну үйрөнүүгө жардам берүү.Ошондуктан, Пилатес кыймылдарын үйрөтүү процессинде машыктыруучу өзүнүн машыгуу кыймылдарына көңүл бурушу керек, бул тренерге дене булчуңдарын башкарууга гана жардам бербестен, машыктыруучуга өзүнүн маанайын башкарууга үйрөнүүгө жардам берет.
3. Базалдык метаболизмге көмөктөшүү
Чындыгында, олуттуу болбоо жана көнүгүү жасоонун негизги максаты - организмдеги зат алмашуунун жаңылануусуна көмөктөшүү, Пилатес да ошондой.Ал ар кандай анаэробдук көнүгүүлөр аркылуу метаболизмдин ылдамдыгын улантууга жардам берет, ошону менен арыктоого көмөктөшөт.
4. Дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу
Пилатес көнүгүүлөрүнүн кыймылдары йогага көбүрөөк окшош.Организм үчүн чоң энергияны сарптаган көнүгүү ыкмалары жок жана машыгуу процессинде организм ашыкча зыянга учурабайт.Пилатес көнүгүүлөрү тренерге жагымдуу жаңсоолор аркылуу физикалык ийкемдүүлүккө ээ болууга жардам берет, ошол эле учурда дененин ар кайсы бөлүктөрүнүн муундары менен байламталарын чоюуга мүмкүндүк берет.
Улуттук спорт түрү катары Пилатес көнүгүү физикалык жана психикалык машыгуунун практикалык ыкмасына окшош.Пилатес менен байланышуу процессинде машыктыруучу бир гана жанды жууп тим болбостон, кемчиликсиз денени жана денени да ала алат.Дени сак дене.
2. Пилатес көнүгүүсүндө көңүл бурууну талап кылган маселелер
Пилатес көнүгүүлөрү мейкиндик жана убакыт менен чектелбейт жана өтө татаал көнүгүү ыкмасы жок болсо да, Пилатес машыгуу процессине көңүл буруу керек, антпесе этият болбосоңуз, булчуңдарга оңой эле зыян келтирет.
1. Машыгууда жеңил кийиниңиз
Пилатес машыгуу учурунда денеңиздин кыймылын жеңилдетүү үчүн жеңил кийим кийүү керек.
2. Дем алуунун ылдамдыгын сактоо
Пилатес машыгуу процессинде дем алуунун ылдамдыгы жана тереңдиги кыймыл менен макулдашылып, дем алуу ылдамдыгы өтө тез же өтө жай болбошу керек.Эми муну аракеттин башталышында чыгаруу керек жана эс алуу учурунда дем алуу керек, анткени бул дем алуу стили ашыкча булчуң күчү менен шартталган чыңалуудан арылууга жардам берет.
3. Орозо кармоого үйрөтүү
Пилатес көнүгүүлөрү ич булчуңдарынын күчүнө көбүрөөк көз каранды.Машыгуунун алдында туура тамактансаңыз, бул көнүгүү учурунда тамактын калдыктары кармалып калгандыктан ашказандын кусуусуна алып келет, ошондой эле ич булчуңдарынын кусуусуна алып келет.Ашыкча күч ашказанды салбыратат.
4. Жай аракет
Пилатес көнүгүүлөрүн жасап жатканда машыктыруучу ар бир Пилатес кыймылын мүмкүн болушунча жайлатышы керек.Жай Пилатес көнүгүүлөрү денеге булчуңдардын күчүн көзөмөлдөө үчүн көбүрөөк убакыт колдонууга жардам берет жана бул процессте көбүрөөк энергия керектелет.
Албетте, Пилатес көнүгүү сыйкырдуу таасирлери менен физикалык терапия эмес, көнүгүү жолу болуп саналат.Пилатес көнүгүүлөрү аркылуу ичтен сыртка карай ар тараптуу өнүгүүгө жетишүү үчүн машыктыруучу жетиштүү чыдамкайлыкка ээ болуп, көп убакытка ээ болушу керек.Туруктуулук күтүлбөгөн натыйжаларга жетишет.
Ичинен сыртка чейин жаңы өнүгүүнү каалайт спорттук үйрөнчүк катары, Пилатес жакшы тандоо болушу мүмкүн.Залга баруунун кереги жок, бирок үйдөн кылса болот.Албетте, Пилатеске да көңүл буруу керек.Көнүгүү жасоонун туура эмес ыкмасы спортчуларга бир аз гана зыян алып келет.
Билдирүү убактысы: Ноябр-08-2021