Каршылык көрсөтүү тилкелеридагы татаал спорт түрлөрүн башкарууга жардам бере турган негизги жардамчы болуп саналат.Бул жерде сиздин спортко каршылык тобун кошуу үчүн кээ бир себептер бар!
1. Каршылык көрсөтүү тилкелерибулчуң машыгуу убактысын көбөйтүүгө болот
Жөн гана каршылык тилкесин сунуу салмак сыяктуу эле чыңалууну жаратышы мүмкүн.Чоюу канчалык чоң болсо, ошончолук чыңалуусу күчөйт.Жана каршылык тилкелери эркин салмактардан айырмаланат.Каршылык тобу көнүгүү учурунда чыңалууну камсыз кылат.Ошентип, булчуңдардын машыгуу убактысын көбөйтүүгө болот.
2. Каршылык көрсөтүү тилкелеридээрлик бардык машыгуу тартибинде пайдалуу болушу мүмкүн
Каршылык көрсөтүү тилкелери жаракат алгандан кийин булчуңдарыңызды ашыкча жүктөбөй, күч-кубатты өстүрүүгө жардам берет.Кээ бир каршылык тилкелери, өзгөчө узунураактары идеалдуу.Алар туурасы 30 смден аз болгон аз созулган мини-топторго караганда ийкемдүү жана тең салмактуу.
Кантип колдонуу кереккаршылык тилкелеритуурабы?
1. Машыгуунун түрүнө жараша туура каршылык тобун тандаңыз
Эгерде машыгууңузда көп муундуу көнүгүүлөр камтылса, сиз узун, коюуланган каршылык тилкесин тандай аласыз.Алар көбүнчө "супер каршылык тилкелери" деп аталат, анткени алар гигант резина тасмаларына окшош.Каршылык тобунун бул түрү оордук менен машыгуудан жаракат алууну алдын алат.
Белгилүү булчуң топторуна адистешкенде, сизге ийкемдүү жана ийкемдүү каршылык тобу керек.Бул ар кандай бурчтан сунууга мүмкүндүк берет.Бул учурда сиз узун ичке шакек тобун тандагыңыз келиши мүмкүн.Бул чоң лента сыяктуу, кагаздай жука, кеңейген серпилгич тилке.
Кичинекей кыймыл диапазону менен көнүгүүлөр үчүн, мисалы, жамбаш машыгуу, сиз мини каршылык тобун тандай аласыз.Анткени буттан же тизеден өйдө тайгаланып өтүү ыңгайлуу.
2. "салмагын" карагылакаршылык тилкеси
Каршылык көрсөтүү тилкелери ар кандай салмактарда же чыңалуу деңгээлдеринде болот, адатта, ультра жеңил, жеңил, орто, оор жана өтө оор.Түстөр көбүнчө ар кандай деңгээлдерди айырмалоо үчүн колдонулат.
Сиздин максаттарыңызга жараша машыгууңуздун өзгөчөлүктөрүнө туура "салмакты" тандоо маанилүү.Эгерде сиз комплект жасаганда туура позицияда катары менен 5 кайталоо жасай албасаңыз, анда салмакты бир аз азайтышыңыз керек.Эгерде сиз эмес ысып аягында жыйындысы машыгуу, анда сиз керек бир аз көбөйтүү өзүнүн салмагын деңгээлин.
3. Көнүгүү аянтына жараша тууралаңыз
Сиз көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн, өзгөчө мини-каршылык тилкелерин, буттардагы каршылык тилкелеринин абалына жараша тууралай аласыз.
канчалык арыкаршылык тилкесисиз көнүгүү жасоону каалаган булчуңдан болсо, булчуң машыгуусу ошончолук интенсивдүү болот.Себеби булчуңдун кыймылы үчүн узунураак рычаг пайда болот.Эгерде сиз бутуңузду капталга көтөрүү менен gluteus maximusти бекемдегиңиз келсе, каршылык тилкесин тизеден өйдө эмес, тамандын үстүнө жайгаштырсаңыз болот.Ушундай жол менен gluteus maximus санды да, балтырды да башкара алат жана натыйжасы жакшы болот.
*Жылуу кеңеш: Эч качан тизенин, балтырдын же башка муундун үстүнө каршылык боосун койбоңуз.Каршылык тилкелери жумшак жана ийкемдүү болгону менен, алар жараткан чыңалуу муунга ашыкча басым жасайт.Бул оору же жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
4. Чыңалуу!Чыңалуу!Чыңалуу!
толук бекемдөө таасирин алуу үчүнкаршылык тилкелери, аларды машыгуу учурунда бекем кармаңыз!Сиз ар дайым каршылык тилкесинде булчуңдарыңыздын чыңалуусун сезишиңиз керек.
Ар бир кыймыл үчүн машыгуу бою каршылык тилкесин сунуңуз.Кайра көтөрүлүп кетпеш үчүн чыңалууга туруштук берүү керек деп ойлогонго чейин.Андан кийин бул чыңалууну топтом бою ырааттуу сактаңыз.
Посттун убактысы: 19-январь-2023